Mi barriga es delgada, ¿qué debo hacer con la grasa de mi cintura? ¿Cuáles son las formas más rápidas de perder grasa abdominal?
1. La respiración abdominal puede adelgazar el vientre.
La respiración abdominal es principalmente un movimiento del diafragma. Al inhalar, aumenta el diámetro superior e inferior del tórax. Cuando coloques tu mano sobre tu ombligo, sentirás que tu estómago se eleva. Al exhalar, el abdomen y el pecho se contraen. Pon tus manos sobre tu vientre y tu vientre se hundirá. Una respiración de unos 10-15 segundos puede inhalar unos 500 ml de aire.
La respiración abdominal no requiere espacio ni tiempo. Puede realizar respiración abdominal mientras trabaja para adelgazar el abdomen. Esta es la forma más sencilla y conveniente de adelgazar el abdomen y la cintura.
2. Diagrama de acción del yoga para adelgazar el vientre.
Estilo rascacielos
Puede masajear los músculos abdominales, promover la quema de grasa abdominal y ayudar a perder grasa abdominal rápidamente.
Paso 1: Párese con los pies separados 1 ancho, entrelace los dedos de las manos, levante la cabeza con las palmas hacia arriba, mire hacia arriba, mire el dorso de las manos, inhale, levante los talones, sostenga los Respire y estire el cuerpo hacia arriba durante 5 a 10 segundos. Exhala y baja los talones, suelta las manos y vuelve a los costados.
Paso 2: Levanta los brazos por encima de la cabeza, sujeta los codos con ambas manos, exhala e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que la espalda y las piernas queden a 90 grados.
3. Paso 3: Inhala, endereza la parte superior del cuerpo, ponte de puntillas y estira el cuerpo hacia arriba.
Paso 4: Exhala, separa la cara y los brazos, y levanta hacia un lado, paralelo al suelo. Inhala, vuelve a levantar los brazos, endereza la parte superior del cuerpo, exhala, regresa las manos a los costados y coloca los talones en el suelo. Repita los pasos anteriores 6 veces.
4. Forma del barco
La práctica regular del remo puede mejorar el sistema digestivo, favorecer la desintoxicación y reducir la defecación.
Paso 1: acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, inhale y levante la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas al mismo tiempo, de modo que la parte superior del cuerpo, las piernas y el suelo mantengan un ángulo de 30 grados. ángulo y los brazos se estiran hacia adelante y quedan paralelos al suelo. Aguanta la respiración. Exhala y baja tu cuerpo nuevamente sobre la estera de yoga. Repita 6 veces.
Paso 2: Sigue los pasos anteriores nuevamente para levantar el torso, pero formando puños con las manos y manteniendo los músculos tensos. Exhala y regresa tu cuerpo a la estera de yoga, relájate y repite la acción 6 veces.
5. Erguir las piernas
Levantar las piernas puede ayudar a relajar los glúteos, estimular el sistema digestivo, prevenir el estreñimiento y eliminar las flatulencias.
Paso 1: Acuéstate boca arriba, coloca los brazos a ambos lados de la cabeza y estírate hacia adelante, inhala, levanta lentamente las piernas a 30 grados del suelo y respira normalmente durante 20 segundos.
Paso 2: Respira, continúa levantando las piernas y mantén un ángulo de unos 60° con el suelo durante 20 segundos.
Paso 3: Exhala, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y mantén la posición durante 40 segundos. Exhala las piernas y regresa lentamente a la estera de yoga para relajarte.
6. Estira la parte posterior de las piernas
Paso 1: Siéntate erguido, cruza los pulgares, inhala y estira los brazos hacia arriba, mientras extiendes completamente la columna y estiras las piernas.
Paso 2: Exhala, intenta mantener la columna estirada, inclínate hacia adelante y cerca de las piernas y respira profundamente unas cuantas veces.
Paso 3: Cuando no puedas poner las piernas sobre la cabeza, no te angusties ni uses demasiada fuerza, solo haz lo mejor que puedas. Respire profundamente, ajuste su respiración y repita la acción 2 o 3 veces.
7. Magia Abdominal
Paso 1: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas de forma natural y separa los pies a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia abajo. Al exhalar, aprieta el abdomen y levántalo, con los brazos paralelos al suelo; inhala, aterriza en el suelo, relaja los brazos y los hombros y repite 18 veces.
Paso 2: Coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda y cruza los dedos índice detrás de la cabeza. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha y relaje la rodilla derecha y el brazo derecho. Repita 18 veces.
8. Paso 3: Mantén el movimiento del brazo sin cambios, cambia al lado izquierdo y repite la acción 18 veces.
Paso 4: Levanta los pies verticalmente hacia el suelo, superpónlos, mantén los brazos rectos a ambos lados del cuerpo, luego utiliza la fuerza abdominal para levantar las piernas y los glúteos, y repite la acción 18 veces.
