¿Cómo deben los estudiantes ejercitar sus músculos abdominales? No requiere mucho esfuerzo, pero puede reducir la grasa abdominal y moldear tu cuerpo. No es demasiado difícil de hacer, es rápido y efectivo…
Pedal neumático
Acuéstese boca arriba en el suelo con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Rodillos abdominales con pelota de fitness
Túmbate sobre la pelota de fitness, con los pies apoyados en el suelo, las manos en la cabeza y los brazos abiertos. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, sostenga durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, los pies pueden estar más separados. Si te resulta difícil, puedes hacerlo con los pies juntos.
Levanta las piernas y tensa el abdomen.
Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhale, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo, mantenga la espalda baja del suelo durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrate de mantener la barbilla pegada al pecho.
Rodillo abdominal que soporta carga
Primero, ajuste el peso desplegable. Ajuste los puntos de pivote del bastidor a la posición más alta. Arrodíllate a un lado del plano del pórtico y haz abdominales con pesas. La rodilla debe estar a 60-100 cm de distancia de la base del soporte, siempre y cuando la cabeza no golpee el soporte. Sostenga el mango de la cuerda detrás de su cabeza con ambas manos, mantenga los brazos y las piernas fijos, levante el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales y tire hacia abajo, sostenga durante 2 segundos para levantar la parte superior del cuerpo, luego regrese lentamente al inicio. posición y repita.
Espero que sea útil.