Cómo obligarte a adelgazar, las gorditas son un súper contraataque.

Antes de comenzar oficialmente

1. Abandona el método de pérdida de peso a corto plazo. Debes saber que cuanto más rápido pierdas peso, más rápido lo recuperarás, lo que afectará tu salud. Pierdes 10 kilogramos en aproximadamente un mes, pero se siente un poco rápido. Perder dos kilogramos por semana es un ritmo relativamente normal.

2. Abandonar la idea de hacer dieta, especialmente nosotras las chicas, no cortar por completo los alimentos básicos, ya que afectará a la menstruación.

3. Asegurar la ingesta de los tres nutrientes principales, para la salud y la eficacia en la pérdida de peso.

4. La forma más importante de adelgazar es comer, es decir, controlar la dieta. El ejercicio es sólo un complemento. Especialmente para las pequeñas hadas que no quieren moverse y quieren adelgazar. , es muy importante controlar su boca.

Empiece oficialmente

Antes de hacer esta receta, fíjese un objetivo a corto plazo, al menos 2 semanas, de lo contrario no verá el efecto y no será fácil perder grasa. Después de persistir durante dos semanas, debería tener confianza y será más fácil persistir en el futuro. Pero, de hecho, para perder grasa, se necesitan al menos dos meses para ver resultados obvios. Simplemente significa que cuanto más corto sea el ciclo, más fácil será cumplirlo y más fácil será darse confianza.

1. Avena.

2. Leche pura, no desnatada, se recomienda entera.

3. El yogur no necesita ser desgrasado, puede ser entero, pero no se puede comprar fruta ni zumo, hay que elegir yogur original.

4. La batata morada se puede utilizar en los supermercados Taobao. No compre demasiado a la vez.

5. Maíz, si conviene, lo mejor es comprarlo en el mercado de verduras, pero no conviene comprar alimentos cocinados envasados ​​al vacío en Taobao.

6. Pechuga de pollo, puedes comprar pechuga de pollo fresca y cocinarla tú mismo, o puedes comprar pechuga de pollo lista para comer.

7. Arroz integral/granos.

8. Brócoli/manzanas//plátanos/melocotones/arándanos/verduras tiernas/verduras de ternera/tomates... frutas y verduras aptas para comer durante la pérdida de peso.

9. Huevos

10. Los camarones deben estar hervidos.

11. Las nueces son las nueces diarias que se encuentran en Taobao (no es necesario comerlas todos los días).

Hidratos de carbono: avena, boniato morado, maíz, arroz integral, cereales, balsámicos.

Proteínas: leche, yogur, claras de huevo y gambas cocidas. Grasas: grasa procedente de lácteos, frutos secos y un poco de aceite de cocina.

Desayuno: Elige uno entre carbohidratos, proteínas, papilla multicereales, avena, boniato morado o maíz según tu estado de ánimo, y luego mézclalo con leche o yogur.

Descripción del peso: Aproximadamente 200 g de papilla multicereales (cocida), 50 g de avena (recomendada por la Academia de Ciencias Agrícolas, sin añadidos, la avena hervida o cruda será mejor, es más conveniente evitar la cocción. A continuación, la avena con leche se puede comer remojada o mezclada con yogur), un maíz, 100 g de batata morada (la avena al vapor sabe mejor, también se puede usar el microondas.

*Los carbohidratos anteriores tienen una fuerte sensación de saciedad. Por la mañana no hay problema. Debes beber agua aunque tengas hambre.

*Cómo cocinar boniato morado en el microondas: Moja una toalla de papel y envuelve con ella el boniato morado, y. Luego ponlo en el microondas a temperatura alta. El tiempo depende del tamaño del boniato morado. Tardará al menos 10 minutos si es grande, y unos 8 minutos si es pequeño. Puedo dejarlo así y añadir más tiempo según la situación.

