Pautas dietéticas para mujeres embarazadas

Pautas nutricionales para el embarazo temprano

Muchas madres sufrirán pérdida de apetito, náuseas, vómitos, anorexia, reflujo ácido, aumento de la salivación, etc. En este caso, la madre embarazada no necesita obligarse a comer más deliberadamente, solo necesita elegir los alimentos que le gusta comer. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia, coma tanto como pueda y cambie de tres comidas al día a cinco comidas al día

Las recetas anteriores son solo como referencia

Preste atención a las mezcla de cereales gruesos y finos

No sólo puede estimular el apetito de las madres embarazadas, sino que también proporciona una base material para el desarrollo cerebral de los fetos. Consuma al menos 130 gramos de carbohidratos al día. Asegurar el sano desarrollo del cerebro fetal.

Ácido fólico: Las madres embarazadas deben comenzar a suplementar con ácido fólico con al menos 3 meses de antelación, siendo necesario seguir suplementando con no menos de 0,4 mg al día después del embarazo.

Aporte energético: El embrión crece lentamente al principio del embarazo, y la energía requerida por las madres embarazadas no es muy diferente a la que necesitaba antes del embarazo. Según las recomendaciones de la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", la ingesta energética al principio del embarazo no debe ser de unos 7535 kJ/día = unas 1800 kcal.

Debes asegurarte de que haya vegetales en tus comidas. y coma frutas todos los días. Las frutas y verduras contienen ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética. Si las frutas y verduras se dejan demasiado tiempo, no sólo perderán humedad y se arrugarán, sino que también se perderán vitaminas. Así que elija frutas y verduras frescas.

El control del peso puede provocar pérdida de peso al principio del embarazo. La razón principal es que las náuseas matutinas en el primer trimestre son más intensas, lo que provoca falta de apetito. En este momento, el tamaño del embrión no es grande. En general, siempre que no se haya reducido seriamente el peso, no es necesario preocuparse demasiado. Las reacciones tempranas del embarazo disminuirán gradualmente después de tres meses de embarazo, la tasa de crecimiento fetal se acelerará gradualmente y el peso comenzará a aumentar lentamente.

Pautas Nutricionales para el Segundo Embarazo

Durante el segundo trimestre, las reacciones al embarazo de las mujeres embarazadas se reducen y su apetito mejora. El feto también está creciendo rápidamente, con un aumento promedio de unos 10 gramos por día. A las 28 semanas, el peso del feto puede alcanzar los 1.000 gramos. La madre embarazada también aumentará de peso y sus movimientos no serán tan flexibles como antes. .

Sentir el movimiento fetal por primera vez. Después de las 12 semanas de embarazo, el útero agrandado se extenderá más allá de la cavidad pélvica y tocará la parte superior de la sínfisis púbica. A las 20 semanas, el útero suele estar en la parte superior. nivel del ombligo. Las madres embarazadas sentirán el movimiento fetal por primera vez entre las semanas 16 y 18. Consuma pescado de 2 a 3 veces por semana. En el segundo trimestre, el feto entra en un período de rápido crecimiento y desarrollo y el cuerpo de la madre también comienza a reservar energía para la lactancia posparto.

Ingesta de energía El metabolismo basal de las madres embarazadas aumenta gradualmente. Para satisfacer la mayor demanda de energía durante el embarazo, según las recomendaciones de la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", la ingesta a mitad del trimestre es. 8790 kJ/día = 2099 Kcal

Nutrición que debe complementarse durante el segundo trimestre

Hierro (elija carnes rojas, hígado animal y sangre animal) En el segundo trimestre, el metabolismo de la madre embarazada se acelera y aumenta la demanda materna de hierro para suministrar sangre y células tisulares al feto. Las propias madres embarazadas también necesitan almacenar hierro para prepararse para la pérdida de sangre durante el parto y las necesidades de la lactancia posparto. La primera opción es la comida para animales. En el extranjero, algunos alimentos vegetales contienen más hierro, como hongos negros, algas marinas, pasta de sésamo, etc.

