¿Cuáles son los hábitos matutinos de las mujeres? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las mujeres por la mañana?
1. Dos grandes tabúes para las mujeres por la mañana
1. Hacer ejercicio vigoroso inmediatamente
Muchas personas están acostumbradas a realizar un ejercicio físico adecuado después de levantarse por la mañana. mañana. Siempre que presten atención, puede ser realmente bueno para su salud. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse después de un breve descanso después de levantarse por la mañana y después de que el qi, la sangre, el yin y el yang estén equilibrados. Si no realiza ninguna actividad de calentamiento después de levantarse y luego realiza un ejercicio más intenso inmediatamente, puede provocar fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Ama la cama
El otro de los dos tabúes de la mañana es el amor por dormir. Creo que este fenómeno es muy común en la vida diaria, especialmente durante las vacaciones. Cualquiera que ama acostarse sentirá que cuando pasa más tiempo durmiendo y se enamora de acostarse, sus pies se sentirán pesados, su espíritu se debilitará y sentirá "cuanto más duerme, más incómodo se siente". se convierte." Como resultado, no tienen tanta energía como cuando están ocupados trabajando o estudiando todos los días. Dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga y restaurar la energía. Sin embargo, algunas personas creen erróneamente que dormir más es bueno para la salud, especialmente para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, por lo que algunas personas se quedan en la cama cada vez que pueden por la mañana, lo que supera con creces su necesidad de sueño. Este es un mal hábito que a la larga resulta perjudicial para la salud.
2. Las mujeres se levantan tres veces por la mañana.
1. Beber agua
El agua es fuente de vida. Sin agua nuestra vida se agotará, por lo que desarrollar el hábito de beber un vaso de agua cada mañana ayudará a tu salud. Al levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua en serio. Como las personas duermen toda la noche sin una gota de agua, pueden deshidratarse fácilmente. Beber un vaso de agua en este momento ayudará al cuerpo a reponer agua. También tiene un efecto limpiador de los intestinos y el estómago. Despertar el estómago y otros sentidos del cuerpo permite una mejor digestión de los alimentos que se ingieren en el desayuno. Además, beber un vaso de agua para aclarar la boca puede despertarte del sueño.
2. Defecar por la mañana
¿Tiene la costumbre de levantarse por la mañana para defecar? Si no, salta rápidamente. Una vez que desarrolles este buen hábito, beneficiará nuestra salud de por vida. La comida permanece en el cuerpo mientras dormimos. Después de una noche de digestión, si no se excreta a tiempo, se acumulará en el cuerpo y provocará una carga sobre la función gastrointestinal. No mucha gente no puede hacerlo. Después de todo, no puedes hacerlo aunque quieras. Si aún no tienes este hábito, no te preocupes. Esto se puede cultivar con esfuerzo. Por ejemplo, puede comer más alimentos ricos en fibra, como repollo, batatas y otros cereales integrales, y comerlos en la parte inferior después de levantarse por la mañana, ya sea que estén ahí o no. Con el tiempo, el hábito se volverá natural.
3. Desayuna bien
3. Dos cosas para mantenerte saludable por la mañana
1. Después de despertarte por la mañana, no te levantes apresuradamente, acuéstate quieto durante 5 minutos, primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha y finalmente boca arriba, estirándote 3 veces durante este período para estirar completamente las articulaciones. Luego, bosteza de 3 a 5 veces, levántate, ve a un lugar tranquilo y espacioso, estira los brazos y ponte de puntillas, respira profundamente 10 veces y luego ríe una vez (un total de unos 4 minutos).
2. Mira a tu alrededor
Levántate, mira al frente, mira primero hacia el este; luego, entrecierra los ojos y baja la cabeza, gira para mirar hacia el sur; los ojos, baje la cabeza y gire hacia el sur. Mire hacia el oeste, finalmente entrecierre los ojos, baje la cabeza y mire hacia el norte (tarda unos 4 minutos).
4. Las mujeres deben hacer ejercicio por la mañana
1. Es beneficioso para la función pulmonar e intestinal y fortalece los músculos abdominales y de los glúteos.
Preparación: Ponte de pie con los pies juntos y los hombros rectos.
