¿Cómo controlar eficazmente la presión arterial alta? ¿Cuáles son algunas formas de prevenir la presión arterial alta?
La hipertensión es una enfermedad relativamente común hoy en día, especialmente entre las personas de mediana edad y de edad avanzada. Casi entre el 60 y el 70 % de las personas tienen presión arterial alta. Cuando se trata de presión arterial alta, es posible que no todo el mundo lo piense. Da miedo. Después de todo, es una condición temporal. No matará a la gente por un tiempo, pero cuando la presión arterial alta ataca, puede causar una hemorragia cerebral y quitarle la vida a una persona en un instante. deben ser prevenidos y controlados.
1. Cómo prevenir y tratar la presión arterial alta
Baja en sal
Las investigaciones han demostrado que la ingesta de sal es directamente proporcional al aumento de la presión arterial; la restricción estricta de sal puede reducir eficazmente la presión arterial y reducir la incidencia de accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias.
La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta diaria de sodio de adultos sanos no supere los 6 gramos, y la de pacientes con hipertensión no supere los 3 gramos.
En la dieta, aumentando adecuadamente la ingesta de potasio sin aumentar la ingesta de sodio se puede conseguir el efecto antihipertensivo. Las sales ricas en potasio y bajas en sodio que se encuentran actualmente en el mercado están diseñadas y producidas para este fin.
Aconsejable: 1. Utilizar el sabor de las propias verduras para condimentar, como cocinar pimientos verdes, tomates, cebollas, champiñones, etc. con alimentos de sabor ligero. 2. Utilizar alimentos ricos en potasio y bajos en sodio; sal en lugar de sal sódica común, pero debe usarse con precaución en pacientes con insuficiencia renal para prevenir un aumento del potasio sérico.
Tabúes: 1. Trate de evitar comer alimentos y condimentos con alto contenido de sal, como encurtidos, encurtidos, salsa de soja, encurtidos, embutidos, salsa picante, etc. 2. Coma menos alimentos encurtidos y ahumados; , como pescado salado, tocino, jamón, pato en salsa, cerdo estofado, etc. La mayoría de ellos tienen un sabor salado y un alto contenido de sodio.
Bajo en grasas
El aceite, las proteínas y el azúcar son los tres principales nutrientes que aportan calorías al cuerpo humano si se come demasiado de estos tres alimentos y se excede el consumo requerido. En el cuerpo humano, el exceso se convertirá en grasa y se acumulará, lo que provocará un aumento de peso con el tiempo y provocará obesidad.
Los aceites se dividen en grasas saturadas y grasas insaturadas, que contienen ácidos grasos saturados y ácidos grasos insaturados respectivamente. Los ácidos grasos insaturados pueden reducir el colesterol y son buenos para el cuerpo. Los ácidos grasos saturados son perjudiciales y su ingesta excesiva puede provocar obesidad y dislipidemia.
Aconsejable: 1. Utilizar aceite de oliva en cantidades adecuadas. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados y los pacientes con presión arterial alta pueden elegir aceite de oliva con moderación. El aceite de oliva se puede utilizar para ensaladas o salteados, y la temperatura del aceite debe ser inferior a 150°C. 2. Fuentes de proteínas de alta calidad, bajas en grasas y colesterol: leche desnatada, claras de huevo, pescado, carne de pollo y pato sin piel, carnes magras, productos de soja, etc. Grasas de alta calidad: Los cacahuetes, los piñones y otros frutos secos, así como el pescado de aguas profundas, contienen ácidos grasos poliinsaturados. Su consumo con moderación es bueno para la salud cardiovascular. Se recomienda comer un puñado al día.
Tabúes: 1. Reducir la ingesta de alimentos y aceites animales. Los ácidos grasos saturados se encuentran principalmente en las carnes grasas y en los despojos de animales. Los alimentos con colesterol alto incluyen principalmente despojos de animales, huevas de cangrejo, huevas de pescado, yema de huevo, calamares, etc. 2. Reducir la ingesta de ácidos grasos trans. La principal fuente de ácidos grasos trans son los alimentos que contienen margarina, incluidos varios tipos de bollería occidental, pasteles de chocolate, mates de café, comidas instantáneas y snacks crujientes. Los ácidos grasos insaturados formarán ácidos grasos trans cuando se calientan a altas temperaturas o repetidamente, lo que es perjudicial para la salud.