Calcio (necesita 1000 mg por día) A medida que el feto crece, la demanda de calcio de la madre embarazada también aumentará aumentar. El segundo trimestre del embarazo es un período crítico para el crecimiento y desarrollo del feto, y el calcio es una sustancia esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del feto. Los fetos con deficiencia de calcio pueden desarrollar lesiones óseas, retraso del crecimiento, raquitismo congénito, etc. Los productos lácteos, pescado, gambas, etc. son ricos en calcio. 500 ml de leche pueden aportar aproximadamente 500 mg de calcio. También puede tomar tabletas de calcio bajo la supervisión de un médico.

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DHA (pescado, camarones, huevos) El segundo trimestre del embarazo es el período más rápido para la división y maduración de las neuronas centrales del cerebro fetal. La ingesta adecuada de DHA ayudará. Es beneficioso para el desarrollo del cerebro fetal y también contribuye al crecimiento y desarrollo de los conos del cerebro fetal y los bastones de la retina.

Puedes complementarlo con tu comida habitual, comer más pescado, camarones, huevos y nueces puede complementarlo eficazmente

Vitamina B2 (come más hongos y algas) La vitamina B2 puede promover el crecimiento y desarrollo del feto Mejora la memoria, el desarrollo corporal y también puede ayudar a los fetos a absorber mejor las proteínas.

Problemas comunes y estrategias dietéticas en el segundo trimestre

Calambres Las madres embarazadas pueden tener calambres en las pantorrillas y pueden despertarse con dolor debido a los calambres mientras duermen. La razón es una ingesta insuficiente de calcio durante el embarazo, o puede deberse a fatiga excesiva o frío. La circulación sanguínea de las extremidades inferiores no funciona correctamente, lo que provoca hipoxia tisular y provoca calambres en las pantorrillas. Si se producen calambres, consulte a un médico.

Calambres causados ​​por deficiencia de calcio: asegúrese de consumir 1.000 mg de calcio todos los días. Tome tabletas de calcio bajo la supervisión de un médico. Calambres causados ​​por un esfuerzo excesivo: puede remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, pero no los remoje por mucho tiempo. Remojar los pies puede promover la circulación sanguínea, relajar los músculos y aliviar los espasmos. También puedes masajearte las pantorrillas o aplicarles calor, lo que también puede aliviar el dolor de los calambres.

Calambres causados ​​por la posición al dormir: El útero agrandado al dormir en decúbito supino comprimirá la vena cava inferior, provocando una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores, lo que puede provocar calambres en las pantorrillas. Las madres embarazadas pueden dormir sobre el lado izquierdo, lo que puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. El ejercicio moderado durante el día para promover la circulación sanguínea también puede reducir la aparición de calambres.

Calambres causados ​​por el frío: Las madres embarazadas deben prestar atención a mantenerse calientes durante el embarazo y evitar que el viento del aire acondicionado sople directamente sobre sus pantorrillas en verano.

Edemas de miembros inferiores

A partir del segundo trimestre, las madres embarazadas pueden desarrollar edemas de miembros inferiores. El edema de las extremidades inferiores se puede clasificar en formas fisiológicas y patológicas. La diferencia radica en si el edema desaparece después del reposo nocturno.

Edema fisiológico: Es un fenómeno normal y no requiere tratamiento. Es causada por el agrandamiento del útero y la compresión de la vena cava inferior debido al desarrollo del feto, lo que resulta en la obstrucción del retorno de sangre a las extremidades inferiores. El edema desaparecerá temprano en la mañana del día siguiente, pero reaparecerá por la tarde.

