Cómo practicar la rotación de cadera

La "cadera" es una de las tres articulaciones principales de las extremidades inferiores del cuerpo humano y la raíz de las tres articulaciones principales de las extremidades inferiores. La articulación de la cadera es un centro importante que conecta la cintura y las piernas. La técnica de la cadera es muy efectiva. Día del Boxeo: "No se puede perder la oportunidad, el impulso es irresistible, el cuerpo está disperso y la enfermedad la buscan la cintura y las piernas. La clave para la flexibilidad de la cintura y las piernas es entrenar las articulaciones de la cadera". Bueno. Por eso, los boxeadores experimentados dicen que "la cintura y las caderas deben ser la oportunidad". Las funciones de las caderas son: pueden ajustar la coordinación de las extremidades superiores e inferiores, son el principal punto de control para el movimiento del Qi, la fuente de poder explosivo, el portador de peso y el arma para los ataques técnicos.

¿Cómo agarrar la articulación de la cadera?

En primer lugar, estudiar la relación entre la articulación de la cadera y otras articulaciones.

Para practicar Tai Chi se requiere que las caderas estén abiertas, redondas, vacías y vacías, lo cual es esencialmente un requisito. para las caderas. Si quieres abrir tus caderas, las raíces de tus caderas deben estar sueltas. La entrepierna de los pantalones no se puede abrir y la entrepierna queda atrapada entre las personas. No puede soportar mucho peso ni bajar su centro de gravedad. Las extremidades superiores e inferiores inevitablemente se volverán lentas, especialmente la rotación del eje de la cintura, lo que afectará la generación de fuerza explosiva. Para que la cintura y las caderas giren de manera coordinada, deben colapsar y las articulaciones de la columna deben estar relativamente sueltas. Los músculos abdominales debajo de las costillas deben estar relajados y el peso debe recaer sobre los huesos de la cadera. Al hacer ejercicio, siempre que prestes atención a la rotación de tus caderas, puedes impulsar la rotación de tu cintura. La hebilla externa de las extremidades inferiores depende completamente de la holgura de las articulaciones de la cadera, y la flexibilidad de las extremidades superiores e inferiores depende completamente de las correas de la cadera. Hay mucha rotación paralela de la cintura y las caderas en la posición de boxeo, lo que genera potencia cuando aumenta la velocidad de rotación de la cadera. Sólo es necesario suavizar y evitar el incentivo.

El proverbio del boxeo dice: "Hay fuerza de resorte debajo de la entrepierna. Si tienes una idea, el pájaro no puede volar. Parece enfatizar la fuerza de la entrepierna, pero en realidad enfatiza la rotación de". la entrepierna. Mientras practiques aflojar y redondear las caderas durante mucho tiempo, la velocidad será más rápida que la velocidad de vuelo de un pájaro. Los golpes de cadera y de entrepierna son técnicas sencillas de utilizar. El entrenamiento de glúteos requiere un entrenamiento dialéctico de "contracción de glúteos" y "expansión de glúteos". El propósito de tensar los glúteos es reorganizar el Qi interno. Sólo la convergencia estática de las nalgas y la acción de levantar el ano y sostener el abdomen pueden hacer que el Qi se hunda en el abdomen.

Cuando empieces a entrenar, puedes intentar relajar los músculos de la cadera y la cintura. Estire suavemente los glúteos externos e inferiores, luego llévelos suavemente hacia adelante y hacia adentro. Es como envolver tu pelvis con tus nalgas y sostener tu bajo abdomen con tus nalgas. Esta habilidad debe mejorarse combinando orgánicamente los requisitos de apretar la cadera con el colapso de la cintura, aflojar la cadera, doblar las rodillas, abrir la entrepierna, redondear la entrepierna y levantar el ano. Las funciones ofensivas y defensivas de la articulación de la cadera se practican constantemente. Dependiendo de la situación, se deben utilizar las funciones ofensivas y defensivas de la cadera izquierda, derecha o cadera completa. Los golpes de cadera se utilizan contra enemigos por detrás. Da un paso adelante, acerca tus nalgas al abdomen del oponente, inclínate y usa técnicas para levantar al oponente, haciendo que el oponente caiga detrás de mí en poco tiempo, como "esquivar", "envolver el arma" y "golpear hacia adelante". La cadera también se puede utilizar para sentarse sobre la cadera o la rodilla del enemigo detrás de él, provocando que caiga al suelo con dolor. Al usarlo, debes prestar atención a acercarte al cuerpo y hacer giros bruscos, disparar con fuerza, usar la fuerza adecuada, velocidad rápida y cooperar adecuadamente. Recuerda cerrarlo inmediatamente después de disparar para mantener la energía interna reunida. Haga un buen uso de las articulaciones de las piernas, que dependen de las raíces de la cadera. El método de envolver seda alrededor de la entrepierna para promover el Qi es: envolver seda alrededor de las caderas para impulsar las rodillas y las rodillas para promover los pies, y exhalar para generar fuerza; envolver la seda alrededor de las caderas y las rodillas, las rodillas y los pies; inhala y gana impulso.

2. Método de entrenamiento de cadera en posición única

1. Ejercicio de rotación de cintura y cadera

① Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros, relájalas y ciérralas.