Ejercicio para adelgazar muslos
1. Potente ejercicio para bajar de peso
1. Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos planas frente a usted, con las palmas hacia abajo, doble las rodillas y mantenga las piernas abiertas. Muslos paralelos al suelo. Siéntate con las nalgas vacías, la espalda recta, mira al frente, inhala, levanta ligeramente los muslos y sigue respirando durante 10 segundos. Luego, doble lentamente las caderas y las manos durante unas 5 respiraciones. Repita un conjunto de acciones 10 veces.
2. Apoyar el suelo con ambas manos, arrodillarse con ambos pies, mantener el cuerpo paralelo al suelo, estirar los dedos de los pies, inhalar, levantar la pierna derecha hacia la derecha, mantener la parte superior del cuerpo quieta, sostener. durante unas 10 respiraciones, y luego repite la acción en el otro lado, formando un grupo en los lados izquierdo y derecho, y mantén la acción durante 10 grupos.
3. Arrodíllate quieto, inhala, levanta el pie derecho hacia arriba, paralelo al cuerpo y paralelo al suelo, mantén la acción durante unas 10 respiraciones, y luego levanta el pie derecho hacia arriba formando un ángulo de 30-. Ángulo de grados con la esquina superior del cuerpo, mantenga la parte superior del cuerpo quieta, mantenga la acción durante aproximadamente 10 respiraciones y luego repita la acción en el otro lado. Los grupos de izquierda y derecha forman un grupo y los movimientos duran 15 grupos.
4. Arrodíllate sobre la colchoneta, inhala, estira el pie derecho en diagonal hacia arriba, levanta la cabeza y sigue respirando durante unas 65.438 00 respiraciones. Luego inhala, dobla el pie derecho, retrae las rodillas, baja la cabeza y luego repite la acción en el otro lado, izquierdo y derecho 65.438 00 veces.
5. Arrodíllate sobre la colchoneta, dobla el pie derecho hacia atrás a 90 grados, mantén los muslos y la parte superior del cuerpo equilibrados, luego levanta la cabeza hacia arriba, mantén la acción durante unas 10 respiraciones y luego cambia. hacia otro Lado, repite la acción ahora mismo.
6. Acuéstese boca arriba en el suelo, con los pies tan anchos como las caderas, las palmas hacia abajo en el suelo, inhale, levante los muslos y los glúteos hacia arriba, siga respirando 10 veces, repita unas 10. veces.
7. Siéntate y párate en la silla, sujeta el respaldo de la silla con la mano derecha, apoya la palma de la mano izquierda sobre el pecho, mantén la espalda recta, mira al frente, gira. su talón izquierdo hacia afuera, luego estire su pierna izquierda y levántela lentamente hacia atrás. Mantén la posición durante 10 respiraciones y luego repite del otro lado.
8. Túmbate boca abajo en el suelo, estira las manos y los pies, levanta la cabeza, inhala, dobla los codos y mueve un poco los pies hacia atrás, luego junta los pies por completo, manteniendo siempre las manos. y los pies hacia arriba, y persisten durante unos 10 grupos.
2. Ejercicio de patada para adelgazar
Paso 1 Patada hacia adelante
Levántate, levanta la cabeza y el pecho, junta las piernas y deja que las manos cuelguen de forma natural. a tus costados. Alternativamente, extienda las piernas hacia adelante y cuélguelas en el aire.
El segundo paso es patear hacia adelante en diagonal
Párate con las piernas juntas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos apretadas suavemente en puños a los costados. Patea tu pierna derecha hacia adelante y hacia la izquierda, dobla tu codo izquierdo hacia tu pecho y endereza tu espalda derecha. Patea tu pierna izquierda hacia la derecha de la misma manera.
Pasos para levantar las piernas en alto
Esta acción no solo puede adelgazar tus muslos sino también moldear tus glúteos. Doble la rodilla de la pierna derecha unos 90 grados y levántela. Haga un puño con la mano izquierda y levántela hasta el pecho. Haga un puño con la mano derecha y extiéndalo hacia atrás. Levanta la pierna izquierda de la misma manera.
Contacto cruzado con el talón
Esta acción puede eliminar eficazmente la celulitis en la parte interna y externa de los muslos.
