Cómo utilizar racionalmente el material deportivo

Las cosas más simples suelen ser las más prácticas. El proceso es aburrido, pero los resultados son gratificantes. Cambiar de posición y utilizar mancuernas y barras puede ejercitar completamente los músculos de dos o tres cabezas. Es mejor pedirle a un compañero de ejercicio de fuerza similar que lo haga juntos.

Objetivo: Establecer un modelo de músculo pectoral.

Equipo principal utilizado: barra, press de banca.

Aclare el propósito de su ejercicio: ¿quiere desarrollar músculos gruesos del pecho, simplemente darle forma un poco al pecho, desarrollar una determinada parte de los músculos del pecho o desarrollar todos los músculos del pecho? Una vez que el propósito está claro, debes considerar qué movimientos entrenar y qué partes. Si los requisitos son mayores, hay que utilizar algún equipo para los ejercicios, como press de banca, barra, press de banca, etc.

Pero es altamente ajustable, con diferentes distancias de agarre y diferentes partes de los músculos del pecho. Cuanto más estrecho sea el agarre, más cerca estará la zona de entrenamiento del interior y se podrá moldear la costura media de los músculos del pecho. Mantenlo más ancho para entrenar la parte exterior de los músculos del pecho. Además, la flexión y extensión del brazo con barras paralelas son movimientos eficaces para dar forma a los bordes inferiores y exteriores de los músculos pectorales. El principio más importante del ejercicio es: "Actúa dentro de tus posibilidades y procede paso a paso". Si no tienes cuidado, te lastimarás y será contraproducente.

Finalidad: Aliviar la fatiga muscular y el dolor de espalda.

Instrumento principal: golpear la pelota con forma de pera.

Instalar una bola escarlata con forma de pera en un rincón del salón no sólo es bonito, sino que también influye en el ejercicio físico. Muchas ciudades modernas están llenas de "familias de clase sentada". Después de un período de ejercicio, los dolores de espalda y de cuello provocados por estar sentado durante mucho tiempo desaparecen. El boxeo es un deporte de cuerpo completo que pone gran énfasis en la coordinación de todas las partes del cuerpo. Practica con algunos dispositivos de asistencia.

Por ejemplo, golpear una pelota con forma de pera o una pelota rápida puede hacer que las reacciones de las personas sean más ágiles, y porque durante el proceso de golpear, uno debe estar muy concentrado y mantener la vista en el objeto que se mueve rápidamente. , así que después de la práctica, además de mejorar la concentración, tus ojos también se volverán particularmente mágicos. Cualquiera que haya practicado boxeo te dirá lo mismo, es decir, el boxeo es mucho más interesante que correr, equiparse y otros deportes continuos. En el boxeo, existen muchas variaciones flexibles de pasos y golpes. Si eres bueno pensando y puedes ganar con sabiduría, entonces te divertirás más.

Finalidad: Ejercitar los músculos de todo el cuerpo.

Equipo principal: equipo completo de fitness

Para los practicantes con espacio limitado en el hogar, un equipo completo de fitness no es muy práctico. Pero para aquellos que tienen suficiente espacio y capacidad financiera, un conjunto completo de equipos de fitness puede satisfacer plenamente todas sus necesidades. En la actualidad, los equipos de fitness multifuncionales no son muy caros, pero es necesario disponer de varios accesorios relacionados.

Finalidad: adelgazar.

Equipo principal: comba + chubasquero

Saltar es la forma de ejercicio más común y también es un buen ejercicio para adelgazar. Sus movimientos son sencillos y existen pocos requisitos de lugar, equipamiento, clima, etc. Personas de todas las edades pueden elegir diferentes intensidades de salto según su condición física. Saltar la cuerda tiene efectos evidentes en la pérdida de peso, especialmente reduciendo el exceso de grasa en piernas y glúteos.

Al mismo tiempo, saltar la cuerda puede desempeñar un cierto papel protector en el sistema cardiovascular. Baila 5 minutos al día, 5 o 6 veces al día, 6 días a la semana. Puedes aumentar gradualmente la cantidad después de acostumbrarte. Usar un impermeable ajustado obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Finalidad: Reducir la grasa en piernas y glúteos.

Equipo principal: cinta de correr a pedales.

Como forma de fitness de moda, los "step aerobics" se están volviendo cada vez más populares. Un pequeño "pedal", una pieza musical poderosa, toda la acción se completa en este proceso. Los "aeróbicos escalonados" son una forma de aeróbicos. Es un ejercicio prolongado de baja intensidad con suficiente suministro de oxígeno que no desarrollará demasiado los músculos, por lo que no tiene que preocuparse de que sus piernas se vuelvan más gruesas. Pero el efecto sobre la forma es muy significativo. Por otro lado, el pedal tiene cierta altura, por lo que realizar la misma acción naturalmente consume más energía que hacerlo en terreno llano, por lo que su efecto reductor de grasa será más evidente.

Finalidad: Reducir peso y relajar los músculos después del ejercicio.

Equipo principal: máquina de remate

Cuando realizas una serie de ejercicios de alta intensidad, es muy importante relajarte. No sólo puede lograr aún más el efecto del ejercicio, relajar y calmar los músculos, sino que también puede permitir que sus músculos sigan creciendo. La función de la máquina moldeadora es devolver los músculos a su alineación normal. Acelera la descarga de ácido láctico. Favorecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Después del ejercicio. Dale al cuerpo una buena recuperación.

Propósito: Estirar fácilmente y facilitar el movimiento.

Equipamiento principal: equipos de fitness personal technogym.

No es sólo un equipo de fitness, sino también una decoración de interiores. Se puede integrar perfectamente en el espacio del hogar, puedes colocarlo en cualquier lugar de la sala de estar y estudio, con un área de menos de 1 metro cuadrado con múltiples funciones, puedes completar más de 200 ejercicios diferentes sin ningún ajuste; . Yoga, Pilates, Tai Chi, rehabilitación, deportes y fitness pueden estar perfectamente en armonía con el equipo de fitness personal, permitiéndole moverse libremente.

Finalidad: Perder peso y mejorar la función cardiopulmonar.

Equipo principal: Cinta de correr, máquina elíptica o bicicleta estática.

Correr es 100% efectivo para mejorar tu función cardiopulmonar. Si desea perder peso, sólo existe una forma correcta: ejercicio + dieta. Correr es un ejercicio integral para todo el cuerpo y el efecto de la perseverancia definitivamente será adelgazar + estar en forma. En cuanto a la intensidad del ejercicio, se recomienda no correr al principio, sino caminar lentamente y luego rápidamente durante 15-20 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche. Puedes trotar + correr + caminar lentamente en aproximadamente. 2 semanas, con 15 minutos como sección, y puedes considerar cuántas secciones ejecutas. (