¿Qué tipo de ejercicio es bueno en el calor del verano?

1. Nadar

Hace calor en pleno verano, el sol es como fuego y el viento caliente sopla en tu cara. La natación no sólo hace ejercicio sino que también alivia el calor. La natación puede mejorar las funciones del sistema respiratorio, el sistema cardiovascular y la corteza cerebral humanos.

Ten en cuenta que la natación no es un deporte en el que todos puedan participar. Hágase siempre un examen físico exhaustivo antes de bucear. La natación es mejor por la mañana o por la noche y no debe realizarse dentro de una hora después de las comidas; también debe estar completamente preparado antes de nadar para evitar calambres y resfriados;

2. Sal a caminar

El clima en verano suele ser cálido y húmedo, y el cuerpo humano se siente bochornoso, pero ni siquiera la sudoración puede reducir la fiebre y es fácil sufrir. por un golpe de calor. Por lo tanto, debemos prestar atención al clima cálido y bochornoso, salir lo menos posible y, aunque salgamos, no debemos exponernos al aire libre durante mucho tiempo. Para descargar la humedad del cuerpo, debes intentar realizar actividades de baja intensidad, como caminar por la mañana y por la noche, cuando la temperatura es ligeramente más baja.

3. Juega con la pelota de fitness

Pelota de fitness, también conocida como bola de hierro Baoding. Este ejercicio puede armonizar el qi y la sangre, relajar los músculos y activar los colaterales, fortalecer los órganos internos y fortalecer el cerebro y la inteligencia. No está restringido por el lugar ni el clima, por lo que es adecuado para practicarlo en verano. Si puede practicar pelotas de fitness con regularidad, tendrá buenos efectos sobre las secuelas de hemiplejía, espondilosis cervical, hombro congelado, enfermedad coronaria, disfunción de los dedos y otras enfermedades. Además, debido a la frecuente fricción entre la bola de hierro y la piel de la palma, la electricidad estática y los efectos térmicos también desempeñarán un papel en la promoción de la circulación sanguínea y el tratamiento de enfermedades en diversas partes del cuerpo.

4. Pescar; pescar

La razón por la que la pesca puede nutrir el alma y la naturaleza es porque la pesca se realiza con la ayuda del cerebro, las manos y los ojos, con la ayuda de la quietud. , voluntad y movimiento. Está hecho. Desempeña un papel positivo en la mejora de la visión y la capacidad de respuesta de las personas. En el caluroso verano, cada vez que llegas a un embalse o estanque, bajo la sombra de frondosos árboles y la brisa que sopla, puedes leer el exuberante crecimiento, oler las cigarras cantando al atardecer y ver el "agua blanca" saltando en el ondas verdes "Flotando"... Si encuentra este tipo de comodidad y tranquilidad, naturalmente se sentirá fresco y experimentará esta felicidad con frecuencia, lo cual es beneficioso para la salud y la longevidad.

Precauciones para el ejercicio a altas temperaturas en verano

1. Use ropa de algodón

La ropa de colores claros puede reducir la absorción de calor y hacer que se sienta más fresco; Absorbe el calor Mejor que los productos de fibra química en términos de absorción de calor y sudor. Por lo tanto, lo mejor es usar algodón de colores claros como ropa deportiva de verano. Cuanto más holgado sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación de calor y cuanto más claro sea el color, es menos probable que absorba el calor.

2. Evite la luz solar directa

Los rayos ultravioleta e infrarrojos son más fuertes entre las 11 am y las 4 pm todos los días en verano. Demasiado fuerte. Los rayos ultravioleta pueden causar daños a la piel y los ojos y provocar cáncer de piel. Sin embargo, la exposición prolongada a los rayos infrarrojos puede aumentar la temperatura intracraneal, provocar inflamación meníngea y provocar un golpe de calor. Por lo tanto, trate de evitar los deportes al aire libre cuando el sol es más fuerte, y mucho menos los deportes desnudos.

3. Reponer agua en una cantidad oportuna y adecuada

La sudoración excesiva durante el ejercicio provocará una gran pérdida de sal, lo que puede reducir fácilmente la presión osmótica de las células, lo que lleva a la producción de sodio. trastornos del metabolismo y calambres. Por eso, es importante reponer agua a tiempo. Lo mejor es reponer agua varias veces, bebiendo de 150 a 200ml cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio. Pero no beba bebidas demasiado dulces para evitar aumentar la carga gastrointestinal.

4. Controla la intensidad del ejercicio

El cuerpo humano consume mucha energía en verano, por lo que debes controlar la intensidad durante el ejercicio. En particular, las personas de mediana edad y las de edad avanzada tienen muchas más probabilidades de sufrir accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares que los jóvenes. Las personas de mediana edad y mayores deben hacer ejercicio con las altas temperaturas del pleno verano y evitar ejercicios que consuman demasiada energía. Una vez que se presentan los síntomas de un golpe de calor, debe sentarse inmediatamente en un lugar fresco y ventilado, beber un poco de sal fría y agua hervida, respirar aire fresco y aplicar compresas frías en la frente o las axilas. Si aún no hay mejoría después del tratamiento, debe acudir al hospital inmediatamente.

5. No utilizar bebidas frías para refrescarse.

Algunas personas están acostumbradas a ingerir bebidas frías después de hacer ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago. Esto se debe a que durante el ejercicio fluye una gran cantidad de sangre a los músculos y a la superficie del cuerpo, y el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Ingerir una gran cantidad de bebidas frías en este momento no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico y dañará la función fisiológica del estómago. En casos leves, puede provocar gastroenteritis aguda como indigestión, vómitos, diarrea y dolor abdominal. En casos graves, también puede sentar las bases para gastritis crónica y úlcera gástrica en el futuro. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.

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