¿Cómo perder 20 libras en dos meses?

Todavía es posible perder 20 libras en 2 meses, pero depende de su dieta y plan de ejercicio.

Existen dos formas principales de perder peso: ejercicio y dieta.

En cuanto al deporte,

1. Combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, pero por encima de 90 debería ser ejercicio aeróbico.

2. Los mejores métodos de ejercicio incluyen: nadar, trotar, saltar y andar en bicicleta.

3. Para las personas que hacen dieta, el tiempo de ejercicio aeróbico recomendado es de 40 a 80 minutos.

4. Controla tu frecuencia cardíaca a 110-160 durante el ejercicio, para que la pérdida de grasa sea más eficiente.

5. Cabe destacar que no existe un adelgazamiento parcial a la hora de perder peso. Algunas personas dicen que hacer abdominales para adelgazar la barriga está mal.

Los abdominales pueden tensar el abdomen, pero no ayudan a perder peso.

6. El ejercicio anaeróbico puede aumentar tu masa muscular, aumentando así tu tasa metabólica basal, ayudando a mantener la forma corporal y facilitando la pérdida de peso.

7. Haz ejercicio aeróbico todos los días.

8. Presta atención al descanso para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

En cuanto a la alimentación,

1. Hacer dieta, pero no en exceso.

2. Come menos en cada comida, pero no puede comer nada.

3. Come mejor antes y después del ejercicio. Bueno, no mucho.

4. No comas alimentos grasosos y ricos en calorías.

5. Se pueden consumir huevos, leche, carne de res, verduras y frutas con moderación.

6. Definitivamente tendrás hambre si pierdes peso. Normalmente puedes preparar pepinos, frutas y verduras frías. Si tienes mucha hambre, puedes comer un poco más saciante sin ingerir demasiadas calorías.