Cómo perder peso de forma natural
Método 1: Realiza tres comidas a intervalos regulares y come cuando tengas hambre.
1. Disfruta de una cena o merienda nutritiva y no te saltes nada. Presta atención a las señales de tu cuerpo y come cuando tengas hambre. Aunque comer comidas pequeñas a menudo no puede acelerar el metabolismo, al menos no hará que el cuerpo tenga demasiada hambre y comerá algas tan pronto como se siente. Consuma una comida o un refrigerio saludable cada 3-4 horas. Come cuando tengas hambre, de lo contrario tendrás un hambre insoportable y terminarás comiendo alimentos nutritivos.
Empieza el día con un desayuno sustancioso como yogur griego o huevos, fruta y una tostada integral. Nunca te saltes el desayuno.
Método 2: Disfruta de la comida y deja de comer cuando estés satisfecho.
1. Mastica lentamente y disfruta de cada bocado de la comida. Reduzca la velocidad de su comida para darle a su cerebro suficiente tiempo para recibir las señales de saciedad de su cuerpo y luego dejar de comer. Tómese al menos entre 15 y 20 minutos para comer para no comer demasiado rápido. Una vez que te des cuenta de que estás lleno, ¡deja de comer! Es posible que usted haya experimentado esta situación: debido a que su cuerpo tiene hambre, devora y come mucho, sólo para darse cuenta de repente de que está lleno. Reducir la velocidad de su comida puede evitar que esto vuelva a suceder.
Método 3: Consuma proteínas magras y muchos productos vegetales todos los días.
1. Las proteínas proporcionan energía y las verduras y frutas aportan ricos nutrientes. También tienen menos calorías que los carbohidratos como los fideos y el pan. Cada cena debe incluir proteínas para ayudar a controlar el apetito. Las verduras y frutas también son ricas en vitaminas que el cuerpo necesita. Estos alimentos bajos en calorías incluyen: pavo, pollo, salmón y huevos.
Tofu, soja y otras proteínas vegetales.
Productos lácteos bajos en grasa como yogur y leche.
Verduras de hojas verdes como espinacas, rúcula y col rizada.
Fresas, plátanos, naranjas, piñas y uvas
Zanahorias, tomates, calabazas, pimientos morrones, coliflor y espárragos
Método 4: Reducir las grasas saturadas y el azúcar y la ingesta de alimentos procesados.
1. Reducir el consumo de grasas no saludables todos los días para evitar el aumento de peso. Algunas grasas son realmente buenas para la salud, como las grasas poliinsaturadas. Sin embargo, los alimentos ricos en calorías suelen contener grasas no saludables, como grasas saturadas y grasas trans. Es difícil mantenerse delgado comiendo estos alimentos todos los días. Si quieres controlar tu peso debes evitar los siguientes alimentos: donas, galletas, pasteles, muffins, tartas y cupcakes.
Carnes rojas, carnes cocidas, mantequilla y quesos enteros
Fritos y comida rápida
Método 5: Evitar bebidas altas en calorías.
1. Las bebidas azucaradas y el alcohol tienen un alto contenido calórico, por lo que es mejor no consumirlas. Está bien beber refrescos o jugos durante todo el día, pero tienen un alto contenido calórico y rápidamente consumirás más de lo que necesitas diariamente. ¡Simplemente beba 1 lata menos de refresco o bebida deportiva por día y podrá reducir su ingesta calórica en 150 calorías! Es fácil cambiar su dieta optando por el agua y las bebidas sin azúcar.
El té verde sin azúcar es una buena opción. Las investigaciones muestran que el té verde puede promover la quema de grasa y la pérdida de peso.
Método 6: Cambiar a un plato más pequeño para controlar la ingesta de comida.
1. Utiliza platos pequeños que te ayuden a reducir la cantidad de comida que ingieres en cada comida. Servir la comida en platos más pequeños puede reducir la ingesta calórica diaria. Disfrute de lo que hay en su plato y no le agregue nada cuando haya terminado. ¡La comida en los restaurantes suele ser enorme! Si quieres salir a comer fuera, lo mejor es elegir un pequeño aperitivo o compartir un plato principal con tus amigos.
