¿Cómo tener suerte en Tiandan? ¿Cómo hacer que el Qi y la sangre del cuerpo fluyan sin problemas?

Cuando se enseña boxeo, la palabra "Shen Qi" a menudo se menciona en los labios. Wang Zongyue escribió en su "Sobre la biografía del Tai Chi": "La deficiencia genera fuerza y ​​la energía se hunde en el abdomen..." En los clásicos de habilidades internas del Xingyi Quan, hay "la cola de la tortuga eleva la energía, el Dantian refina el espíritu, la energía cae al mar y la luz reúne el corazón del cielo ". Artistas modernos famosos como Hao Shaoru y Yang Zhenduo también colocaron a Shen Dantian en la cima de sus elementos acrobáticos esenciales, lo que muestra la importancia de Shen Dantian. Sin embargo, los practicantes de boxeo promedio, especialmente los principiantes, a menudo saben qué es, pero no saben por qué, y mucho menos cómo. Para tener una comprensión clara y profunda de este tema, primero debemos entender: ¿Qué es el vientre de Qi? ¿Por qué hundirse en el vientre? Cómo hundirse en el vientre y demás.

1. ¿Qué es el abdomen?

El Sr. Hao Shaoru dijo una vez: "Respirar aire intencionadamente para llegar al abdomen sin dejarlo flotar se llama hundimiento del Qi en el abdomen". El Sr. Ma Litang, un boxeador de Xingyi, dijo: "Cuando aumenta la claridad". y la turbidez cae, el Qi regresa. Al inhalar, el perineo se eleva suavemente y el aire sube a la cima. Al exhalar, el aire se hunde en el abdomen debajo del ombligo ", dijo Hao Jiajun, un famoso practicante de Tai Chi. El pecho está vacío y el estómago pesado." El cielo es simplemente la respiración abdominal, el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, combinado con la apertura y cierre de los puños. Al inhalar, el diafragma se mueve hacia abajo, los pulmones se expanden hacia abajo tanto como sea posible, las costillas se desdoblan ligeramente, pero no las levanta hacia arriba, y luego el ano se eleva hacia abajo, los riñones se contraen y los órganos internos se sostienen. . Al exhalar, el diafragma se eleva, los dos lados convergen hacia adentro y hacia abajo, los órganos internos se inclinan naturalmente y la energía verdadera en el pecho fluye hacia abajo a lo largo del canal Ren hacia el abdomen, formando una situación en la que el corazón y los riñones se cruzan para reponer el fuego de la puerta de la vida. El pecho, la espalda, los hombros, la cintura y las caderas están siempre relajados, mientras que el abdomen está pesado y lleno. Respire profunda y uniformemente durante un tiempo prolongado para cumplir con el requisito de que "el Qi innato debe ser estable y el Qi adquirido debe ser suave". El Sr. Sun Lutang, el maestro de Xingyiquan, requiere que la parte inferior del abdomen se coloque sobre los muslos cuando enseña la postura de "Lucha de sabiduría y coraje entre el águila y el oso". El Sr. Hao Jiajun también requiere "doblarse derecho y colocar la parte inferior del abdomen". "La gran flacidez" cuando se enseña Tai Chi "Single Whip". "Up" son todas manifestaciones concretas del hundimiento de la energía en el abdomen. Aquí se deben explicar dos puntos: ① El Qi que se hunde en el Dantian es diferente del Qi que penetra el Dantian y fuerza la entrada al Dantian cuando se practica kung fu duro. "Guan" y "En" significan trabajar duro para que entre en el abdomen, y "Shen" significa dejar que la naturaleza siga su curso y siga la tendencia. Como en aguas tranquilas, las cosas caen lentamente bajo la influencia de la gravedad, de forma fácil y natural, sin ninguna fuerza. (2) La forma de actuar en los asuntos civiles y militares es relajarse. La práctica del boxeo es dinámica, con impulso de apertura y cierre, el almacenamiento y la liberación deben seguir la respiración, entrando y saliendo, y el Qi también sube y baja, se tensa y se relaja; No puede estar recogido en el abdomen todo el tiempo, debe tener un movimiento de apertura y cierre. Este es el significado de "abrir y cerrar en el medio de las direcciones vertical y horizontal, ascendiendo entre el vientre y la respiración" en "Shen Yun Jing".

2. ¿Por qué debería hundirse en el abdomen?

