¿Qué hacer con el insomnio y la depresión?

El insomnio y la depresión a menudo interactúan porque los síntomas depresivos pueden provocar insomnio y el insomnio puede empeorar los síntomas depresivos. Aquí te damos algunas sugerencias:

1. Mantén un horario regular, intenta acostarte a la misma hora y no mires televisión ni utilices dispositivos electrónicos en la cama.

2. Establecer un horario relajante a la hora de dormir, como tomar un baño caliente, escuchar música y leer, puede ayudarte a relajarte y aliviar los síntomas del insomnio.

3. Evite beber bebidas con cafeína y comer alimentos demasiado grasosos o picantes por la noche.

4. Prueba algunas técnicas de relajación, como la respiración profunda y la relajación muscular gradual.

5. Si los métodos anteriores no son efectivos, puedes considerar consultar a un médico profesional y buscar medicación o psicoterapia para ayudar a aliviar los síntomas de depresión e insomnio.