¿Cómo evitar el insomnio al dormir en las cuatro estaciones?
Algunas personas dicen que dormir abrigado bajo la colcha en invierno es más cómodo que dormir en verano, y no hay que preocuparse por el insomnio. De hecho, el insomnio puede ocurrir en cualquier época del año. La teoría de la medicina tradicional china cree que el reloj biológico del cuerpo debe ajustarse a las leyes de la naturaleza. Un sueño saludable depende no sólo de los patrones normales de trabajo y descanso, sino también de los cambios en las cuatro estaciones y los patrones de crecimiento, cultivo, cosecha y ocultamiento.
La Sra. Yu es la editora de un periódico. Está bastante ocupada entre semana y es común que se quede despierta hasta tarde. Después de trabajar durante un año, obviamente sintió que podía trabajar normalmente incluso si trabajaba horas extras durante el día en verano, pero mientras trabajara horas extras por la noche en invierno, su estado mental sería muy malo al día siguiente. A veces quiere acostarse temprano, pero de vez en cuando sufre de insomnio.
De hecho, estos fenómenos de la Sra. Yu son causados por las diferentes necesidades de sueño en las cuatro estaciones. Por lo general, en primavera y verano conviene acostarse tarde y levantarse temprano, y es necesario dormir de 5 a 7 horas al día. El otoño es propicio para acostarse y levantarse temprano, y el tiempo de sueño requerido es de 7 a 8 horas diarias. El invierno es propicio para acostarse temprano y levantarse tarde, y es necesario dormir de 8 a 9 horas al día. Debido a los horarios de trabajo fijos de la gente moderna, es difícil ajustar estrictamente su horario de acuerdo con los cambios de estaciones. Sin embargo, los habitantes urbanos ocupados deben intentar mantener un horario de sueño regular. "Prevenir la enfermedad antes de que se enferme" es la máxima prioridad de la atención sanitaria de la medicina tradicional china. Por lo tanto, si duermes inteligentemente de acuerdo con los cambios en el clima y el cuerpo humano en las cuatro estaciones antes del insomnio, definitivamente dormirás bien durante todo el año.
La primavera debería consistir en "acostarse tarde y levantarse temprano"
La primavera es la estación para decir adiós a lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo. El antiguo poema "Me desperté fácilmente en esta brillante mañana de primavera" describe que a principios de la primavera, muchas personas tienen mucho sueño y quieren conciliar el sueño temprano y despertarse renovados. Según los "Cuatro Qi que regulan el espíritu" en el "Nei Jing", marzo en primavera es la estación en la que todas las cosas comienzan a crecer, y el Qi del cielo y la tierra comienza a brotar en esta estación, por lo que dormir en marzo debería ser "dormir por la noche y levantarse temprano". No confunda la “noche” aquí con la “noche” de la vida nocturna urbana moderna. Bares y KTV son lugares frecuentes para los jóvenes en esta ciudad. A sus ojos, si no juegas hasta la medianoche, no se llama "noche". La noche aquí debería referirse a entre las diez y las once. Después de las diez, el sistema endocrino del cuerpo comienza a florecer. Si estás en un estado de sueño profundo durante este tiempo, ayudará al cuerpo a desintoxicarse de forma natural. Por lo tanto, en primavera, la gente debe acostarse por la noche, levantarse temprano, dar un paseo por el jardín, extenderse el cabello, estirar el cuerpo y mantener su estado de ánimo animado y enérgico. ? Además, en la teoría de la medicina tradicional china, la primavera pertenece a la "madera", y el hígado entre los cinco órganos internos del cuerpo humano también pertenece a la "madera". Por tanto, la primavera no es sólo la mejor estación para nutrir el hígado. , pero también la temporada en la que las enfermedades hepáticas son más comunes. Para nutrir el hígado, primero hay que prestar atención al sueño y dormir bien. Muchas personas ocupadas en realidad padecen enfermedades hepáticas causadas por "cocinarlas". Todos los que se quedan despiertos hasta tarde saben que la mayoría de las personas tendrán los ojos rojos después de quedarse despiertos hasta tarde. De hecho, este es un síntoma de un aumento del fuego en el hígado. Si esto sucede durante mucho tiempo, definitivamente dañará el hígado.
