¿Cómo perder peso rápidamente mediante el ejercicio?

Cómo perder peso rápidamente mediante el ejercicio es muy obvio. El ejercicio es útil para mejorar nuestra condición física y también debemos prestar atención a la salud científica al hacer ejercicio. Si desea perder peso rápidamente, pruebe estos métodos de ejercicio. Aquí te mostraré cómo perder peso rápidamente mediante el ejercicio.

Cómo adelgazar rápidamente mediante el ejercicio 1 1. Nadar para adelgazar.

La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.

2. Método de pérdida de peso con algas marinas y kelp

Este es un método eficaz para perder peso. A la hora de comer, puedes envolver el arroz con algas y algas. Las porciones son pequeñas y sólo hay un tipo de chutney. Además, puedes comer algas marinas como refrigerio cuando tengas hambre. Me gusta este método porque no tengo que controlar cuánto como. Sin embargo, se recomienda que las personas con el estómago frío utilicen este método con moderación y preferiblemente durante un período corto de tiempo.

3. Bailar para adelgazar

Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.

El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.

4. Haz abdominales

Los abdominales son una forma antigua pero clásica de adelgazar el abdomen. Al hacer abdominales, el cuerpo se curva y estira constantemente, lo que es realmente útil para aliviar la flacidez corporal. Si otros métodos no funcionan de inmediato, considere hacer abdominales durante 10 a 15 minutos todos los días. Recuerda poner las manos al lado de las orejas y no detrás de la cabeza para evitar forzar el cuello o la espalda.

¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar rápidamente? 2. ¿Cómo adelgazar rápidamente?

1. Ejercicio al aire libre

Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre consume un 10% más de calorías que correr en una cinta. Al aire libre, los caminos relativamente accidentados producirán una mayor fricción afectada por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, además, los cambios de pendiente hacia arriba y hacia abajo también hacen que los deportes al aire libre cambien constantemente de ritmo; Por lo tanto, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta de correr, correr al aire libre puede consumir entre un 3% y un 5% más de calorías. Además, el aire fresco y los cambios de escenario pueden hacer que el fitness sea más interesante y ayudar a los practicantes a persistir por más tiempo.

2. Presta atención a los ejercicios de calentamiento.

A muchas personas no les gusta calentar cuando empiezan a hacer ejercicio, pensando que esto puede ahorrar tiempo. Pero en realidad estás perdiendo el tiempo quemando calorías. El ejercicio de calentamiento adecuado puede elevar la temperatura corporal y aumentar la actividad para quemar grasa. Cada vez que la temperatura corporal aumenta durante el ejercicio, las células aumentan su tasa metabólica en aproximadamente un 13%. Haga al menos 5 minutos de ejercicios de calentamiento de intensidad simple a moderada antes del ejercicio para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca, activar los músculos, acelerar la respiración y aumentar el metabolismo y el consumo de calorías.

3. Haz ejercicio durante al menos 12 minutos cada vez.

Cualquier ejercicio consumirá calorías, pero para perder peso de verdad, necesitas al menos 12 minutos de ejercicio (sin contar los ejercicios de calentamiento). Tómese el tiempo para generar un efecto de entrenamiento que mejore la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno y producir más enzimas quemagrasas, como la lipasa, para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y tener más energía mientras hace otras cosas.

4. El ejercicio de alta intensidad y de corta duración consume más calorías.

El ejercicio de corta duración y alta intensidad es una forma de ejercicio con rebote moderado, pero en el mismo período de tiempo, las calorías quemadas por el ejercicio de corta duración y alta intensidad pueden alcanzar de 1,5 a 2 veces las de ejercicio moderado a largo plazo, incluso después del ejercicio También puede seguir quemando entre 75 y 125 calorías. Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad fortalecen los músculos y aumentan la capacidad de las células para quemar grasa. Se descubrió que andar en bicicleta a diferentes intensidades, como pedalear un poco más fuerte durante 5 minutos, seguido de un ciclo de 5 minutos de pedaleo suave durante una hora y media, consumía más calorías que aquellos que pedaleaban fuerte durante 30 minutos.

5. 1 hora de ejercicio, una vez a la semana

Investigadores de la Universidad de Victoria en Columbia Británica descubrieron que 60 minutos de ejercicio consumen cinco veces más calorías que 30 minutos.

Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante una hora todos los días, hacerlo una vez a la semana puede quemar más calorías que un entrenamiento corto.