Mientras te mueves, intenta relajar la parte superior de los brazos y la parte superior del cuerpo.
9. Tipo cerradura de puerta
Puede reducir el exceso de grasa en la cintura, flexionar la columna y eliminar la rigidez de la espalda.
Paso 1: Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas, estira la pierna izquierda hacia la derecha, alinea la rodilla derecha, apunta el pie izquierdo hacia la izquierda y levanta los brazos horizontalmente, paralelos al suelo. .
Paso 2: Exhala, dobla tu cuerpo hacia la izquierda, coloca la palma de tu mano izquierda hacia arriba sobre tu tobillo izquierdo, coloca tu oreja izquierda sobre tu brazo izquierdo, estira tu brazo derecho y muévelo hacia la hacia la izquierda, cerrando las palmas y manteniendo 30 -45 segundos, exhale directamente desde la parte superior del cuerpo, regrese los brazos al costado del cuerpo, retraiga la cintura izquierda y luego siga los pasos anteriores para hacer los ejercicios en el otro lado.
10. La forma de arco
puede reducir el exceso de grasa alrededor de la cintura y la pelvis, fortalecer los músculos de la espalda, eliminar la fatiga y fortalecer los músculos del pecho y abdominales.
Nota: Personas con luxación de la columna vertebral, hernia, úlcera gástrica o tuberculosis intestinal no deben practicar esta acción para adelgazar cintura.
Paso 1: Acuéstese en la colchoneta, coloque las palmas de las manos planas a los lados del cuerpo y junte los pies; doble las rodillas, acerque las pantorrillas lo más posible a las caderas, estírese. Mueva las manos hacia adelante y hacia atrás y agarre sus pies o tobillos.
Paso 2: Inhala, inclina el tronco lo máximo posible, arquea la espalda y levanta la cabeza hacia arriba. Al mismo tiempo, levante las piernas tanto como sea posible con ambas manos y respire normalmente durante 1 a 5 segundos. Cuando termines el trabajo, baja lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo, suelta las manos y regresa a tu costado, apoya un lado de tu cara en el suelo, relájate por completo y luego repite la acción 3-5 veces.
11. Masaje abdominal para practicar adelgazar el abdomen.
Masaje abdominal para adelgazar el vientre
El masaje regular del abdomen puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar las heces del cuerpo.
Paso 1: acuéstese boca arriba, junte las manos y empuje los dedos paralelos desde el par de costillas inferiores hasta la parte inferior del abdomen, luego empuje los dedos y las palmas en secuencia y haga 12 más conjuntos.
Paso 2: Coloca tus manos sobre tu abdomen y empuja desde un lado de tu abdomen hacia el otro durante 12 series. Con las manos juntas y los dedos paralelos, masajee su abdomen en direcciones inversas durante 12 círculos y luego masajee hacia adelante durante 12 círculos.
12. Amasar la cintura y el abdomen para adelgazar el abdomen.
Paso 1: Coloca las manos a ambos lados de la cintura y el abdomen, y levanta la grasa abdominal hacia arriba durante 5 segundos. repita de 5 a 10 veces. El levantamiento es apropiado y no sentirá dolor intenso.
Paso 1: Coloque las palmas cerca de ambos lados de la cintura y el abdomen, y frote la grasa en las direcciones frontal y posterior del cuerpo para ayudar al abdomen a moverse y consumir grasa. Amasar durante 10 minutos hasta que la piel de la cintura y el abdomen se sienta caliente.
13. Masaje de acupuntura para adelgazar el vientre
Hay muchos puntos de acupuntura en el abdomen. Presionar regularmente los puntos de acupuntura abdominal puede promover eficazmente el metabolismo, eliminar la grasa abdominal y desarrollar una cintura encantadora. Veamos qué puntos de acupuntura tienen el efecto de adelgazar el vientre.
Punto Daheng
Ubicación: a 4 pulgadas del ombligo
Masajear este punto puede aliviar el estreñimiento, eliminar la grasa de los intestinos, perder peso y eliminar grasa. en la cintura y el abdomen.
Método de masaje: Presionar los dedos de ambas manos al mismo tiempo y masajear con movimientos circulares 100 veces.
14. Punto Tianshu
Ubicación: tres dedos de ancho a ambos lados del ombligo.
Masajear este punto de acupuntura puede regular los intestinos y el estómago, no solo detener la diarrea, sino también aliviar el estreñimiento. Masajear durante 10 minutos todos los días puede ayudar a limpiar las heces en los intestinos y eliminar fácilmente la grasa acumulada en el abdomen.