No pongas toda tu comida en un plato o tazón y la dejes en la mesa, esto hace que sea fácil comer sin querer o agregar comida a tu plato.
Método 7: Hacer más ejercicio.
1. Encuentre oportunidades para ponerse de pie y no quedarse quieto por mucho tiempo. Piense en cuánto tiempo permanece siempre sentado mientras trabaja, viaja o usa su computadora todo el día. Intente levantarse y moverse cada 30 minutos para quemar calorías. ¡El consumo energético acumulado por estas pequeñas acciones es considerable! También puedes utilizar un escritorio de pie si te sientas mucho a trabajar. También puede ponerse de pie y moverse mientras habla por teléfono o mira televisión.
Reunirse de pie. En lugar de sentarse en una reunión, camine y hable.
Método 8: Haz ejercicio en tu tiempo libre.
Siempre que tengas unos minutos libres, puedes realizar algunos ejercicios sencillos y rápidos. ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡No importa, puedes aumentar tu actividad en casa! Aprovecha el tiempo de espera para hacer algunos ejercicios sencillos. Estos pocos minutos de actividad ayudan de forma acumulativa a mantener el peso. Puedes intentar: Por ejemplo, mientras esperas a que salga la cena, haz algunas sentadillas o planchas. Mientras mira televisión o escucha la radio, levántese y haga saltos o abdominales.
Método 9: Realizar 30 minutos de actividad física cada día.
1. El ejercicio regular ayuda a mantener el peso. No es necesario hacer ejercicio extenuante para mantenerse saludable. Caminar, nadar y otros ejercicios pueden ayudar al cuerpo a mantenerse activo. Si no puedes trotar durante 30 minutos o completar una serie de entrenamiento de fuerza a la vez, puedes hacerlo con más frecuencia. Intente mezclar y combinar diferentes tipos de ejercicio. De esta forma no te cansarás fácilmente y podrás quemar calorías de diferentes formas y ejercitar todos tus músculos.
Método 10: Dormir 7-9 horas cada noche.
1. Sólo cuando el cuerpo descansa lo suficiente tendrá más energía para realizar actividades físicas. Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede provocar aumento de peso y alterar los niveles hormonales que controlan el apetito y el hambre, lo que hace que coma más. Trate de dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas por noche, para mantener un metabolismo saludable. No refrigerios antes de acostarse o después de las comidas.
Método 11: Realizar actividades reductoras del estrés todos los días.
1. Es fácil comer en exceso cuando estás estresado. Intenta utilizar otros métodos para reducir el estrés. Las investigaciones muestran que el estrés o la ansiedad consumen energía, te hacen estar menos dispuesto a hacer ejercicio y afectan tu metabolismo. Cuando esté estresado, en lugar de depender de la comida y la bebida para aliviar el estrés, pruebe las siguientes actividades: Aprenda técnicas de meditación y atención plena.
Practica técnicas de respiración
Haz estiramientos suaves o yoga.
Masaje Regular
Aprende un nuevo deporte o hobby.
Método 12: Adopta una actitud positiva hacia tu cuerpo.
1. Transforma los pensamientos negativos sobre tu peso en pensamientos positivos sobre tu cuerpo. Es fácil que las personas se preocupen demasiado por su peso. Esto puede provocar trastornos alimentarios, baja autoestima y depresión. No pierdas el tiempo con estos pensamientos negativos, detente y tómate un momento para pensar en lo que te gusta de ti. Por ejemplo, deja de preocuparte por tu peso y piensa así: "Agradezco tener un cuerpo sano. ¡Estoy en la forma perfecta para mí!"
Consejo: añádelo a tu dieta un poco. Los alimentos picantes pueden acelerar fácilmente tu metabolismo. Por ejemplo, puedes condimentar las cosas con salsa de chile, jalapeños o harissa.
No te prohíbas por completo comerlos con un alto contenido calórico o poco saludables. alimentos, pero permítase darse un capricho de vez en cuando
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