Edema del embarazo: El edema de los miembros inferiores que no desaparece tras el reposo en cama se denomina edema del embarazo. Este es un fenómeno anormal y requiere una visita a un hospital de mama para comprobar la causa del edema. Consuma menos sal y más frutas y verduras. Consuma una dieta ligera y controle la ingesta de sal para evitar agravar el edema. El melón de invierno, la esponja vegetal y la calabaza pueden tener efectos desintoxicantes y diuréticos. Las actividades adecuadas pueden ayudar a eliminar el edema. El masaje antes de acostarse o durante el baño también es muy eficaz para prevenir el edema. Recuerda masajear desde la parte inferior de la pantorrilla hacia arriba para ayudar a que la sangre regrese al corazón.

Hipertensión inducida por el embarazo

La hipertensión inducida por el embarazo es una enfermedad exclusiva del embarazo, que incluye presión arterial elevada, proteinuria (cuando hay mucha proteína, puede haber espuma en la orina), y edema, daño multiorgánico en todo el cuerpo, en casos severos puede causar convulsiones (eclampsia), coma, etc., lo que afecta gravemente la salud de las madres y los bebés, y es una de las principales causas de muerte materna y perinatal. Si una madre embarazada con hipertensión inducida por el embarazo tiene síntomas urinarios. Cuando experimenta síntomas como náuseas, mareos, dolor de cabeza y opresión en el pecho, debe buscar atención médica de inmediato para garantizar un embarazo saludable.

Hiperglucemia durante el embarazo

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La hiperglucemia durante el embarazo es uno de los problemas comunes que enfrentan las madres embarazadas. La hiperglucemia se divide en tres. tipos Como se muestra en la imagen, la madre "azúcar" debe controlar la ingesta total de energía

? Elija alimentos con un índice glucémico bajo Los alimentos con un índice IG bajo se digieren y absorben más lentamente en el cuerpo humano. , que es beneficioso para controlar el azúcar en sangre posprandial y reducir los factores de riesgo cardiovascular. Elija alimentos ricos en fibra dietética. La fibra dietética puede reducir el azúcar en sangre posprandial y mejorar la tolerancia a la glucosa. Pero no coma demasiados huesos, ya que afectará la absorción de minerales y proteínas.

Anemia ferropénica

1. Contenido insuficiente de hierro en la dieta

La demanda de hierro del feto aumenta y la ingesta de la madre es insuficiente, agravando así la anemia. Los médicos pueden, bajo la guía de suplementos de hierro, obtenerlos de los alimentos. Consuma más alimentos que contengan hierro, como sangre animal, hígado animal, carne magra, espinacas, etc. La Sociedad China de Nutrición recomienda una ingesta de hierro de 24 mg/día. el segundo trimestre y 29 mg/día en el tercer trimestre. Control diario de peso en el segundo trimestre. El aumento semanal promedio es de 350 gramos y no debe exceder los 1,4 kilogramos en un mes.

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Pautas nutricionales para el tercer trimestre

Listo ahora, ya conocí a tu lindo bebé, pero aún necesitas garantizar una nutrición equilibrada, comer bien y dormir bien, y prepararte para recibir. el bebe.

Lo siguiente es lo que me dijo mi médico prenatal durante mi embarazo, y parte de ello fue recopilado por mí leyendo la información. Espero que pueda ayudar a las madres embarazadas a tener un embarazo feliz.

Presta atención a la mezcla de cereales gruesos y finos.

En el tercer trimestre del embarazo, el feto crece más rápido y la madre embarazada irá ganando peso gradualmente. En la dieta se debe prestar atención a la mezcla de cereales secundarios y finos. No es recomendable comer demasiada fruta todos los días, 150~300 gramos de fruta son suficientes. Demasiado hará que la madre embarazada aumente de peso demasiado rápido y que el feto crezca demasiado. Simplemente comí demasiada fruta durante mi embarazo y mi bebé tenía sobrepeso. El médico me regaña cada vez que me hago un control prenatal

Elijo alimentos ligeros y fáciles de digerir

A medida que el útero crece en el tercer trimestre, a veces empuja contra el estómago, causando malestar estomacal. Se recomienda realizar comidas pequeñas y frecuentes, de 4 a 6 comidas al día, principalmente alimentos ligeros y de fácil digestión

Consumir menos alimentos ricos en calorías

Evitar el aumento excesivo de peso. lo que puede causar dificultades en el parto. Es más apropiado un aumento de peso diario de 250 a 500 gramos, pero no debe exceder los 500 gramos. Consuma menos o nada de alimentos ricos en calorías, así como alimentos con alto contenido de azúcar.

