Cinco tipos de yoga para mujeres para aliviar los síntomas de la menopausia
Beneficios de practicar yoga para la mujer
1. Regular el sistema nervioso
El yoga es un ejercicio relajante en un ambiente tranquilo. Al practicar yoga, todo el cuerpo de la persona se puede ajustar a un estado óptimo de relajación, y el sistema nervioso central que controla el cerebro también se relajará, aliviando así eficazmente el estrés. La persistencia a largo plazo en el yoga también puede ajustar el sistema nervioso inestable a un estado normal.
2. Regular el sistema endocrino
Debido a que la función ovárica de las mujeres menopáusicas está cada vez más debilitada, la secreción de estrógenos será cada vez menor, y el yoga puede mejorar la condición física y retrasar el envejecimiento. y ayuda a las mujeres a regular el sistema endocrino, aliviar los sofocos de la menopausia, la sudoración, el insomnio y otros síntomas.
3. Fortalecer el sistema respiratorio
El yoga de contacto se centra en la coordinación de la respiración y el movimiento. Con cada movimiento, el gas del cuerpo se exhala y refresca continuamente, lo que aumenta aún más la capacidad pulmonar y mejora la función del sistema respiratorio.
4. Cuidado del sistema digestivo
El ejercicio de yoga puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo y favorecer la motilidad gastrointestinal, mejorando así la función digestiva del estómago y previniendo y tratando el estreñimiento y otros. Los problemas comunes de la menopausia tienen efectos significativos.
5. Retrasar la menopausia
Debido a que practicar yoga tiene el efecto de regular el sistema endocrino, también tiene cierto efecto en retrasar la menopausia.
Las mujeres menopáusicas a menudo se sienten mal, tienen pérdida de apetito, disminución de energía y fuerza física, pérdida de memoria y osteoporosis; su función renal disminuye drásticamente y sus ovarios básicamente se atrofian. Todo esto se puede mejorar a través del yoga.
El yoga no sólo permite ejercitar los músculos, sino también regular los nervios autónomos y endocrinos. Practicar yoga para mujeres de mediana edad y ancianas puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y no provocará efectos secundarios como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de mama causados por la terapia hormonal.
Así que el yoga puede retrasar la menopausia, y seguir practicando yoga durante la menopausia también puede tener un efecto terapéutico.
Cinco tipos de yoga para aliviar los síntomas de la menopausia
1. Postura del gato: Mantén la posición de rodillas, estira los brazos hacia adelante, apoya las manos en el suelo, exhala lentamente y arquea la espalda. y abdomen Contraiga hacia adentro, acerque la barbilla lo más posible al pecho, ponga su atención en la parte dolorida de la espalda, contenga la respiración durante 10 a 15 segundos, luego levante la cabeza para respirar y contenga la respiración nuevamente 65438.686666666666
2. Postura del Tigre: Coloque las manos y las rodillas en el suelo, inhale. Cuando inhale, su columna debe estar cóncava y sople sobre sus piernas para enderezar la columna en la parte posterior de su cuerpo. Al mismo tiempo, sople en la cabeza y levante la barbilla, al exhalar, gire las piernas hacia atrás, arquee la espalda y mantenga la cabeza cerca de las rodillas. Intercambia las piernas izquierda y derecha 3 veces cada una.
3. Postura del Camello: Arrodíllate y ajusta tu respiración; apoya tus caderas con ambas manos, levanta la cabeza, continúa inclinándote hacia atrás, agarra tus tobillos o plantas con las manos e inclina la cabeza. hacia atrás de manera controlada; mantenga esta posición durante 30 segundos, respire profundamente; deje que sus manos regresen a sus caderas y su cuerpo se recupere lentamente; y relaja tu cintura. Haz esto 3 veces.
4. Saludo: Párese con las piernas separadas unos dos hombros, doble gradualmente las piernas hacia abajo, similar a una sentadilla, separe las piernas con los brazos y cruce las manos sobre el pecho. Haga esto de 3 a 5 veces.
5. Garland: Agáchate, mantén los talones juntos y separados del suelo, separa las rodillas casi 180 grados, abraza las piernas desde el frente con los brazos, cruza las manos detrás de las piernas y sujeta las piernas. tacones con fuerza. Haga esto de 3 a 5 veces.
También existen tabúes en la práctica del yoga
1. Coagulopatía
Las personas con coagulación sanguínea deben evitar practicar yoga. El yoga requiere posturas y estiramiento y torsión de las extremidades, lo que puede reducir el flujo sanguíneo periférico y aumentar la probabilidad de provocar coagulación sanguínea grave y enfermedades cardiovasculares.
2. Presión intraocular elevada y miopía elevada.
No se recomienda hacer el pino sobre la cabeza y los pies. Inclinarse hacia adelante o ponerse boca abajo aumentará la presión intraocular, por lo que no se recomienda que personas con presión intraocular alta y miopía alta practiquen yoga.
3. Epilepsia y lesión de la corteza cerebral
Muchos movimientos del yoga implican estirar el cuello. Si tienes epilepsia o lesión de la corteza cerebral, estirar el cuello hacia adelante y hacia atrás puede provocar ataques epilépticos.
4. Pacientes con osteoporosis
Ten mucho cuidado al practicar yoga, porque algunos movimientos de yoga requieren que las manos y los pies soporten el peso del cuerpo. Si tienes este síntoma, es muy probable que tu fuerza muscular no haya sido bien entrenada, resultando en una fractura accidental mientras apoyas.
Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar yoga, pero si tienes hambre, no importa si comes algo de fruta o bebes un vaso de leche, especialmente para practicantes con niveles bajos de azúcar en sangre. necesitas agregar un poco de azúcar antes de practicar. Lo mejor es esperar 30 minutos antes de comer después de practicar.