¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar abdominales para mujeres?
1. ¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar abdominales para mujeres?
1. Gira el hula hula con frecuencia
Hacer dieta no sólo te hará sentir hambre, sino que también te provocará desnutrición u obesidad. Además de seguir una dieta equilibrada, el hula-hula regular también puede acelerar la quema de grasa abdominal, lo que es de gran ayuda para adelgazar la cintura.
Recuerda, recoge tu hula-hoop cuando tengas tiempo. Por ejemplo, cuando mire televisión, no olvide balancear el hula-hoop mientras mira televisión durante media hora. No subestimes la pequeña acción de agitar un hula hula. Puedes consumir unas 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo a MM, que pesa 50 kg, puede consumir 50 × 5 = 250 calorías por hora. ¿Es rentable? Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en una mujer hermosa de cintura delgada.
2. Mantén la cabeza y el pecho erguidos en cualquier momento y lugar.
Cintura esbelta, en cualquier momento y en cualquier lugar. Mantener la cabeza erguida y el pecho hacia fuera no sólo te hace lucir seguro, sino que también desempeña un muy buen papel a la hora de adelgazar. El método específico es: sujetar las nalgas hacia adentro, ejercer fuerza en ambos lados de la cintura, sujetar los omóplatos, abrir completamente los hombros, dejar caer la articulación del cuello y el hombro, no encogerse de hombros al relajarse y levantar ligeramente la barbilla. Si mantienes esta postura de levantar la cabeza y el pecho durante mucho tiempo, la parte inferior del abdomen se encogerá mucho de forma inconsciente y la vergonzosa acumulación de grasa abdominal también mejorará enormemente.
3. Insiste en el ejercicio de yoga
El yoga es adecuado para personas de todos los niveles y también es un ejercicio de pérdida de peso muy eficaz. Que cómodo es darse un baño de yoga, sobre todo lo bueno que es para el abdomen, porque hacer yoga también utiliza el abdomen para ejercicios de respiración. Además, el yoga es muy útil para entrenar el cuerpo: ponerse en buena forma y, por supuesto, tener un vientre plano.
4. Haz 30 abdominales cada día.
Los abdominales son una forma eficaz de adelgazar la cintura. Por lo tanto, por muy ocupado que estés en el trabajo, será muy fácil hacer 30 abdominales cada noche antes de acostarte. La clave para adelgazar la cintura con abdominales es mover la fuerza de la parte superior del cuerpo fuera del abdomen tanto como sea posible para lograr el efecto de adelgazar la cintura. Pero este tipo de ejercicio no es adecuado cuando acaba de comer. Debe descansar al menos 1 o 2 horas después de comer. La cama no es el mejor lugar para hacer abdominales. Los suelos duros pueden provocar fácilmente lesiones deportivas, por lo que es mejor extender algo como una estera de yoga en el suelo.
2. Formas diarias de adelgazar la barriga.
1. Un vaso de agua con miel por la mañana.
Un vaso de agua con miel por la mañana. Puedes beber una taza de agua tibia con miel al despertar por la mañana, lo cual es muy útil para la limpieza y desintoxicación intestinal. Debido a que la causa del "vientre pequeño" se debe principalmente al estreñimiento, la defecación es la clave para reducir la grasa abdominal. La miel natural es rica en fructosa y tiene un muy buen efecto laxante. Ingerir 50 g de fructosa y beber 1000 ml de agua todos los días puede favorecer la defecación y prevenir la formación de una pequeña barriga. Entonces, beber agua con miel es realmente una de las formas más rápidas de perder peso.
2. Lleva una dieta razonable y come menos comida chatarra.
Puedes comer más alimentos ricos en fibra como el tomate, que pueden absorber el exceso de grasa en los intestinos y eliminar la grasa y las toxinas. . Por ejemplo, comer un tomate antes de una comida puede evitar que la grasa sea absorbida por los intestinos, por lo que nunca más volverás a tener problemas estomacales. Prestar más atención a su dieta y tratar de no comer comida chatarra es, de hecho, la regla de oro para hacer que su barriga sea más plana. Sin embargo, si puede comer más alimentos "adelgazantes del vientre" de manera adecuada, su objetivo se podrá lograr más rápido y los cambios en. Tu cintura y abdomen también se pueden lograr.
3. Colócate contra la pared después de cenar
Media hora después de cenar, apoya todo el cuerpo contra la pared, sujeta los glúteos y haz los glúteos, la espalda, las piernas y la cintura. , cabeza y mantenga el cuello lo más cerca posible de la pared. Puedes empezar sujetando un trozo de papel, siempre y cuando no se caiga. Estarás muy cansado y te dolerán los músculos después de unos minutos, pero debes persistir y te liberarás después de 15 minutos. ¡Este método no solo puede adelgazar la cintura y el abdomen, sino también adelgazar los muslos, el cuello y la cara!
4. Caminar con el abdomen cerrado
Al caminar y estar de pie, puedes tensar los músculos de la parte inferior del abdomen contrayendo el abdomen con fuerza y combinándolo con la respiración abdominal. Cualquiera que haya practicado yoga o canto debería estar familiarizado con la "respiración abdominal": cuando inhalas, el abdomen se expande; cuando exhalas, el abdomen se contrae. Esto ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo y mejora la capacidad pulmonar.
5. Soporte en plancha
Mantén los hombros por encima de los codos y mantén los músculos abdominales continuamente contraídos.
Distribuya el peso de su cuerpo de manera uniforme entre los antebrazos y los dedos de los pies, en lugar de simplemente colocar su peso en las puntas de los codos. Concéntrese en el abdomen y la cintura, deteniéndose una vez que se produzca el colapso. Mantenga su cuerpo erguido en todo momento. Respira lentamente. Tras apoyar este movimiento con una plancha, relaja los músculos previamente tensos. Por ejemplo, acuéstese sobre la colchoneta, doble las piernas, levántelas y envuélvalas con las manos. Relájate respirando.
3. ¿En qué deben prestar atención las mujeres para adelgazar su abdomen?
1. Si quieres postre después de una comida, elige chocolate negro.
Si quieres postre después de una comida, una buena elección de chocolate negro de alta calidad y bajo en calorías.
2. Suplementación de calcio
Una ingesta diaria de 1.800 mg de calcio puede ahorrar 80 calorías. Cuando tomes café, agrega leche descremada para ayudar a reponer el calcio.
3. Come algunos pimientos
La sustancia roja capsaicina de los pimientos rojos puede acelerar el metabolismo del cuerpo en un corto período de tiempo. Los productos lácteos inhiben mejor la sudoración inducida por la capsaicina que el agua corriente. Por eso, a la hora de comer comida picante, es recomendable mezclar algunos productos lácteos.
4. Consume alimentos ecológicos
El pan y las gachas ecológicas contienen más fibra dietética que el pan y la avena tradicionales.
5. Conserva la cáscara
Las cáscaras de manzanas, peras y otras frutas y verduras contienen mucha fibra dietética. Cuando comes una naranja, la sustancia blanca en el exterior de la pulpa es rica en fibra dietética y flavonoides saludables para el corazón.
6. Ir al supermercado a comprar comida cortada.
Por ejemplo, puede que solo haya cinco o seis lonchas de jamón cortado y envasado, lo que puede reducir tu aporte calórico en comparación con un jamón entero.