Método de masaje: Amasar el punto Tianshu de 50 a 100 veces con las yemas de los dedos índice de ambas manos al mismo tiempo, repetir en sentido antihorario y horario.
15. Punto de agua
Ubicación: aproximadamente a un dedo del ombligo.
El masaje regular de este punto de acupuntura puede promover la función de excreción, mejorar el metabolismo del agua y prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
Método de masaje: Doble el dedo índice de la mano derecha y presione el punto de agua con el nudillo de la segunda dieta durante 10 minutos. La intensidad debe ser suficiente para calentar ligeramente la piel.
16. Mancha gigante
Ubicación: 3/4 del reloj y tres dedos a la izquierda y a la derecha del ombligo.
Masajear el punto Daju durante 10 minutos todos los días puede favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a solucionar el problema de la hinchazón y el estreñimiento.
Método de masaje: Coloque las manos a ambos lados de la cintura y el abdomen, con los pulgares hacia adelante, presione el punto grande y mantenga las muñecas firmes en cuatro puntos. Luego gira el pulgar en el sentido de las agujas del reloj y presiona el punto Daju durante 10 minutos.
17, Punto Qihai
Ubicación: Una pulgada y media debajo del ombligo en la línea media del abdomen.
Masajear el punto Qihai puede mejorar los síntomas de indigestión y estreñimiento.
Técnica de masaje: Juntar el dedo índice y el dedo corazón y masajear el punto Qihai con movimientos circulares y con cierta intensidad.
¿Qué frutas debo comer para adelgazar?
Las anillas de natación en el vientre se deben principalmente a estar demasiado tiempo sentado, a la falta de ejercicio o a no defecar a tiempo. Comer algunas frutas todos los días puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y reducir la grasa abdominal. Veamos qué frutas comer para adelgazar.
Comer plátanos para adelgazar.
1 El plátano tiene alrededor de 81 calorías, siendo mayor entre las frutas. Pero los plátanos son ricos en fibra dietética y tienen un efecto laxante. Comer un plátano todas las mañanas y todas las noches puede estimular la motilidad gastrointestinal, hacer que las heces sean suaves y fáciles de expulsar del cuerpo, reducir la cantidad de heces en el estómago y la barriga desaparecerá de forma natural.
19. Comer papaya para adelgazar.
100g de papaya tienen 27 calorías y el contenido en azúcar no es especialmente elevado. La papaya contiene papaína, que puede promover la descomposición de proteínas, azúcar y grasas, reduciendo así los mastocitos, promoviendo el metabolismo y eliminando la grasa abdominal. ¡estar en posición de firme! La papaya verde tiene aproximadamente el doble de papaína que la papaya madura.
20. Comer limones para adelgazar
Los limones son ricos en ácido cítrico, que participa y favorece el metabolismo del calor. Beber un vaso de agua con limón en ayunas por la mañana también puede favorecer la desintoxicación y la defecación, lo que tiene un efecto evidente en la reducción del estómago.
Nota: Las personas con el bazo y el estómago débiles no deben beber limonada con el estómago vacío.
21. Comer yacón para adelgazar.
El yacón contiene una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede regular el tracto gastrointestinal, promover la digestión, aliviar el estreñimiento y mejorar la función gastrointestinal. El consumo regular puede reducir eficazmente el colesterol, los lípidos en sangre y la presión arterial.
22. Come pomelo para adelgazar la barriga.
El pomelo contiene un contenido muy alto de vitamina C. 100 g de pomelo tienen 33 calorías y un bajo contenido en azúcar. Es el alimento para adelgazar favorito de las celebridades europeas y americanas. Sus "enzimas" especiales pueden impedir que el cuerpo convierta el azúcar en grasa, por lo que comer pomelo con regularidad puede ayudar a perder peso y adelgazar el abdomen.
23. Come fresas para adelgazar
100g de fresas tienen 30 calorías y es una fruta baja en calorías. La pectina y la fibra contenidas en las fresas pueden promover la motilidad gastrointestinal y mejorar el estreñimiento. Comer algunas fresas 1 hora después de una comida puede ayudar a estimular la secreción de ácido gástrico, promover la digestión de los alimentos lo más rápido posible, reducir los residuos de alimentos en el estómago y eliminar eficazmente la grasa abdominal.
24. Come manzanas para adelgazar
Las manzanas son ricas en pectina y fibra dietética, que pueden estimular la secreción de jugos digestivos y favorecer la motilidad gastrointestinal. El método de pérdida de peso de manzana de tres días una vez al mes puede ayudar a limpiar eficazmente el estómago y adelgazar el antiestético vientre.
¡Estad firmes! El método de la dieta de la manzana de tres días consiste en comer solo manzanas durante tres días, lo que no es adecuado para personas con el bazo y el estómago débiles.