Equilibrio nutricional
1. Suplemento proteico adecuado: La ingesta insuficiente de proteínas afectará el metabolismo de las células de los vasos sanguíneos, y el envejecimiento de los vasos sanguíneos se acelerará, perdiendo elasticidad y volviéndose quebradizos. acelerar la presión arterial alta y el desarrollo de arteriosclerosis. Y la ingesta moderada de proteínas puede fortalecer los vasos sanguíneos.
2. Incrementar las verduras y frutas frescas en una cantidad adecuada: Comer más verduras y frutas ayudará a controlar la presión arterial. Las principales razones son:
①Las verduras y frutas tienen un alto contenido de potasio. que puede promover la excreción de sodio;
② Ayuda a reducir el riesgo de exceso de energía total y evitar la obesidad.
③ Aumenta la ingesta de vitaminas solubles en agua, especialmente vitamina C; /p>
④ Incrementar la ingesta de fibra dietética, especialmente fibra dietética soluble.
3. Aumente la ingesta de calcio en la dieta: una dieta baja en calcio puede conducir fácilmente a un aumento de la presión arterial, y la ingesta de calcio se correlaciona negativamente con el aumento de la presión arterial sistólica relacionado con la edad.
Adecuado: 1. Alimentos ricos en proteínas de alta calidad, bajos en grasas y bajos en colesterol: leche desnatada en polvo, clara de huevo, pescado, aves sin piel, carnes magras, productos de soja, etc. Especialmente los pacientes con presión arterial alta deberían comer más pescado. 2. Consuma alrededor de 8 taeles por 1 jin de verduras frescas y de 1 a 2 frutas todos los días. Incluyendo manzanas, kiwis, fresas, peras, pomelos, etc. 3. Asegurar la ingesta de leche y sus derivados, 250-500 ml de leche desnatada o desnatada al día.
Nota: 1. La proteína de pescado es una proteína de alta calidad y el aceite de pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados.
2. Los pacientes hipertensos con diabetes, bajo la premisa de un control estable del azúcar en sangre, pueden elegir frutas bajas o medias en azúcar y comer unos 200 gramos al día como refrigerio. 3. Quienes sean intolerantes a la lactosa pueden probar el yogur o la leche en polvo sin lactosa. Algunos pacientes necesitan elegir suplementos de calcio bajo la supervisión de un médico.
Otras precauciones
Los pacientes con hipertensión deben llevar una dieta ligera, baja en sal, baja en grasas y baja en azúcar, rica en vitaminas, rica en fibra y rica en calcio; .
Tenga en cuenta también que la dietoterapia no puede sustituir el papel de los medicamentos antihipertensivos. Si se desea estabilizar la presión arterial, es indispensable una dieta saludable y medicamentos razonables.
No es solo para personas con presión arterial alta, es igual para todos. No hace falta comer como loco cuando escuchas que es comida saludable, ni dejar de comer cuando escuchas que tiene alto contenido de grasas. Son omnívoros y pueden comer un poco de todo, lograr un equilibrio general es lo más beneficioso para la salud física.
Adecuado: 1. Alimentos ricos en potasio, calcio, vitaminas y oligoelementos 2. Utilizar aceite vegetal 3. Alimentos ricos en fibra dietética: avena, patatas, cereales integrales, cereales diversos, etc.; 4. Alimentos ricos en proteínas de alta calidad, bajos en grasas y bajos en colesterol.
Tabúes: 1. Alimentos ricos en sodio; 2. Alimentos ricos en grasas y colesterol; 3. Alimentos ricos en ácidos grasos trans; 4. Azúcares, condimentos picantes, café fuerte, té fuerte, etc. .
La presión arterial alta causa daño al corazón, el cerebro y los riñones, y es un importante factor de riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y muerte. Para tratar la presión arterial alta, no solo debemos reducir la presión arterial. , pero lo que es más importante, protege el corazón, el cerebro y los riñones.
Es necesario controlar la presión arterial a largo plazo, de forma continua y constante para lograr la protección del órgano diana, es decir, elegir los fármacos antihipertensivos ideales y cumplir con el tratamiento. ¡Además de la medicación, también es muy importante un estilo de vida saludable!
2. Causas de la hipertensión
(1) Herencia
Se ha reconocido el papel de los factores genéticos en la causa de la hipertensión y, en general, se cree que la herencia es la causa de la hipertensión en la edad adulta. Es un fuerte determinante de la hipertensión en humanos, pero tanto los estudios en animales como los datos epidemiológicos indican que el papel de la genética puede ser transmisible en lugar de decisivo. Los factores ambientales que interactúan con la susceptibilidad genética también contribuyen de manera importante a la hipertensión en adultos.
