Cómo ejercitar tu aptitud cardiorrespiratoria
La función pulmonar incluye la función de ventilación y la función de ventilación de los pulmones puede disminuir si se padecen enfermedades pulmonares, como enfermedad pulmonar obstructiva crónica, fibrosis pulmonar intersticial grave, neumonía grave, etc. la función pulmonar puede disminuir. La consecuencia directa de la función pulmonar disminuida o faltante es que el cuerpo no recibe suficiente oxígeno o el dióxido de carbono no puede excretarse. La hipoxia a largo plazo y la retención de dióxido de carbono causarán daños a varios órganos en todo el cuerpo. En la vida diaria, la función pulmonar debe mejorarse mediante dieta o ejercicio.
En cuanto a la nutrición, siempre se deben consumir alimentos saludables para los pulmones. Los alimentos saludables para los pulmones incluyen el rábano blanco, el nido de pájaro, la pera, la almendra, la azucena, el ginkgo, el hongo blanco, etc. También puedes tomar algunas medicinas tradicionales chinas que benefician a los pulmones, como ginseng, cáscara de mandarina, Fritillaria, etc. Algunos alimentos que benefician a los pulmones se pueden convertir en gachas o sopas, como pollo al vapor con ginseng, gachas de ginseng, sopa de concha plateada y pera china (1 pera china, 30 g de hongo blanco, 5 g de fritillaria Fritillaria), papilla de Fritillaria (10 g de Fritillary en polvo), 50 g de arroz, cantidad adecuada de azúcar de roca), gachas de azucena (20 g de azucena, 60 g de arroz).
El ejercicio puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la inmunidad. El ejercicio no sólo puede mejorar la función pulmonar de personas sanas, sino también mejorar significativamente la función pulmonar de pacientes con enfermedades pulmonares. Para poner un ejemplo extremo, por ejemplo, para los pacientes en la UCI (Unidad de Cuidados Intensivos) que requieren ventilación asistida por ventilador, su función pulmonar es muy pobre, pero la función pulmonar del paciente también se puede mejorar mediante ejercicios de fortalecimiento y el paciente puede ser desconectado del ventilador lo antes posible.
Hay camas en la UCI que se pueden transformar en sillas para permitir que estos pacientes débiles permanezcan sentados. Los ejercicios sentados 1 o 2 veces al día pueden mejorar significativamente la función pulmonar de estos pacientes y hacer que estos pacientes se sientan más cómodos. se sentía cómodo con los ventiladores. Su dependencia disminuyó gradualmente y finalmente le retiraron el ventilador. Esto muestra cuán efectivo es el ejercicio para mejorar la función pulmonar.
Correr y andar en bicicleta. Está bien practicar tres veces por semana. Lo mejor es correr o andar en bicicleta durante unos 30 minutos cada vez. La velocidad de carrera debe ser tal que la espalda y la frente comiencen a sudar después de cinco minutos de carrera. Por supuesto, varía de persona a persona y se puede controlar de manera flexible según su propia condición física, pero la frecuencia cardíaca no debe exceder los 180 ni ser inferior a 120. Puedes correr y andar en bicicleta de uno en uno. Si te resulta aburrido hacer solo uno, puedes alternar entre los dos durante 15 a 20 minutos cada uno.
Saltar la cuerda también es un estupendo ejercicio aeróbico. Saltar la cuerda ocupa un área pequeña y tiene menos impacto en la articulación de la rodilla que correr, pero el efecto no es menos efectivo que correr. Es muy eficaz para ejercitar la función pulmonar y la coordinación. Es especialmente adecuado para mujeres. unos pocos metros cuadrados. También puedes practicar saltar la cuerda a diario. Además de ir al gimnasio durante tres días, puedes saltar la cuerda durante 30 minutos un día a la semana. Si el tiempo lo permite, hacer ejercicio 4 días a la semana es más adecuado para los jóvenes.
Inflar globos es especialmente eficaz para ejercitar la capacidad pulmonar. Inflar 50 globos continuamente cada día equivale a correr entre 10 y 15 minutos. Y puedes practicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. De hecho, para practicar la capacidad pulmonar también puedes hacerlo inflando globos cuando tengas tiempo libre. Para mejorar la función cardiopulmonar, siempre y cuando persistas en hacer ejercicio, verás resultados en 2-3 meses.