25. Come sandía para adelgazar la barriga.
La sandía tiene efectos diuréticos y reductores de edemas. Comer más sandía puede ayudar a eliminar el exceso de agua y toxinas del cuerpo, lo que resulta beneficioso para perder peso. Sin embargo, la sandía tiene un alto contenido de azúcar y agua, lo que puede llenar fácilmente el estómago. Por tanto, el consumo diario de sandía no debe superar los 1.000 gramos, y el consumo único no debe superar los 300 gramos. De lo contrario, estirará fácilmente el estómago y provocará una barriga.
26. ¿Qué tipo de aparatos de fitness existen para adelgazar la barriga?
Los aros de hula pueden adelgazar la barriga.
Los aros de hula en el mercado cuestan entre 10 y 50 yuanes. No son caros y no requieren un lugar. Puedes jugar en casa en cualquier momento. en cualquier lugar.
Frecuencia del ejercicio: 4 a 6 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, cada grupo de 20 a 30 minutos, descansando de 20 a 30 minutos entre grupos, generalmente no más de 45 minutos.
Efecto del ejercicio: Al girar el hula hula, puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a limpiar la basura intestinal, acelerar la quema de grasa y reducir el exceso de grasa abdominal.
27. Vientre delgado, tabla supina
La tabla supina, también conocida como tabla supina, fortalecedora de red y entrenador de músculos abdominales, ejercita los músculos abdominales y reduce la grasa abdominal. Con este equipo de fitness podrás hacer abdominales, ejercicios de pliegue hacia atrás, elevaciones de piernas en decúbito supino, etc. Es el equipo principal para el fitness en casa.
Frecuencia del ejercicio: Una vez cada dos días, puedes realizar diferentes movimientos para adelgazar.
Efecto del ejercicio: hacer abdominales en la tabla de músculos abdominales puede reducir eficazmente la grasa abdominal, tensar los músculos abdominales, lograr el efecto de eliminar la grasa abdominal y desarrollar una cintura delgada.
28. Balón de yoga para adelgazar el abdomen
El precio del balón de yoga oscila entre las decenas y los cien, y es un equipamiento deportivo y de fitness habitual. Además, los movimientos de la pelota de yoga se dirigen principalmente al abdomen, la espalda, la cintura y otras partes importantes. Es un equipo para bajar de peso utilizado por las niñas.
Frecuencia del ejercicio: Puedes practicar 40 minutos al día o una vez cada dos días.
Efecto del ejercicio: Es más interesante y más difícil perder peso sobre la pelota de yoga. Puedes realizar algunos ejercicios dirigidos a la cintura y el abdomen para ayudar a eliminar rápidamente la grasa abdominal.
29. Fat skimmer para adelgazar la barriga
El fat skimmer es un dispositivo de pérdida de peso que utiliza el principio de movimiento lateral equilibrado y superposición de amplitud en la ciencia del deporte para mover la grasa corporal y promover su descomponerlo para lograr el efecto de pérdida de grasa.
Frecuencia del ejercicio: 10 minutos de uso al día, equivalente a 1 hora de jogging.
Efecto del ejercicio: Puede favorecer la quema y descomposición de la grasa abdominal sin ejercicio aeróbico extenuante.
30. Cinturón adelgazante por infrarrojo lejano
El cinturón adelgazante por infrarrojo lejano utiliza tecnología de infrarrojo lejano, que puede aliviar eficazmente los síntomas del dolor abdominal, de espalda y de cintura. Es seguro de usar, fácil de operar y tiene varias funciones, integrando adelgazamiento, cuidado de la salud y ocio.
Efecto de movimiento: Los rayos infrarrojos lejanos vibran con el cuerpo humano, acelerando el movimiento celular, favoreciendo la circulación sanguínea y expulsando toxinas mediante un aumento de la temperatura corporal. Esta frecuencia del infrarrojo lejano es la misma que la del cuerpo humano y es inofensiva.
31. Cinta de correr
La cinta de correr es un equipo de fitness habitual en hogares y gimnasios, apto tanto para hombres como para mujeres. La cinta de correr es un ejercicio aeróbico que no sólo puede adelgazar el abdomen, sino también ejercitar los músculos de todo el cuerpo y hacer que la figura esté bien proporcionada. Es solo que el efecto de reducción del abdomen es relativamente lento y no tan específico como el de otros equipos para adelgazar el abdomen.
Recordatorio: cuando utilices una cinta de correr, debes controlar la velocidad de carrera, que está directamente relacionada con si puedes seguir corriendo durante mucho tiempo. En general, correr demasiado rápido al principio hará que nuestra paciencia disminuya linealmente. Si queremos seguir corriendo durante mucho tiempo, debemos reducir el ritmo al principio y luego seguir ejercitándonos a esta velocidad.