Cuando el cuerpo se encuentra en un estado de sueño de alta calidad, las "cuatro funciones propias" aparecerán en el cuerpo. Es decir, autoconstrucción, autotransformación, autosuperación y autorreparación. Especialmente en primavera, el hígado se ve afectado por el Yang y se enoja fácilmente. Además, el hígado es el oficial del general, responsable del drenaje y la desintoxicación. Por lo tanto, un sueño de buena calidad en primavera es muy importante para nutrir el hígado.
Cabe señalar que después de levantarse temprano en primavera, lo mejor es no hacer ejercicio extenuante inmediatamente, como correr, sino "reducir el ritmo", es decir, principalmente caminar, para que el espíritu se puede mejorar gradualmente. El ejercicio extenuante sólo debe realizarse cuando el cuerpo esté completamente despierto. Además, debes prestar atención a mantener un estado de ánimo feliz durante esta temporada y no enojarte fácilmente. En este momento, también debes prestar atención a acercarte a la naturaleza, caminar por bosques, jardines botánicos y otros lugares con muchos animales y plantas, y absorber aire fresco.
Toma una siesta en verano para mantenerte saludable
De todas las estaciones, el verano caluroso es la estación en la que más difícil es conciliar el sueño. Debido a las características de los días largos y las noches cortas en verano, las personas pasan más tiempo activas durante el día y el tiempo insuficiente para dormir por la noche puede interferir fácilmente con el sueño de las personas y hacerlas más impetuosas. Picaduras de mosquitos, interferencias de otros, etc. , lo que dificulta el silencio.
En este caso, a la mayoría de personas también les resultan difíciles las noches de verano, y las personas que no duermen bien echan más leña al fuego e incluso tienen problemas para dormir toda la noche. En verano todo florece y empieza a decaer, y lo mismo ocurre con el cuerpo humano. La vitalidad del cuerpo humano alcanzará gradualmente su punto máximo y el tiempo que se pasará despierto aumentará considerablemente. La energía yang del cuerpo humano también es la más fuerte y también es el período en el que la energía yang es más fácil de ventilar.
En verano, la mayoría de las personas solo duermen cinco o seis horas y el tiempo de sueño se acorta relativamente. Este es un fenómeno fisiológico natural. Debemos seguir el principio de armonía entre el hombre y la naturaleza y cumplir con la naturaleza. La preservación de la salud debe prestar atención a la recolección y el alta, desde el alta hasta la recolección. Por lo tanto, conviene prestar atención a tomar una siesta durante el cuidado de la salud en verano. La siesta no es sólo un método rápido y eficaz de "recarga saludable", sino que también puede utilizarse para compensar la falta de sueño durante la noche, permitiendo que el cerebro y el sistema corporal de la persona se relajen y descansen, y aprovechen el trabajo y el estudio. por la tarde y noche. Al mismo tiempo, es beneficioso para la prevención de accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, antienvejecimiento, longevidad y belleza. Es recomendable hacer una siesta corta, de media hora. En aras de la rapidez, no se recomienda dormir en una habitación fría ventilada o con aire acondicionado.
Al mismo tiempo, cabe señalar que aquellos con un fuerte fuego cardíaco, un qi pulmonar ligeramente débil y una cantidad insuficiente de agua en los riñones en verano deben evitar comer alimentos crudos y fríos para promover el Yang Qi y salvar las relaciones sexuales. y descansar y nutrir el Qi.
Duerme más en otoño
"Las cuatro estaciones de Su Wen" dice: "La marzo de otoño se llama Rongping. El clima es urgente, la atmósfera es luminosa, acuéstate temprano y levántate temprano". temprano, y las gallinas están felices. Calmando la mente, ralentizando el patrón otoñal, condensando el aire, calmando el aire otoñal y limpiando los pulmones "
Es decir, en los tres meses de. Otoño, el aire es alto y el aire es refrescante, la vida diaria de las personas debe adaptarse al clima. Después de dormir relativamente menos en verano, puedes prestar atención a dormir bien en otoño para compensarlo.
