Método de sueño rápido para el insomnio

Método de sueño rápido para el insomnio El sueño es para descansar y recuperar la vitalidad del cuerpo. Si llega la hora de dormir, o la calidad del sueño es mala, sin duda afectará mucho el estudio y. Trabaja al día siguiente, comparte el método de sueño rápido para el insomnio a continuación.

Método de sueño rápido para el insomnio 1 Método de sueño de 60 segundos:

El método es muy sencillo. Simplemente inhale por la nariz durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y finalmente exhale durante 8 segundos. Después de tres ciclos, sentirá sueño. Puede que al principio no estés familiarizado con esto, pero si insistes en hacerlo dos veces al día durante 6 a 8 semanas, ¡podrás conciliar el sueño de forma rápida y segura en 60 segundos!

Este truco proviene principalmente del método de regulación de la respiración de la antigua India. Al inhalar y exhalar profundamente, puede entrar y fluir más oxígeno a través de los pulmones, lo que relajará los nervios simpáticos y ayudará a aliviar el estrés, permitiendo que la persona se calme verdaderamente y relaje el cuerpo para conciliar el sueño.

"Método de pensamiento circular"

1. Primero, acuéstese en la cama, estire las extremidades en forma "grande" y relaje completamente todo el cuerpo, incluidos los músculos y el espíritu;

2. Cierra los ojos, enfoca tus pensamientos en el punto Tang Yin en el corazón de Yumei y recita en silencio en tu corazón (es decir, pensamientos, pensamientos "Mi cabeza está pesada, estoy completamente relajado", para que puedas sentir la sensación después de la relajación), lo mismo a continuación;

3. Después de unos segundos, presta atención a girar tu mente hacia tu mano derecha y luego di "Mi mano derecha pesa mucho". , relájate completamente";

4. Deja que tus pensamientos vayan a tu pie derecho y di "Mi pie derecho pesa mucho, completamente relajado";

5. Luego dirige tu mente a la derecha y diga "Mi pie izquierdo está muy pesado, completamente relajado", luego "Mi pie izquierdo está muy pesado". "Pesado, completamente relajado";

6. y empezar de nuevo.

El método para conciliar el sueño rápidamente para el insomnio es 2 1, que es un método de ajuste de la respiración.

1. 2. Cierra la boca, inhala por la nariz y cuenta del 1 al 4 mentalmente.

3. Deja de inhalar y mantén la respiración y cuenta del 1 al 7 mentalmente; p>4. Respira en la atmósfera y cuenta del 1 al 8 en tu mente;

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Medita para relajarte, de pies a cabeza, de todo el cuerpo, con el cuerpo y el lenguaje, y conciliar el sueño lentamente.

Hay tres tipos. : uno está contando, contando ovejas, o sumando y restando intervalos; el otro está pensando en un lugar muy oscuro y piensa en ello hasta quedarse dormido, quiero un lugar vasto con vistas infinitas, como el mar, la pradera; , etc.

4. Reproduce música para distraer tu atención y quedarte dormido mientras escuchas.

5. Es un método de fatiga. conciliar el sueño haciendo ejercicio.

Este es un método habitual. Adquiera el hábito de irse a la cama a tiempo.

7. acudir a una tienda de masajes habitual. 8. Es una ley de medicamentos.

Tomar pastillas para dormir, especialmente en casos severos.

9. La estimulación magnética transcraneal es un fármaco no tóxico. Un método de tratamiento verde indoloro y no invasivo puede penetrar el cráneo y estimular los nervios craneales sin atenuación. En aplicaciones prácticas, no se limitan a la estimulación cerebral, sino que también pueden estimular los periféricos. nervios y músculos, por lo que ahora se llama "estimulación magnética".

Con el desarrollo de la ciencia y la tecnología, la estimulación magnética transcraneal (EMTr) con estimulación repetitiva ajustable continua ha surgido y ha ganado cada vez más reconocimiento en. los campos de la psiquiatría clínica, las enfermedades neurológicas y la rehabilitación. El propósito terapéutico se logra a través de diferentes frecuencias. La alta frecuencia (>1Hz) es principalmente para la excitación y la baja frecuencia (≤1Hz) es para la inhibición. La versión casera del estimulador magnético transcraneal es pequeña y cómoda de usar en casa, no retrasa el tiempo de estudio y trabajo de los pacientes y se ha utilizado ampliamente.

