Cómo adelgazar eficazmente las piernas
Cómo adelgazar los muslos
1. Golpear los muslos
Los golpecitos frecuentes pueden tensar la grasa, y golpear los muslos delgados es adecuado para mujeres de oficina que permanecen sentadas durante mucho tiempo. . Cierre los puños con ambas manos y golpee los muslos con la fuerza suficiente para emitir un ligero sonido. Esto ayuda a drenar el exceso de agua de las piernas.
2. Body Bridge
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados y al nivel de las caderas, y coloque una almohada, una pelota o una rueda de ejercicios entre las rodillas. . El cuerpo está arqueado hacia arriba para formar un puente. Mantenga las costillas alineadas con la pelvis. Sin subir ni bajar la posición pélvica, aprieta lentamente la almohada 20 veces. Baje la pelvis de modo que las rodillas queden cerca del pecho para formar un arco y la espalda esté relajada.
3. Sentadillas
Con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, mantén las piernas erguidas, agáchate y repite la acción. Los dedos de los pies apuntan hacia adelante un poco más anchos que los hombros, las piernas estiradas. Al hacer ejercicio, su cuerpo debe estar lo más erguido posible y su cintura y abdomen deben estar rectos. Al ponerse en cuclillas, mantenga los muslos paralelos al suelo y empuje las caderas hacia adelante. Agáchese y apriete los muslos y las nalgas, manteniendo los brazos a la altura de las caderas o levantados hacia adelante para mantener el equilibrio. Se pueden empacar agua potable embotellada, libros, sacos de arena y otros artículos para facilitar su transporte.
4. Press de hombros en sentadilla superficial
Cierra las piernas, párate derecho, dobla los codos, eleva los brazos a la altura de los hombros y mantén las mancuernas junto a las orejas. Doble las rodillas y agáchese hasta que su trasero quede hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las piernas juntas. Concéntrate en los talones. Mientras estás en cuclillas, levanta los brazos por encima de la cabeza en posición paralela. Vuelve a la posición inicial, empuja los talones hacia abajo, dobla los codos y vuelve a bajar las mancuernas hasta los hombros.
5. Ponte de pie después de las comidas
Muchas personas se sientan en el sofá y miran la televisión nada más terminar de comer. Como todos sabemos, la grasa se acumula fácilmente en la parte interna de los muslos, la cintura y las nalgas. Si quieres una curva corporal perfecta, puedes estar de pie media hora después de una comida o salir a caminar, lo cual es muy beneficioso para moldear las curvas de tus piernas.
6. Flexión y abducción de piernas
Caminar apoya la posición erguida, eleva y abduce la pierna móvil y alterna los movimientos de una pierna. Mantenga el cuerpo y las piernas de apoyo erguidas, la cintura y el abdomen rectos y los glúteos apretados. Ejercita las piernas con los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas perpendiculares al suelo. Se estiran los músculos de los muslos y las nalgas.
7. Remoja tus piernas en agua tibia
Llena la bañera con agua tibia, agrega una cantidad adecuada de aceites esenciales y sales de baño y remoja tus piernas en agua tibia durante 15 minutos. minutos. Durante este período, mantenga constante la temperatura del agua, agregue gradualmente algunos aceites esenciales y sales de baño, y masajee las piernas al mismo tiempo, lo que puede ayudar a desintoxicar las piernas y lograr el propósito de tonificarlas.
8. Eleva las mancuernas hacia los lados
Abre las piernas y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados y las palmas hacia abajo. Doble las rodillas hasta que estén por encima de los tobillos, mientras levanta los brazos ligeramente por debajo de los hombros para que estén alineados con las piernas; notará que las mancuernas están dentro de su visión periférica. Mantenga las piernas estiradas mientras baja los brazos.
9. Almohadillas para los dedos de los pies
Las almohadillas para los dedos son muy efectivas para adelgazar el interior de las piernas. Debido a que el punto Yongquan está en contacto con el suelo cuando pones los dedos de los pies sobre él, estimular este punto tiene un efecto muy bueno para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
10. Baño de pies con agua caliente
El clima es seco y frío, y el flujo sanguíneo se vuelve lento, lo que es muy perjudicial para la circulación de las piernas. Especialmente las niñas con Qi y sangre débiles tienen más probabilidades de sufrir edema en las piernas. Si puedes remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte, agregar rodajas de jengibre al agua tendrá un mejor efecto para repeler el frío. Remojar los pies favorece la circulación inversa de la sangre, lo que puede ayudar a las piernas a metabolizar las toxinas y la basura acumuladas en la sangre y prevenir la hinchazón y la obesidad.