No comer antes de la cesárea.

Se requieren una serie de exámenes antes de la cesárea para determinar el estado de salud de la madre embarazada y del feto. No comer ni beber de 8 a 12 horas antes de la cirugía para evitar vómitos tras la anestesia y provocar aspiración.

Aporte energético

En el tercer trimestre del embarazo, para satisfacer el crecimiento y desarrollo. del feto y las necesidades de la madre Las reservas de grasa durante la lactancia posparto aumentan las necesidades energéticas de las madres embarazadas. Según las recomendaciones de la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", la ingesta en el tercer trimestre del embarazo es de 9418 kJ/día = 2249 kcal

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Necesidades en el tercer trimestre Nutrientes clave

La vitamina B12

es una necesidad para las madres embarazadas para combatir la anemia. También ayuda a prevenir y tratar el daño a los nervios del feto y promover el crecimiento normal. desarrollo. 500 ml de leche pueden cubrir las necesidades diarias de vitamina B12 durante el embarazo. El pollo, el cerdo, el pescado, la ternera y el queso también contienen vitamina B12.

Fibra dietética

La fibra dietética puede estimular la secreción de jugos digestivos, promover la peristalsis intestinal y reducir los niveles de colesterol en sangre. Los cereales (granos secundarios), frijoles, patatas, etc. contienen fibra dietética. Sin embargo, demasiada fibra dietética puede afectar la absorción de vitaminas y oligoelementos. La cantidad diaria recomendada es de 20 a 30 gramos. Si tienes sobrepeso o síntomas de estreñimiento, no debes consumir demasiado, de 30 a 35 gramos.

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Vitamina C

Puede aumentar la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones, tiene propiedades antioxidantes y puede aliviar los efectos tóxicos de los metales pesados ​​como plomo, mercurio, cadmio, arsénico, etc. en el cuerpo. También puede ayudar a las madres embarazadas a promover la absorción de hierro.

La cantidad recomendada es de 100 a 115 mg por día. Las verduras y frutas frescas contienen vitamina C. Siempre que las madres embarazadas coman verduras y frutas frescas todos los días, generalmente no tendrán deficiencia de vitamina C

Ácidos grasos

Consuma pescado de 2 a 3 veces por semana. Puede satisfacer el desarrollo del cerebro fetal.

El desarrollo del sistema nervioso fetal y la diferenciación de las células de la retina requieren ácidos grasos

Problemas habituales al final del embarazo y ayudan a mejorarlos

Estreñimiento

El estreñimiento es un problema común al final del embarazo, principalmente porque el útero agrandado comprime los intestinos, lo que provoca la incapacidad de defecar normalmente, lo que provoca estreñimiento.

La frecuencia de defecación disminuye y se vuelve difícil defecar. Pero si el problema del estreñimiento no se puede mejorar durante mucho tiempo, vaya al hospital para consultar a un médico y no use medicamentos a ciegas.

