¿Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso?

Para superar el estancamiento de la pérdida de peso, puede aumentar el ejercicio, llevar una dieta rica y organizar un descanso razonable. Los detalles son los siguientes:

1. Durante el período, mantenga la ingesta lo más sin cambios posible, incluso bajo la premisa de un ligero aumento, cambie la estructura de la dieta y consuma algunas grasas y carbohidratos de manera adecuada. Esto puede hacer que el cuerpo vuelva a estar activo y, con suerte, superar el estancamiento.

2. Incrementar la cantidad de ejercicio

La ingesta y el consumo alcanzan un nuevo equilibrio durante el período de meseta, y se puede aumentar el consumo manteniendo la ingesta sin cambios. Aumentar la cantidad de ejercicio, si se combina con entrenamiento de fuerza, también puede desarrollar músculos. El aumento de masa muscular aumenta nuestro metabolismo basal.

3. Estrés y sueño

Un estudio sobre la relación entre el estrés y la obesidad encontró que 34 mujeres con sobrepeso y obesidad solo aumentaron algo de relajación muscular y sueño durante un experimento de 8 semanas. Realice ejercicios para reducir el estrés, como respirar profundamente, mientras mantiene su dieta y ejercicio sin cambios.

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Notas:

1. Nunca te rindas. Durante el período de pérdida de peso, muchas personas comen en exceso o incluso dejan de hacer ejercicio tan pronto como llegan a un punto muerto.

2. La elección del método de ejercicio varía de persona a persona. El ejercicio para adelgazar debe combinarse con el control de la dieta. El ejercicio para adelgazar debe ser sostenido y gradual.

3. No beba mucha agua después del ejercicio, porque cuando el estómago absorbe el agua en la sangre, aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón.

4. No comer dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen en este momento, comer afectará la digestión.