¿Qué deben desayunar las mujeres embarazadas entre mayo y junio?
La dieta de la mujer después del embarazo debe ser regular y saludable. Las mujeres a las que normalmente no les gusta desayunar deben desarrollar el hábito de desayunar después del embarazo, porque esto puede garantizar su propia salud. tiempo, satisface las necesidades nutricionales del feto para su crecimiento. El segundo trimestre es el momento en el que el bebé se desarrolla más rápido, entonces, ¿qué deben desayunar las mujeres embarazadas en 5 meses?
¿Cuál es el mejor desayuno para una mujer embarazada de 5 meses?
1. Productos integrales
Incluyendo avena, galletas integrales, integrales. -pan de trigo, etc. Las mujeres embarazadas deben elegir cereales naturales sin azúcar ni otros ingredientes añadidos, al mismo tiempo que pueden añadir algo de maní, pasas o miel según sus preferencias. El pan integral puede asegurar un aporte diario de 20 a 35 gramos de fibra. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
2. Leche y productos de soja
¿Qué deben desayunar las mujeres embarazadas? Durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben consumir unos 1.000 mg de calcio al día, que es aproximadamente el doble. habitual. Los productos lácteos y de soja son buenas opciones como suplementos de calcio para las mujeres embarazadas. Son ricos en calcio y proteínas y satisfacen las necesidades de las mujeres embarazadas. Además, un vaso de leche antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
3. Fruta
Los cítricos son ricos en vitamina C, ácido fólico y gran cantidad de fibra, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la fuerza física y prevenir la fatiga provocada por la falta de agua. Los plátanos pueden proporcionarte energía rápidamente y ayudarte a combatir la fatiga que puede aparecer en cualquier momento. Y cuando a menudo le molestan los vómitos, su estómago los acepta fácilmente
4. Carne magra
Porque la carne magra es rica en hierro y el cuerpo la absorbe fácilmente. El hierro juega un papel insustituible en el proceso de transporte de oxígeno y síntesis de glóbulos rojos de la sangre humana. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la futura madre aumentará para garantizar que el feto pueda recibir suficientes nutrientes a través de la sangre. La necesidad de hierro de la futura madre aumentará exponencialmente.
5. Verduras
Las verduras de color oscuro suelen significar un alto contenido en vitaminas. La col rizada es una buena fuente de calcio; el brócoli es rico en calcio y folato, tiene mucha fibra y antioxidantes que combaten enfermedades y también ayuda en la absorción del hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.