Método de sueño rápido para el insomnio 3 1. La moxibustión puede aliviar eficazmente el insomnio.

La moxibustión es un método de acondicionamiento eficaz de la medicina tradicional china para favorecer el sueño. Evite comer una hora antes y después de comer. Utilice moxibustión suave en los puntos Baihui, Shenmen, Miaomeng, Neiguan, Zusanli, Sanyinjiao y Yongquan durante 10 a 15 minutos, una vez al día, para calmar eficazmente la mente. y sangre y mejorar la calidad del sueño.

2. Remojar los pies rápidamente favorece el sueño.

Remoje sus pies en agua tibia antes de acostarse. El nivel del agua no debe exceder el Sanyinjiao de sus pies. Si es una persona propensa a tener las manos y los pies fríos, lo mejor es remojarlos. en agua de pimienta, agua de jengibre o agua de hojas de moxa. Por supuesto, estos tres también se pueden combinar. Remojar su cuerpo ligeramente caliente sin sudar y luego prepararse para conciliar el sueño puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño.

3. Si no consigues conciliar el sueño, masajea durante 30 segundos para conciliar el sueño.

Cuando no consigas conciliar el sueño, también puedes utilizar el masaje para un alivio rápido. Por supuesto, el masaje de otra persona es mejor. Puede pedirle a alguien que primero masajee los músculos de su espalda y empuje el Du Vein en la espalda. El Du Vein es una línea en la columna. Luego masajee el punto Neiguan en las manos, el punto Yongquan en los pies y el punto Sanyinjiao. Masajear estas áreas puede promover eficazmente el sueño.

4. La dietoterapia ayuda a dormir

Para utilizar los alimentos para ayudar a dormir, primero hay que establecer buenos hábitos alimentarios, llevar una dieta equilibrada y absorber los nutrientes adecuados. Luego come más zanahorias, ñame, lechuga, espinacas, raíz de loto madura, miel, manzanas, plátanos y otros alimentos buenos para dormir. También puedes utilizar almendras, nueces, dátiles rojos y crisantemos para ayudarte a dormir.

5. Métodos de relajación para guiar el sueño

Los métodos de relajación incluyen la musicoterapia común, el método de relajación respiratoria y el método de relajación muscular, que pueden usarse antes de acostarse o usarse en combinación. Por ejemplo, ponga música suave y relajante antes de acostarse, luego acuéstese en la cama y respire lenta y profundamente para relajar los músculos del cuerpo paso a paso. Muchas personas pueden conciliar el sueño de forma natural durante el proceso de relajación de los músculos.

6. Hipnosis simple

La hipnosis es un campo relativamente profesional y no puede ser operado por gente común. Sin embargo, todavía se pueden utilizar algunos métodos sencillos de atención médica mediante hipnosis. Puede preparar música hipnótica especial con anticipación y aprender métodos de relajación muscular y meditación que deben coordinarse. Luego sigue la guía de la música hipnótica y concilia el sueño paso a paso.

7. Mejorar el ambiente para dormir

El ambiente también es muy importante para dormir, por ejemplo, utiliza cortinas y otros elementos para eliminar factores irritantes como la luz fuerte y el ruido antes de ir a dormir. cama; reemplace las incómodas almohadas, colchonetas y otra ropa de cama; ajuste la temperatura de la habitación a 20 grados antes de acostarse; coloque jazmín, lavanda, hojas de menta y otras flores relajantes al lado de la cama para ayudar a dormir.

8. Uso razonable de medicamentos para el insomnio

Para el insomnio temporal, no utilice medicamentos para el insomnio. Cualquier medicamento tiene efectos secundarios y los medicamentos no son de ninguna manera el mejor tratamiento. Sin embargo, aquellos pacientes con insomnio causado por enfermedades físicas graves, pueden usar medicamentos para el insomnio de manera racional bajo la guía de un médico. La medicina tradicional china tiene un buen efecto terapéutico sobre el insomnio.