¿Cómo deshacerse del hábito de jugar con el teléfono a altas horas de la noche? A Zhihu le gustó la pregunta ~
Jugar con el móvil durante mucho tiempo significa que se ha convertido en tu hábito, lo cual es un comportamiento inconsciente. Los hábitos son difíciles de cambiar, pero se pueden reemplazar. Especialmente los llamados malos hábitos, porque pueden traer suficiente placer a nuestro cerebro, y te das cuenta de que después del placer hay vacío y dolor, que es otro placer superior que no se satisface.
El primer paso es eliminar los malos hábitos. Piensa en el hecho de que todavía quieres jugar con tu teléfono todas las noches aunque tengas mucho sueño. ¿Qué intereses te impulsan a hacer esto? Tal vez sea porque ya estoy acostumbrado, pero definitivamente había una razón para empezar. Por ejemplo, siento que el cierre ha terminado por hoy y todavía tengo que ir a trabajar mañana. ¿Quieres darte más tiempo? O cosas que son puramente para teléfonos móviles, como novelas, vídeos, series de televisión, etc. Luego, reconozca los beneficios que le brinda este comportamiento y vea las razones subyacentes detrás de él. Tal vez sea la presión del trabajo, tal vez te sientas solo, no te culpes por tu poca fuerza de voluntad, tal vez no tengas energía en el trabajo durante el día y estés muy cansado por la noche. Abrázate a ti mismo.
El segundo paso es encontrar un buen hábito que te resulte igualmente atractivo, en lugar de un mal hábito. Por ejemplo, acuéstate a las 11 y lee tu libro favorito, o levántate temprano para hacer algo que te interese. Por ejemplo, este hábito también debe tener un valor sentimental para ti. No te convenzas simplemente de que acostarte temprano es teóricamente importante, usa tu imaginación. Por ejemplo, puedes acostarte temprano todos los días para poder trabajar mejor durante el día y vivir una vida más activa, o puedes cambiar la hora a la que te acuestas temprano por la noche para hacer algo que te interese. Quiero compartir mi experiencia contigo. Solía querer levantarme temprano y quedarme despierto hasta tarde por la noche, pero siempre fallaba si persistía durante dos días. Realmente me enamoré de acostarme temprano y levantarme temprano. Asistí a un campamento de escritura, trabajé como asistente de enseñanza y califiqué las tareas de los estudiantes. Me quedé dormido porque estaba cansado después de las diez de la mañana de ese día y el amanecer de invierno aún no había llegado a las cinco del día siguiente. Pensé en levantarme lo más temprano posible y luego levantarme para escribir una reseña. La eficiencia es muy alta y te sientes dueño del mundo entero. Lo terminé en tres horas. También intentas encontrar algo que te haga acostarte temprano y utilizas el poder de las emociones para impulsarte.
El tercer paso es establecer un sentido de ritual e intentarlo en pequeños pasos. Después de que planee establecer un nuevo hábito, deténgase a una hora determinada todas las noches como punto de partida para el hábito. Luego podrá remojar sus pies o leer un libro por un tiempo. En resumen, es necesario tomar medidas concretas. Otra alternativa es irse a la cama tan pronto como tenga sueño por la noche (pruébelo una o dos veces primero, encontrará que despertarse es realmente refrescante y enérgico, y luego desarrollará esta expectativa a partir de la experiencia), y personal. sugerencias Descanse un poco por la noche después de cenar.
El cuarto paso es aumentar adecuadamente la somnolencia, como no dormir al mediodía, hacer ejercicio por la tarde y por la noche y escuchar o leer un libro antes de acostarse. En resumen, primero experimentemos los beneficios de acostarse temprano, o puede aprender más sobre las desventajas de quedarse despierto hasta tarde. Lea algunos artículos e investigaciones, incluidos los programas de variedades recientes "Concurso anual de comedia" y "La batalla de Sanmao". , que tratan sobre los peligros de quedarse despierto hasta tarde por la caída del cabello. Puedes echarle un vistazo y reforzar tu creencia en acostarte temprano.
En quinto lugar, cambiar el medio ambiente. Si encuentra que los malos hábitos son demasiado fuertes, aún querrá jugar con su teléfono todas las noches en este escenario. Intenta cambiar de habitación temporalmente o vuelve a tu ciudad natal por dos días y duerme en casa de un amigo. Un entorno desconocido eliminará rápidamente los recordatorios de malos hábitos y facilitará el establecimiento de nuevos hábitos. Tal es el poder del ámbito medioambiental, incluido el desarrollo posterior de un escritorio que simplemente funciona. Para jugar con el móvil es necesario dormir y leer en el sofá o la cama. Con el número adecuado de repeticiones, el entorno permanecerá contigo.
En resumen, primero desmantele los malos hábitos, descubra los desencadenantes y luego elija un buen hábito para reemplazarlos. Pruébelo en pequeños pasos, establezca nuevas experiencias y fortalézcalo continuamente, incluida la creación de un entorno. campo para desarrollarlo a largo plazo El hábito de acostarse temprano.
Último punto, siempre juego con mi teléfono de forma inconsciente. Quizás no tenga nada particularmente interesante excepto el trabajo. Trabajar en un pasatiempo me hace ser más consciente del tiempo y me pone en un estado positivo. Naturalmente, no quiero quedarme despierto hasta tarde jugando con mi teléfono. Si aún no lo tienes, te recomiendo leer por la mañana, escribir por la mañana y correr por la mañana, es decir, levantarte temprano, meditar, leer, escribir y correr por la mañana. Elija algo que más quiera hacer y manténgalo durante mucho tiempo, y naturalmente se deshará del hábito de jugar en su teléfono móvil.
La formación de hábitos es el proceso de reemplazar viejas experiencias por otras nuevas. Deseo que todos puedan adquirir pronto el hábito de irse a la cama temprano. Vamos~