¿Cómo reducir la grasa abdominal y desarrollar unos músculos abdominales más duros y perfectos?

Si quieres desarrollar unos músculos abdominales perfectos, debes practicar entrenamiento aeróbico, entrenamiento anaeróbico o entrenamiento de fuerza. Los abdominales sólo son visibles a simple vista si tu grasa corporal es muy baja. Los músculos abdominales transversales no están tan expuestos como el recto abdominal. Si su porcentaje de grasa corporal no es lo suficientemente bajo, sus músculos abdominales quedarán enterrados profundamente debajo de su vientre gordo.

Mucha gente piensa que el entrenamiento de los músculos abdominales sólo requiere más entrenamiento abdominal, por eso hacen abdominales y abdominales sin cesar. De hecho, es mejor reducir la grasa corporal mediante entrenamiento cardiorrespiratorio y ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico puede quemar grasas, mientras que el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a favorecer el crecimiento muscular y consumir grasas, pudiendo también mejorar nuestra capacidad metabólica. Ya sabes, cuanto más músculo, menos grasa necesita el músculo para consumir mucha más energía cada día que la grasa.

En nuestro ejercicio, un ajuste razonable de algunos factores en el ejercicio también puede ayudar a mejorar el metabolismo, como por ejemplo acortar el tiempo de descanso entre ejercicios.

El tiempo de descanso entre cada grupo de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza debe acortarse al máximo. El ejercicio continuo y prolongado de nuestro cuerpo en estado de hipoxia puede acelerar el consumo de sustancias energéticas en el organismo y. favorecer la acumulación de metabolitos. En términos generales, después de 20 minutos de ejercicio de alta intensidad, la hormona del crecimiento en el cuerpo alcanzará su pico más alto y la descomposición de la grasa puede ser la más rápida y efectiva.

Otra razón por la que muchas personas no pueden desarrollar músculos perfectos es que la intensidad del entrenamiento no es suficiente, lo que dificulta que los músculos abdominales se fortalezcan. Sugiero que los culturistas deben estimular múltiples ángulos, por lo que los movimientos deben diversificarse y cada grupo debe practicarse al extremo y exhausto. El fracaso requiere que uses más series y más repeticiones para estimular las fibras musculares y alcanzar el estado final.

Muchos culturistas experimentados realizan ejercicio aeróbico con el estómago vacío después de madrugar. El ejercicio aeróbico en este momento maximizará el uso de la grasa almacenada en su cuerpo. Porque después de dormir toda la noche, el cuerpo tiene mucha hambre y no tiene otra energía para consumir. La grasa se consume más fácilmente en este momento.

Otra sugerencia es que cuando la tasa de grasa corporal disminuye, se puede estimular el abdomen en múltiples dimensiones, como elevaciones de piernas colgantes, flexiones abdominales con cuerda, giros sentado, flexiones de rodillas en ambos extremos, giros de sprint, etc. Cada movimiento puede estimular el abdomen desde diferentes ángulos y puede entrenarse al menos cuatro veces por semana. Simplemente quédate así por mucho tiempo.

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