(2) Peso
Las investigaciones muestran que existe una correlación significativa entre la presión arterial y el peso corporal, y entre la presión arterial alta y la obesidad. La prevalencia se correlaciona positivamente con la obesidad y el estrés mental de la población, y se correlaciona negativamente con los niveles de actividad física. Las investigaciones muestran que perder 10 kg de peso puede reducir la presión arterial sistólica entre 5 y 20 mmHg.
(3) Ingesta de electrolitos en la dieta
Los estudios creen que la ingesta excesiva de sodio puede aumentar la presión arterial y hay suficiente potasio, calcio y proteínas de alta calidad en la dieta que pueden prevenirlo. la presión arterial aumente. En cuanto a los oligoelementos, se sabe que varios metales como el plomo, el mercurio y el cadmio aumentan la presión arterial, considerándose el cadmio como un posible determinante de la presión arterial en la población humana.
(4) Fumar y beber
El tabaquismo está reconocido como un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, que afecta directa o indirectamente la calidad de vida de los pacientes con hipertensión. Un estudio prospectivo de 10 grupos de cohortes en mi país mostró que el riesgo relativo de enfermedad coronaria entre los fumadores era dos veces mayor que el de los no fumadores, el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico se duplicaba y el riesgo de muerte por cáncer aumentaba en un 45%. , y el riesgo de muerte total aumentó en un 21%. Se informa que beber una pequeña cantidad no tiene un efecto agudo sobre la presión arterial, pero existe una correlación positiva significativa entre la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica, el consumo de alcohol y la cantidad de alcohol consumido, lo que indica que el alcohol es un factor relevante en aumento de la presión arterial.
(5) Anticonceptivos
Desde mediados de la década de 1960, los anticonceptivos orales se han utilizado ampliamente en todo el mundo. Prácticamente todas las mujeres que toman anticonceptivos han aumentado la presión arterial, y con el consiguiente aumento del tiempo. El uso de anticonceptivos orales tiende a aumentar. Las mujeres mayores de 35 años tienen más probabilidades de experimentar el efecto presor de los anticonceptivos orales que las mujeres más jóvenes, pero su presión arterial a menudo baja a la normalidad después de suspenderlos.
(6) Etnia y raza
En China, el pueblo tibetano en Lhasa tiene la tasa de incidencia más alta, seguido por el pueblo mongol en Ximeng, Mongolia Interior, mientras que el pueblo Liangshan Yi en Sichuan tienen la tasa de incidencia más baja. En términos de raza, la presión arterial y la hipertensión son más altas y más comunes en los negros de origen africano que en los blancos que viven en entornos similares. También se informa que la incidencia de hipertensión entre los japoneses también es muy alta, especialmente entre las personas que viven en la provincia norteña de Honshu.
(7) Factores psicológicos sociales
Los estudios epidemiológicos en mi país han encontrado que la incidencia de hipertensión en las zonas urbanas es mayor que en las zonas rurales, y la incidencia de hipertensión es mayor. en personas que desempeñan ocupaciones con alto estrés mental y trabajadores mentales la tasa es alta.
En los países desarrollados, la incidencia de hipertensión entre personas con bajos ingresos económicos y bajo nivel educativo es mayor que la de personas con altos ingresos económicos y nivel educativo. Demuestra que el estrés vital y laboral, los factores nocivos en el entorno laboral, los factores psicológicos y espirituales, etc. juegan un cierto papel en la aparición de la hipertensión.
(8) Edad y Género
La prevalencia de la hipertensión es directamente proporcional a la edad. La prevalencia de la hipertensión en las mujeres es menor que la de los hombres antes de la menopausia, y es mayor que esa. de los hombres después de la menopausia.
Puedes pensar que la presión arterial alta todavía está lejos de ti. Después de todo, todavía eres joven y tus padres no parecen tener presión arterial alta, pero de hecho, las condiciones de vida son mejores ahora. Y usted come y bebe con frecuencia, y la presión arterial alta se desarrollará sin saberlo. Una vez que sufre de presión arterial alta, es difícil curarla. Solo puede encontrar formas de controlarla con medicamentos y dieta, por lo que todos deben prestar atención a la prevención. .