Los niños están bajo demasiada presión para estudiar y siempre tienen problemas para dormir por la noche y tienen insomnio. ¿Qué deben hacer los estudiantes de secundaria con insomnio y dificultad para conciliar el sueño?

¿Qué deben hacer los estudiantes de bachillerato si tienen insomnio y dificultad para conciliar el sueño?

1. Mantén una buena actitud

Ten cuidado de relajarte, no presionarte demasiado y evitar la ansiedad y la depresión. Normalmente la ansiedad y la depresión son problemas a los que se enfrentan los altos. estudiantes de la escuela brindar asesoramiento psicológico a los estudiantes de vez en cuando y brindarles diversas actividades de entretenimiento de vez en cuando, como hablar con los estudiantes, que pueden tener un cierto efecto relajante y ayudar a mejorar el insomnio;

2. Asegure la ingesta de nutrientes

Asegure una ingesta adecuada de proteínas, coma más pollo, pato, pescado y otros alimentos, y asegure la ingesta de vitamina B, que no solo puede mejorar eficazmente el sueño, sino también la memoria. Trate de llevar una dieta más ligera, evite las comidas picantes y evite beber café, té fuerte, refrescos de cola y otras bebidas antes de acostarse.

Presta atención al descanso.

Presta atención. Preste atención al descanso durante el día cuando estudie. Preste atención al descanso después de estudiar durante 1 o 2 horas, salga a caminar y descanse diez minutos para relajar completamente el cerebro. Acuéstate por la noche, no te quedes despierto hasta tarde, desarrolla el hábito de olvidarlo todo al acostarte, vacía tu mente y no te quedes en la cama pensando en ningún problema;

4. Equilibra el trabajo con el descanso

No te presiones demasiado a la hora de estudiar y equilibra el trabajo con el descanso. Puedes hacer algunos ejercicios al aire libre de forma adecuada, como correr, saltar, etc., y también puedes escuchar música hipnótica antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.

5.

Recuerde no perder el tiempo. Compre algunos suplementos nutricionales y medicamentos. Si realmente necesita medicamentos, debe comprarlos bajo la supervisión de un médico y tratarlos de manera razonable.

Consejos para estudiantes de secundaria para reducir el estrés:

01 Es necesario un descanso adecuado

Presta siempre atención al uso moderado del cerebro, no luches contra la fatiga, y no profundizar demasiado en temas secundarios, preguntas extrañas. Un cerebro demasiado estresado puede afectar en gran medida su eficiencia de aprendizaje habitual.

02 Ejercicio moderado

Puedes trotar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, etc. El ejercicio moderado puede mejorar la sensibilidad, la resistencia y la resistencia a enfermedades de las células nerviosas de la corteza cerebral, y proporcionar alivio de estrés diario. La revisión proporciona abundante energía.

03 Presta atención a tu alimentación y a tu vida diaria

Complementa proteínas de alta calidad de los alimentos, como huevos, carnes magras, leche, productos de soja, etc. Come más verduras y frutas. para facilitar la absorción de nutrientes, potenciar la fuerza física y la memoria, prevención de enfermedades como resfriados y diarreas.

04 Ajustar el reloj biológico

Organizar el análisis, evaluación y consolidación de conocimientos y habilidades de cada materia en el momento de mayor energía de cada día, ajustar y fortalecer el reloj biológico interno, y adaptarse al calendario de exámenes de acceso a la universidad. Preste atención a clasificar libros de preguntas, esquemas, diagramas, exámenes, etc. incorrectos, y revise fórmulas, teoremas, conceptos, etc. importantes.

05 Mantener la mejor condición competitiva

Unos días antes de cada examen mensual o examen unificado, no probar más exámenes nuevos y reducir adecuadamente la densidad y dificultad de la revisión. Al mismo tiempo, no debe estar en un estado extremadamente relajado y asegurarse de que la corteza cerebral esté en un estado moderadamente excitado.