¿Cómo perder peso y adelgazar las piernas? Quiero bajar de peso rápidamente ¿qué debo hacer? ¿Hay alguna buena manera? Hay formas de adelgazar piernas y muslos, y no es complicado. Es completamente posible siempre y cuando perseveres. Aquí hay tres métodos recomendados por expertos después de una investigación a largo plazo: Hay muchos tipos de ejercicios. Si su objetivo es muslos regordetes, es mejor elegir un ejercicio que se centre en las piernas. Debido a que estás trabajando músculos grandes, como los muslos y las nalgas, puedes aumentar la cantidad total de calorías que quemas. Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, andar en bicicleta (incluido el ciclismo indoor), esquiar de fondo y subir escaleras. Los expertos creen que correr puede quemar grasa, pero para las personas con piernas gruesas y glúteos gordos, puede que les resulte muy difícil e incómodo correr y no quieran persistir. Por eso, combinar caminar y correr es una excelente manera de hacerlo. Es decir, principalmente caminando, con algunos recorridos cortos de cien o doscientos metros cada vez. Después de acostumbrarse, el tiempo de ejecución aumenta gradualmente. La natación es una actividad física muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más trabajo, pero no soportará tantas vibraciones como correr por el suelo, por lo que es una buena forma de perder grasa en piernas y glúteos. ¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y embellecer tus muslos, será mejor que hagas ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar actividades como la jardinería. La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo a moderado; en el mejor de los casos, sólo el 60% de su límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos. Las pantorrillas se han vuelto más gruesas. Siéntese erguido y levante los talones: primero siéntese erguido, sostenga ambos lados de la silla con ambas manos, levante las piernas y estire los dedos de los pies, contraiga los músculos abdominales al mismo tiempo y levante lentamente los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales. De hecho, si desea adelgazar las pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera, dejar las pantorrillas en remojo un rato y relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción y tonificación de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

¿Cómo puedes hacer que tus piernas sean más delgadas y tonificadas comiendo estos 14 alimentos que hacen que tus piernas sean más delgadas y hermosas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos disponibles en cereales integrales que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas bonitas, pero a menudo se omiten debido a la preferencia por unas piernas bonitas. No solo le diremos qué nutrientes son indispensables para las mujeres hermosas, sino que también le brindaremos 14 alimentos para piernas estrictamente seleccionados. Estos alimentos no sólo son baratos, sino que también están ampliamente disponibles. Todo contiene nutrientes para que tus piernas luzcan atractivas y con estilo. ¡Coge tu cesta de comida y prepárate para buscar estos alimentos que harán que tus piernas sean hermosas! Primero, echemos un vistazo a los “elementos adelgazantes” 1 en la sección de nutrición. Sin vitamina A, las funciones de las glándulas sebáceas y sudoríparas se debilitarán, el estrato córneo se espesará gradualmente y la piel comenzará a secarse. Piénsalo, ¿pueden ser hermosas unas piernas como ésta? 2. Vitamina E La vitamina E puede descomponer la grasa y el colesterol acumulados y también puede promover la circulación sanguínea, permitiendo que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón, proporcionando a las células nuevo oxígeno y nutrientes. Si las venas están congestionadas, el líquido tisular también lo estará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente. 3. La clave para adelgazar las piernas con potasio es no comer demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará la acumulación de agua en el cuerpo y se formará una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad. 4. Calcio El cuerpo humano contiene aproximadamente 65.438+0 kilogramos de calcio. Si quieres que tus piernas estén rectas, debes tener mucho calcio en tus huesos. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir las lesiones en las piernas causadas por el ejercicio, ¡no olvides agregar más calcio! 5. Las piernas con complejo de vitamina B suelen estar cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación. Cuando falta, se puede incluso sufrir pie de atleta. Convierte el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gustan los dulces consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que piensan que tienen demasiada grasa corporal deberían consumir más vitamina B2 6. Fibra Todo el mundo sabe que la fibra puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y tiene excelentes efectos en el tratamiento del estreñimiento. Lo que no saben es que el estreñimiento afectará la circulación sanguínea abdominal, dificultará el flujo de linfa, impedirá que los desechos se eliminen sin problemas y provocará hinchazón y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales son un caldo de cultivo para el crecimiento de fibra, pueden promover el crecimiento de las vitaminas B2 y B6 y ayudan directa e indirectamente a la descomposición de la grasa. Ahora le toca el turno al pionero de la pérdida de peso en el apartado de alimentación: 1. Las algas contienen vitaminas A, B1 y B2, además de minerales y fibra, que ayudan a regular el equilibrio de líquidos corporales. Si quieres adelgazar tus piernas, no puedes dejarlo pasar. 2. El sésamo proporciona la vitamina E, B1 y el calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a la pared de los vasos sanguíneos. ¡Muela las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de comerlas o compre pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes de las piernas! 3. Los plátanos, que tienen un poco de calorías, se pueden consumir como comida porque contienen mucho potasio. Es bajo en grasas y sodio y satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas. 4. La manzana es una fruta alternativa con un contenido de calcio mucho más rico que las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el cuerpo. El "ácido málico" puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo. 5. Los frijoles rojos contienen "ácido alcalino", que puede reducir la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, la celulosa ayuda a excretar desechos como la sal y la grasa del cuerpo, y es 100% efectiva para tener unas piernas bonitas. 6. Si la papaya come demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Enzimas proteolíticas y cucurbitacinas en papaya. Puede ayudar a descomponer la carne. Reduzca la carga de trabajo del tracto gastrointestinal, de modo que las piernas carnosas se adelgacen gradualmente. 7. La sandía tiene un efecto refrescante. La sandía tiene elementos diuréticos, que pueden ayudar a que la sal se excrete suavemente del cuerpo a través de la orina. También es eficaz en el tratamiento de la cistitis, enfermedades cardíacas y renales. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, y no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas. 8. La vitamina A en los huevos hace que la piel de las piernas sea suave y tierna, mientras que la vitamina B2 puede eliminar la grasa. Otros fósforo, hierro y vitamina B1 tienen el efecto de eliminar la carne de la parte inferior del cuerpo. 9. El componente único "ácido cítrico" del pomelo hace que el metabolismo sea más fluido y tiene pocas calorías, pero su contenido de potasio se encuentra entre los mejores entre las frutas. Si estás ansiosa por unirte al grupo de mujeres con piernas hermosas, ¡prueba primero el sabor amargo del pomelo! 10. El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo. 11. Comer más verduras con espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de tener la piel seca en las piernas y las primeras arrugas, ¡aprenda de Popeye y coma más espinacas! 12. Cacahuetes Los cacahuetes reciben el sobrenombre de "Rey de la vitamina B2" y son ricos en vitamina B2 y ricos en proteínas. Además de unas piernas bonitas, también es un alimento saludable para las enfermedades del hígado provocadas por la deficiencia de proteínas.