Almuerzo: Verduras proteicas (se recomienda brócoli)

Compré una bolsa de 100 g de pechuga de pollo lista para comer. y brócoli ilimitado (agrega un poco de sal al cocinar). Solo recuerda no comer demasiado, solo 8 minutos completos.

Cena: frutas/verduras.

Si no lo hago. Cuando hago ejercicio, como una manzana o un plátano y, a veces, también como una pitahaya. Verduras, como una lechuga y un kiwi. Si hago ejercicio, como base, añadiré una. clara de huevo o cinco gambas cocidas y una cajita de yogur

Comidas: Hay desayuno y almuerzo, elige cualquiera, no demasiadas comidas, siempre y cuando no tengas hambre. A las ocho de la noche, tomates de fruta (tomates cherry)/nueces diarias/camarones hervidos, suelo comer la mitad de las nueces por la mañana y de 5 a 10 por la tarde.

1. Debes insistir en comer así durante seis días de los siete días de la semana. El séptimo día come lo que quieras, independientemente de las calorías. Puedes asar cangrejos de río en una olla caliente, pero no puedes retenerlos hasta que vomites. En general estuvo bien. Pero no comas cangrejos de río después de una olla caliente. Simplemente elige uno y disfruta.

2. ¿Qué debo hacer si tengo hambre? Comidas extras. ¿Aún tienes hambre después de la comida? Tal vez no tengas hambre, sólo hambre, así que bebe más agua.

3. La persistencia es la más importante. Insisto en perder al menos dos libras cada semana. Un amigo perdió alrededor de cinco libras en dos semanas. Recuerda, todo lo que comes se vuelve parte de ti, así que cállate.

Es inevitable tener hambre por la noche, y perderás peso si te duermes con hambre, y este método no te hará daño al estómago. Si tienes mucha hambre y te desmayas, puedes comer algo, pero un poco, no mucho.

5. Controlar estrictamente el azúcar: Por ejemplo, se pueden comer frutas, pero no todas se pueden comer. No coma frutas con alto contenido calórico y azúcar. No comas fruta por la noche y trata de comerla durante el día.

6. El grupo del dormitorio no tiene olla ni refrigerador, por lo que esta receta es difícil de implementar. Relativamente problemática, esta es una historia triste.

Puedes encontrarte con problemas y comenzar oficialmente.

1. Para el estreñimiento, bebe más agua, verduras y frutas. Si eso aún no funciona, come más avena en el desayuno.

2. Comer muy pocos alimentos básicos y comer más avena o gachas multicereales puede afectar la menstruación. Las niñas con mala salud pueden retomar su dieta normal durante su período menstrual, pero no pueden darse el gusto. Una dieta normal es una dieta saludable con menos aceite y menos sal. No coma estofados, cangrejos de río a la parrilla ni postres durante su período. Esto es hacer trampa y serán castigados si se suben a la báscula.

3. ¿Qué debo hacer si un día no puedo evitar comer alimentos ricos en calorías? No importa, y mucho menos darse por vencido, no importa si nadie lo ve. Pero repítete a ti mismo que esta es la única vez y que no habrá una próxima. Lee esta frase nuevamente: Todo lo que comes se vuelve parte de ti.

4. ¿Qué pasa si el bucle termina? ¿Cómo puedo evitar rebotes fácilmente? Al final del ciclo, podrás retomar lentamente tu dieta normal después de alcanzar tu objetivo. ¿Qué es una dieta normal? Ver punto 2. Haga una comida abundante, no más de una vez a la semana; de lo contrario, todos los esfuerzos anteriores serán en vano.

5. ¿Necesitas hacer ejercicio? Si es perezoso y tiene pocas ganas de perder peso, no es necesario que haga ejercicio. Si desea perder peso de forma más rápida y saludable, puede hacer ejercicio adecuadamente. No te preocupes, aunque esta sociedad es injusta, tus esfuerzos y recompensas son directamente proporcionales a tu pérdida de peso.