Pon las manos detrás de la espalda, aprieta los pulgares (pon la mano izquierda encima), baja los dedos índices, coloca el centro de gravedad en las plantas de los pies, dobla las rodillas, aprieta las músculos abdominales e inclínese lentamente hacia adelante. Cuanto más bajo mejor, el niño debería sentirse bien. Levanta las manos, apuntando con los dedos hacia el techo, y vuelve a la posición de listo, cambiando la posición de las manos antes de hacerlo.
2. “Calienta” los músculos y acumula fuerza física.
Preparación: Colócate con los dedos de los pies ligeramente separados y los talones juntos. Si tienes buena fuerza física, tus pies también pueden estar separados a la altura de los hombros.
Póngase de puntillas, preste atención a la estabilidad del cuerpo, levante las manos de ambos lados, con las palmas enfrentadas, apriete los glúteos y levante ligeramente la barbilla. Hazlo cuando estés listo. El plan del día comienza por la mañana.
Ya sea para estudiantes o trabajadores de oficina, la mañana es el momento más importante del día y no es una excepción para las compatriotas que quieren hacer ejercicio. Hacer ejercicio por la mañana no solo puede ayudarlo a mejorar su estado mental general, sino que también puede ayudarlo a ajustar su forma de pensar y mejorar la eficiencia en el trabajo. De hecho, no sólo es bueno hacer ejercicios por la mañana, sino también por la noche. ¿Qué estás esperando? Hagámoslo juntos.
3. Mejora la circulación sanguínea pélvica, promueve la función gastrointestinal y desarrolla los músculos de la espalda, los hombros y las piernas.
Preparación: De pie con los pies juntos, los empeines rectos, las manos por encima de la cabeza y las palmas hacia adentro.
Los músculos abdominales están muy tensos. Mientras no sientas la lesión en el tendón de la corva, inclínate hacia adelante lo más lentamente posible, sosteniendo los muslos y, si es posible, las pantorrillas por detrás con las manos. Sostenga su mano izquierda sobre su mano derecha y coloque su frente sobre sus rodillas (o muslos). Vuelve al estado listo, cambia la posición de tus manos y hazlo de nuevo.
4. Fortalecer el sistema cardiovascular, la columna, los músculos de la espalda y los glúteos.
Preparación: Siéntate en el suelo con los pies cruzados, el pie izquierdo encima del derecho, la espalda recta y las manos cruzadas. Del mismo modo, tu mano izquierda está encima de tu mano derecha, con las rodillas levantadas y sostenidas por el dorso de tus manos.
Tensa los músculos abdominales e inclínate lentamente hacia adelante hasta que tu cabeza toque el suelo y tus rodillas queden planas. Vuelve al estado listo y cambia la posición de tus manos y pies antes de volver a hacerlo.
5. Tiene una buena influencia sobre la función del hígado y la vesícula biliar, y también puede relajar los músculos del cuello.
Preparación: Ponte a cuatro patas. El centro de gravedad está en el pie derecho doblado y el pie izquierdo está recto sobre la espalda.
Coloca las manos a ambos lados de las rodillas, dobla la espalda, gira lentamente la cabeza hacia el hombro derecho y mira hacia atrás, fijando la vista en los músculos relajados de la espalda. Vuelve al estado listo y hazlo en otra dirección.
6. Fortalecer los músculos abdominales y de la espalda.
Preparación: Siéntate de cara a la pared, flexiona las rodillas, los pies en el suelo, flexiona los codos y apoya el suelo a la espalda.
Coloca las rodillas contra el pecho, estira las manos, levanta los pies rectos, mantén los pies rectos, mira los dedos de los pies y mantén el cuerpo lo más cerca posible de los muslos. Mantenga la barbilla cerca de las rodillas. Hazlo cuando estés listo.
7. Cuidados faciales y ejercicios matutinos.
Si no quieres relajar la piel de tu rostro y no quieres recurrir a cirugía plástica y medicamentos, también puedes hacer una serie de ejercicios faciales matutinos todos los días. Póngase ropa holgada que no pueda cubrir su cuello, aplique ligeramente productos para el cuidado de la piel en la cara seca, siéntese en una silla, recuéstese en el respaldo de la silla y comience a inhalar por la nariz y exhalar por la boca.