El clima es más fresco en otoño en comparación con el caluroso verano, las condiciones climáticas para que la gente duerma mejoran enormemente. Algunos amigos empezaron a dormir, pero no prestaron atención a la forma de dormir en otoño. Esto no solo no proporcionó condiciones frescas y adecuadas para dormir, sino que tampoco fue propicio para la atención médica en otoño.
El principio general del sueño otoñal es acostarse temprano y levantarse temprano para afrontar el clima otoñal. El otoño es la estación de la madurez, y también lo es el cuerpo humano. Si se mantiene saludable en primavera y crece bien en verano, en otoño el cuerpo humano estará en el estado más equilibrado durante todo el año. En este momento, la hora de dormir cambiará relativamente de la emoción del verano a la época de introversión del otoño. En comparación con el sueño que en primavera se trata principalmente de "vida", el otoño se trata principalmente de "cosecha". Así que a esta hora, si es posible, lo mejor es acostarse a las 8 de la noche, o mantener 910 horas de sueño todos los días. Pero también debes asegurarte de levantarte temprano al día siguiente. Aunque el otoño empieza a converger, no hay por qué esconderse. Por eso, cuando te acuestas temprano, debes prestar atención a levantarte temprano. Levantarse temprano en una mañana de otoño es "refrescante".
El clima es más fresco en otoño y las condiciones meteorológicas para dormir han mejorado mucho. Sin embargo, si no prestamos la debida atención, la calidad del sueño se verá muy afectada. Por ello, conviene prestar atención a varios aspectos a la hora de dormir en otoño.
Nunca comer antes de acostarse. Esto aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocará fácilmente indigestión, será perjudicial para el cuerpo y afectará el sueño. Si tienes mucha hambre antes de acostarte, puedes comer un poco y descansar un rato antes de acostarte.
También hay que tener cuidado al beber té, no beber demasiado té antes de acostarse. La cafeína del té puede estimular el sistema nervioso central y provocar excitación. Además, beber demasiado té puede provocar fácilmente micción frecuente por la noche y afectar el sueño.
No te entretengas demasiado antes de acostarte. Los hombres y mujeres jóvenes que aman las "discotecas" deben prestar atención a minimizar la "vida nocturna" en otoño. Las actividades de entretenimiento excesivas antes de acostarse, especialmente las actividades intensas y estimulantes a largo plazo, seguirán excitando los nervios de las personas y dificultando conciliar el sueño.
Evita hablar demasiado mientras duermes. A un amigo le gusta hablar sobre la costumbre de llamar a alguien para charlar antes de acostarse. De hecho, hablar demasiado estando acostado puede dañar fácilmente los pulmones, excitar a las personas y afectar el sueño. No abras la boca antes de acostarte. Dormir con la boca cerrada es la mejor manera de mantenerse activo. Si respira con la boca bien abierta, el aire frío y el polvo que inhala pueden dañar sus pulmones y enfriar su estómago. Evite soplar el viento mientras duerme. La capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los cambios ambientales durante el sueño se reduce, lo que lo hace susceptible al mal del viento. Además, la temperatura es inestable en otoño, por lo que conviene mantenerte abrigado mientras duermes y asegurarte de no dejar que el viento sople directamente.
Duerme en invierno, acuéstate temprano y levántate tarde.
Para muchas personas levantarse en invierno resulta muy complicado.
La medicina tradicional china cree que el invierno es la estación del calendario tibetano en la que el agua congelada se convierte en hielo en tierra firme. El cuerpo humano necesita reunir Yang en este momento. En este momento, el sueño debe garantizar un tiempo de sueño adecuado todos los días. De hecho, el cuerpo humano ha ajustado espontáneamente su constitución del sueño durante esta estación, por lo que a muchas personas les gusta "dormir hasta tarde" en invierno. Esta es la respuesta fisiológica del cuerpo a los cambios en el entorno natural.
El "Huangdi Neijing" dice: "Levántate temprano y levántate tarde para esperar el sol". Esto significa que la gente tiene que acostarse temprano y levantarse tarde en el frío invierno. Por supuesto, "levantarse tarde" no significa dormir hasta tarde, pero es mejor levantarse después de que salga el sol. Acostarse temprano nutre la energía yang del cuerpo y lo mantiene caliente. Levántese después del amanecer. En este momento, el Yang Qi del cuerpo aumenta rápidamente y el contenido de hormonas adrenocorticales en la sangre también aumenta gradualmente. Levantarse a esta hora no sólo puede mantener la mente despejada y alerta, sino que también puede evitar que se resfríe.