El propósito de practicar boxeo es fortalecer el cuerpo, curar enfermedades y prolongar la vida; el segundo es derrotar al enemigo, reprimir a los fuertes y resistir al enemigo. ¿Cómo podemos hacer que una fuerza poderosa tenga el mayor efecto en la batalla? ¿Cómo puedes hacer que tu oponente pierda el equilibrio y caiga, tan estable como una roca? Para lograr los objetivos anteriores, es necesario realizar ejercicios completos de acuerdo con las reglas del Sutra del boxeo y aplicarlos de manera integral. "Qi Shen Dan Tian" es una parte importante del mismo. Desde la perspectiva del fitness, practicar Dantian es la clave para curar y prevenir enfermedades. En términos generales, la palabra "Dan Tian" se refiere al área desde el ombligo hasta el hueso púbico. La próstata, los testículos, los ovarios femeninos y los riñones también están cerca, y todos están incluidos en el concepto de "riñón" en chino tradicional. medicamento. El crecimiento, el desarrollo, el crecimiento, el envejecimiento y otros procesos humanos están estrechamente relacionados con los riñones, es decir, la reproducción y la orina. Las funciones endocrinas están estrechamente relacionadas. A través de la respiración abdominal, el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma y ejercicios para elevar el ano y contraer los riñones, se puede mejorar significativamente la función de estos órganos y retrasar el envejecimiento (lo que se denomina tonificación renal en la medicina tradicional china). Una vez mejorada la función de producción de hormonas adrenocorticales, las personas pueden volverse enérgicas y tener una mayor capacidad para resistir el frío, la humedad y el calor externos. Para los deportistas, también puede mejorar el rendimiento. Esto ha sido probado por innumerables hechos durante mis muchos años de enseñar y tratar a personas con Qigong. Desde la perspectiva del entrenamiento del qi interno, Dantian es la fuente de la ira. Primero, la cúpula de qi se forma a partir del Dantian y luego corre a lo largo de los meridianos para formar el campo de meridianos del cuerpo humano. Por tanto, las personas que practican ejercicios abdominales pueden desempeñar el papel de "tonificar los riñones", y luego se pueden mejorar sus artes marciales. La respiración abdominal durante el proceso de hundimiento del aire puede mejorar la fuerza del diafragma y los músculos abdominales, aumentar los cambios en la presión abdominal, mejorar la circulación sanguínea en la cavidad abdominal, reducir la congestión en el cuerpo y mejorar en gran medida el trabajo del corazón. Desde la perspectiva de las artes marciales, el diafragma se mueve significativamente hacia abajo, los pulmones se expanden enormemente, el estómago y otros órganos cuelgan del abdomen, los hombros se hunden, los músculos del pecho, los músculos abdominales, la cintura y las caderas están relajados, los músculos del Todo el cuerpo está relajado y caído, y el abdomen lleno y pesado, puede bajar el centro de gravedad del cuerpo humano y reflejar la estabilidad mecánica. Es fácil lograr un significado medio y facilidad durante el ejercicio, y los pasos del pelo son estables, flexibles y elásticos.

Esto es lo que solía decir el Sr. Liu Dianchen, un ex boxeador de Xingyi: "Sé activo en la cintura, escóndete en el pecho, mueve el poder del campo y usa la energía de los riñones para golpear a las personas".

3. ¿Cómo hacerlo?