Consuma alimentos menos picantes e irritantes, como pimienta, chile, pimienta, etc. Estos alimentos agravarán la sequedad y el calor gastrointestinal, resecarán las heces y provocarán dificultad para defecar. Las bebidas con bacterias del ácido láctico se pueden beber de forma adecuada, lo que puede mejorar el entorno microecológico intestinal y regular el desequilibrio de la flora bacteriana. Las madres embarazadas pueden beber un poco de yogur todos los días. Consuma más alimentos ricos en fibra dietética. La fibra dietética no puede ser digerida ni absorbida por el cuerpo humano, por lo que puede favorecer la defecación. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen verduras, frutas, patatas, frijoles y cereales. La cantidad insuficiente de agua también puede provocar estreñimiento. Beber suficiente agua durante el embarazo puede ayudar a ablandar las heces y facilitar la excreción. Las madres embarazadas pueden beber un vaso de agua tibia todas las mañanas al despertar, lo que puede reponer el agua perdida durante la noche, calentar los intestinos y estimular la peristalsis intestinal. Beba 8 vasos de agua todos los días, aproximadamente de 1 a 1,5 litros de agua.

Incontinencia urinaria

A algunas madres embarazadas se les escapa orina en el tercer trimestre del embarazo (la orina sale al estornudar o reír). Después de consultar a un médico sobre esta situación, el médico dijo: Este es un fenómeno normal al final del embarazo. Se debe principalmente a la incontinencia urinaria de esfuerzo debido a la presión sobre la vejiga debido al agrandamiento del útero. Las madres embarazadas con músculos del suelo pélvico poco desarrollados o ejercicio insuficiente tienen más probabilidades de desarrollarlo.

Fortalece la musculatura del suelo pélvico a diario. El ejercicio se puede realizar en cualquier momento: de pie o sentado, contraiga los músculos del suelo pélvico, cuente de 8 a 10 segundos, relájese unos segundos y repita varias veces.

No retengas la orina. Si sientes la necesidad de orinar, debes orinar inmediatamente. Puede inclinarse hacia adelante al orinar para ayudar a vaciar completamente la vejiga.

No reduzca deliberadamente la cantidad de agua que bebe porque tiene miedo de tener problemas. Necesita más agua durante el embarazo que durante el embarazo. Beber menos agua provocará estreñimiento y otros problemas de salud.

Vómitos

Pensé que me sentiría cómoda después de la reacción del embarazo del primer trimestre, pero no esperaba que las náuseas matutinas todavía me estuvieran esperando en el tercer trimestre. Las náuseas matutinas también son normales al final del embarazo. Porque a medida que el feto sigue creciendo, el útero presionará el estómago provocando náuseas. Puedes comer comidas más pequeñas con más frecuencia y hacer ejercicio adecuado para aliviar esta condición.

Si la situación no se alivia cambiando tu dieta, debes acudir al hospital para comprobar si se trata de un problema de función hepática.

Dolor lumbosacro

Este debería ser un problema que todas las madres embarazadas encontrarán en el tercer trimestre del embarazo. Es una manifestación fisiológica normal. No te pongas demasiado nerviosa. propio después del parto. Si el dolor lumbosacro es intenso, es necesario ir al hospital para averiguar si la causa es daño muscular, hernia de disco lumbar, etc.

Dormir del lado izquierdo puede aliviar la presión del útero sobre los vasos sanguíneos; aumentar el suministro de sangre a la placenta, no sólo puede aliviar el malestar de las madres embarazadas, sino también aumentar la nutrición del feto.

Mantén el buen humor y usa zapatos planos y cómodos, no tacones altos. No realice trabajos pesados ​​ni cargue objetos pesados; dormir en una cama dura puede aliviar el dolor sacro en las madres embarazadas.

Ingesta 1.000 mg de calcio al día Una ingesta insuficiente de calcio aumentará el riesgo de osteoporosis. Se recomienda que las madres embarazadas beban entre 300 y 500 ml de leche todos los días y complementen tabletas de calcio todos los días (usadas bajo la supervisión de un médico)

Aumento de peso excesivo

Aumento de peso excesivo de madres embarazadas causará que el feto sea demasiado grande, aumentará la incidencia de complicaciones como distocia, diabetes gestacional e hipertensión gestacional. Por lo tanto, el control del peso durante el embarazo es especialmente importante