Hay relativamente poca energía yang en invierno, por lo que algunas personas siempre sienten que tienen las manos y los pies fríos y no pueden dormir por la noche. Esto se debe principalmente a que la temperatura en la naturaleza disminuye, el Yang Qi es insuficiente y el Yang Qi del propio cuerpo humano también es insuficiente, lo que resulta en una deficiencia de Yang en el cuerpo. Además, debido al clima frío, la capacidad del cuerpo para contraer los vasos sanguíneos y devolver la sangre se debilitará, lo que provocará una mala circulación sanguínea en las manos y los pies, especialmente en las yemas de los dedos. Esto es lo que la gente suele llamar "mala circulación de las terminaciones nerviosas". , lo que produce manos y pies fríos. Por eso, es más importante lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse en invierno que en las otras tres estaciones.
Hay una canción popular en China: "Cuando te lavas los pies en primavera, el sol sale y se pone; cuando te lavas los pies en verano, puedes disipar el calor y la humedad; cuando te lavas los pies pies en otoño, hidratas tus pulmones e intestinos; cuando te lavas los pies en invierno, tu abdomen está caliente." Una canción popular también expresa sucintamente los beneficios del lavado de pies en todas las estaciones. Cuando Lu You tenía 82 años, todavía insistía en lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse en invierno. Dijo: "El anciano ya no se dedica a la agricultura ni al trabajo de las moreras. No se ha olvidado de contar las gallinas. Es muy rápido lavarse los pies y acostarse, y el nieto está mejorando cada vez más". /p>
Lavar los pies con agua tibia antes de acostarse durante 15 a 20 minutos puede expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y hacer que las personas se duerman fácilmente. Remojar los pies antes de acostarse tiene efectos hipnóticos y fitness. La cantidad de agua caliente utilizada para lavar los pies debe ser suficiente para cubrir los tobillos de los pies. La temperatura del agua es de 42 °C ~ 45 °C, lo cual es cálido y confortable. Al mismo tiempo, masajee sus pies lenta y fácilmente con las manos, primero la parte superior del pie y luego la parte superior del pie, hasta que los sienta calientes. Esto puede expandir los vasos sanguíneos locales, excitar los nervios periféricos, acelerar la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. Si se puede cumplir durante mucho tiempo, no solo tiene un efecto de cuidado de la salud, sino que también tiene un buen efecto sobre los mareos, el insomnio, la ensoñación y otros síntomas causados por la neurastenia.
Como el invierno es frío, a mucha gente le gusta esconder la cabeza en la colcha y ser una auténtica "tortuga encogida". Las personas que duermen con la cabeza cubierta son muy poco saludables. Como duermo con la cabeza cubierta, el aire que inhalo y exhalo se restringe al pequeño espacio de la cama. El aire está sucio y estancado, y la falta de oxígeno dificulta conciliar el sueño y propicia las pesadillas. Después de despertarse, se sentirá mareado, débil y mentalmente agotado. Eso sí, no duermas con los hombros descubiertos. El clima es frío en invierno. Si duerme con los hombros desnudos, los espíritus malignos del viento frío pueden invadir fácilmente las articulaciones de los hombros, provocando que los meridianos y las articulaciones locales se bloqueen y provoquen fácilmente dolor en las articulaciones. Algunas parejas no saben si tienen demasiada intimidad o si tienen miedo al frío. Les encanta dormir abrazados en invierno. Dormir de esta forma puede provocar tensión muscular, mala irrigación sanguínea, compresión nerviosa, dolores locales o correspondientes en las extremidades, entumecimiento, dolor, etc. Al mismo tiempo, dos personas suelen dormir una frente a la otra, lo que hará que la mayor parte del gas inhalado por una de las partes sea el gas de escape exhalado por la otra. Las consecuencias adversas son similares a dormir con una colcha cubierta.