¿Has aprendido el poderoso ejercicio para bajar de peso? Expertos de la Red de Salud señalaron que en la vida diaria todo el mundo debería hacer más ejercicio para que no se acumule grasa en las piernas.
3. Dieta para adelgazar
1. Sopa agria de tofu congelado y hongos
Ingredientes: tofu congelado, hongos, tomate, aceite de sésamo y otros condimentos.
Método: Primero congela el pudín de tofu congelado, luego exprime el agua y córtalo en trozos pequeños con un cuchillo, luego lava los hongos y los tomates, y corta los tomates en trozos. Agregue una cantidad adecuada de agua a la olla, agregue un poco de mariscos en polvo al gusto, luego agregue los tomates, agregue el tofu congelado y los hongos después de hervir y agregue un poco de aceite de sésamo después de cocinar.
Los hongos negros y los tomates son nutritivos y buenos para la limpieza intestinal. Esta sopa tiene un sabor agrio y es perfecta como aperitivo antes de las comidas.
2. Sopa de pepino, huevo y algas
Ingredientes: huevos, pepino, algas, jengibre, almidón.
Elaboración: Lavar primero el pepino y el jengibre y luego cortarlos en trozos. Agrega agua a la olla y agrega las rodajas de jengibre. Después de hervir, echa las algas a la olla y añade las rodajas de pepino. Luego espesa la salsa con almidón húmedo, luego rompe los huevos y vierte. Después de cocinar, agregue sal, aceite de sésamo y otros condimentos.
3. Sopa de melón amargo y brotes de bambú
Ingredientes: melón amargo, brotes de bambú, jengibre, gambas secas, rábanos, condimentos.
Elaboración: Primero lavar y pelar los brotes de bambú, luego escaldarlos en agua, luego lavar el melón amargo, quitarle la pulpa y cortarlo en gajos con un cuchillo. Agrega la cantidad adecuada de agua a la cazuela, agrega las rodajas de jengibre y la piel de los camarones y deja hervir. Después de hervir, agregue los brotes de bambú y cocine por 20 minutos, luego agregue el melón amargo y el rábano, cocine por 5 minutos y sazone con condimentos. Esta sopa ayuda a reducir la grasa y favorece la digestión.
4. Sopa de maíz, algas y sepia
Ingredientes: maíz, algas, sepia, jengibre, condimentos.
Elaboración: Lavar y cortar en trozos el maíz y las algas, lavar las larvas de sepia. Agregue agua a la olla, agregue las rodajas de jengibre y deje hervir, luego agregue el maíz, las algas y la sepia y cocine a fuego alto. Después de hervir, reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante tres horas, luego agregue los condimentos.
5. Sopa de papaya y frijol mungo
Ingredientes: papaya, frijol mungo, algas marinas, carne magra, piel de mandarina, azucena y condimentos.
Elaboración: Primero limpiar la papaya, quitarle las semillas y la piel, luego limpiar las algas, la carne magra y demás ingredientes. Ponga un poco de agua en una cacerola, luego saltee la carne magra, luego ponga la carne magra, las algas, los frijoles mungo y la cáscara de mandarina en la olla y cocine a fuego lento durante 2 horas. Luego agregue el lirio y la papaya, cocine a fuego lento durante 15 minutos y agregue los condimentos.
Los frijoles mungo pueden eliminar el calor y desintoxicar, ayudando a aliviar el calor. La papaya y las algas también son muy nutritivas. Esta es una sopa muy sencilla y saludable.
6. Sopa adelgazante de dátiles rojos y raíz de loto
Ingredientes: dátiles rojos, raíces de loto, chuletas de cerdo, vino de cocina, sal, aceite de sésamo.
Preparación: Limpiar los dátiles rojos y partirlos por la mitad. Lave las raíces de loto y córtelas; lave las chuletas de cerdo, póngalas en la olla, agregue agua y vino de cocción, sáquelas después de hervir, enjuáguelas nuevamente con agua para quitar las manchas de sangre, vierta agua en la olla de sopa, agregue; dátiles rojos, raíces de loto y chuletas de cerdo, hervir y agregar Sazonar con sal, cocinar a fuego lento durante 40 minutos, luego rociar aceite de sésamo sobre la olla.