Como se mencionó anteriormente, el estancamiento del Qi durante la práctica del boxeo significa que el Qi sube y baja entre Dantian (mar de Qi) y Zhongwan a medida que cambia la postura del puño. Para aquellos que tienen cierto nivel de habilidad, solo necesitan prestar atención al caminar, levantar la cabeza y el pecho, aplanar los hombros, mantener el pecho en alto, redondear la espalda y el pecho, contraer el abdomen y las nalgas, abrir y cerrar. sus respiraciones y almacenarlas. La inhalación es para elevarse y el aire llega al centro de la copa. La exhalación es para elevarse hacia abajo y el aire llega al abdomen, logrando así naturalmente el requisito de la contracción abdominal. Para los principiantes, no es fácil de dominar por el momento. Puedes hacerlo en tres pasos: 1. Primero practique la postura de pie, que es una postura natural. Independientemente de las tres posturas de Xingyiquan, la postura de concentración de Baguazhang, la postura mixta de Tai Chi o la postura de pie del boxeo Shaolin, todas son iguales. Párese en una buena postura según sea necesario, es decir, relaje todo el cuerpo, esté relajado y sin descanso, concéntrese en él y muévase con impulso. Respira con naturalidad, no fuerces y concéntrate en relajarte. Manténgase de pie media hora cada mañana y tarde, practique durante unos dos meses y relájese por completo. 2. Párese erguido según el método de pila utilizado en el primer paso y utilice la respiración abdominal inversa. Al inhalar, la parte inferior del abdomen se retrae, el elevador del ano contrae los riñones, los lados se extienden ligeramente (no se levantan hacia arriba, el pecho se relaja sin agitarse) y el aire se eleva hacia el medio. Mientras inhala, lleve las manos hacia atrás pero mantenga los hombros y los codos hacia abajo. Al exhalar, relaje la parte inferior del abdomen y abulte hacia afuera, pero el perineo aún debe estar ligeramente elevado y los dos lados deben cerrarse hacia adentro y hacia abajo. Al mismo tiempo, empuje las manos hacia afuera para inhalar, alcanzando las yemas de los dedos y agarre los dedos. suelo con los cinco dedos de ambos pies. A medida que aumenta la competencia, al respirar, la amplitud de las manos se vuelve cada vez más pequeña y finalmente se convierte en una acción de guiar el aire hacia atrás y empujar el aire hacia afuera, que no se puede ver desde el exterior. Si practicas más en la primera mitad de este año (cuanto más practiques, mejor), puedes pasar al tercer paso. 3. Elija algunas técnicas simples de boxeo, dividir, perforar y golpear de Xingyiquan, la palmada doble de Baguazhang, abrir inmediatamente el arco, la espalda del Oso Negro, los picos dobles de Tai Chi para llenar las orejas, las manos cubriendo las rodillas, el lanzamiento de la palma lunar de Shaolin Boxing. , diez anillos cuadrados, puño de doble colapso. Los movimientos están estrechamente combinados con la respiración. Debes abrir, inhalar y exhalar, almacenar, inhalar y exhalar, saltar, inhalar y exhalar con fuerza. Chupa el ascensor y llama al siguiente. Practica lenta y naturalmente, y no tardarás en llegar a tu abdomen. En este momento, obviamente sentiré que la parte delantera de mis piernas es muy fuerte, mis piernas están muy pesadas y mis pies se sienten como si estuvieran bajo tierra. La fuente de cada fuerza está en mi talón y la rodilla se fortalece a través del tobillo. Los muslos y las nalgas están relajados y libres. De cintura para arriba, todo está relajado y flexible, y la amplitud de movimientos aumenta y es flexible. Todo el cuerpo es como un látigo, el mango del látigo está en el tobillo, el mango del látigo está en la cintura y los brazos y las manos son como puntas de látigo. A partir de entonces, no importa qué tipo de guantes use, no importa qué tan rápido camine, puedo mantener la calma sin desviarme y mis pasos son firmes sin ser caóticos. Los movimientos son fuertes pero no dispersos, como el viento que sopla sobre un árbol, balanceando cientos de ramas, ¡encantador, natural y lleno de diversión!

Estrictamente hablando, la ubicación del abdomen es de 1,3 a 1,5 centímetros por debajo del ombligo, que es el centro de la fuente de qi, también llamado mar de qi. ....

Cuando las personas practican boxeo, su respiración se eleva fácilmente, lo que resulta en asfixia, pesadez hacia arriba y hacia abajo, centro de gravedad inestable y respiración entrecortada. En otras palabras, cuando practican boxeo, se les exige que sean lo más naturales posible y no supriman la respiración de forma consciente. Porque "el Qi innato debe ser estable y el Qi adquirido debe ser suave". La esencia del Qi adquirido es que la respiración debe ser natural. El abdomen está estable, la respiración es natural y suave y la parte inferior del cuerpo también está estable. Esto es diferente a defender el vientre. La intencionalidad permanece en el abdomen, lo que significa concentrar la mente en el abdomen (abdomen inferior), concentrar toda la energía en el abdomen, bloquear el corazón y atar el caballo, para que los ojos no miren a su alrededor y la mente no piense. . En esta forma de observar el abdomen, debes estar alerta cuando estés enojado, estar alerta y probar a la otra persona en cualquier momento. Si te pegas al abdomen y haces la vista gorda o no escuchas nada, será difícil expresar el temperamento de las artes marciales y se perderá el significado ofensivo del Tai Chi. Ésta es la diferencia entre "Shen" y "Shou".

Coordinar la exhalación y la respiración abdominal inversa es la clave para practicar el método Qigong de Salud de los Seis Caracteres. Lo más importante es que al exhalar no te concentres en exhalar, sino que sientas la relajación y el enriquecimiento paulatino de tu boca, garganta, pecho y abdomen. Este método de práctica es lo que decían los antiguos: "el espíritu y la energía están en armonía", "la mente sigue el movimiento de la energía" y "la energía se hunde en el Dantian".

Así que existe una diferencia entre Qi y "respiración" en algunas técnicas de Tai Chi, y es necesario distinguirlas...