¡Estos cinco alimentos son seguros para comer durante el embarazo, nutritivos y no grasos!
Shanshan tiene 5 meses de embarazo y ha ganado 20 libras. Cuando fui al hospital para un control prenatal, vi a una mujer embarazada de mi misma edad gestacional, pero parecía tener solo una barriga grande y otras partes muy delgadas. Luego, Shanshan comenzó a conversar con las mujeres embarazadas y luego descubrió que ellas también estaban complementando su nutrición. Las personas son solo bebés que han estado sin carne durante mucho tiempo y pueden comer carne al máximo. Entonces, ¿qué alimentos se pueden consumir durante el embarazo para conseguir un embarazo prolongado sin comer carne? Estos cinco alimentos son todas buenas opciones. ¿Por qué no lo intentas pronto?
1. Cereales
Comer avena puede reducir los niveles de colesterol en el cuerpo humano, especialmente por la mañana, dejándote lleno de energía durante toda la mañana. Eso sí, a la hora de elegir cereales no elijas aquellos que sean refinados o que tengan un sabor dulce. Intenta elegir cereales naturales sin azúcar ni otros aditivos. Al cocinar avena, puedes agregar pasas o miel según tu gusto favorito.
2. Carne magra
Después del embarazo, para garantizar que el feto pueda proporcionar suficiente nutrición a través de la sangre, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará, por lo que la demanda de El hierro en mujeres embarazadas también aumentará. Debes saber que el hierro juega un papel insustituible en el proceso de transporte de oxígeno en la sangre humana y en la síntesis de glóbulos rojos. Si las mujeres embarazadas tienen deficiencia de hierro, a menudo se sentirán cansadas. Es importante complementar el hierro a través de la dieta. El hierro contenido en la carne magra es una de las fuentes importantes y el cuerpo lo absorbe fácilmente.
3. Verduras de hojas verdes
Las verduras de hojas verdes pueden aportar ácido fólico y zinc a las mujeres embarazadas, y el repollo puede aportar calcio rico a las mujeres embarazadas. Cuanto más oscura es la verdura, mayor es su contenido de antioxidantes. Las mujeres embarazadas normalmente pueden comer más verduras como la col morada y la lechuga, que tienen un alto valor nutricional. O puede agregar algunas verduras frescas al rellenar albóndigas y cocinar sopa.
4. Yogur desnatado
El yogur es rico en proteínas y calcio y es de fácil absorción por mujeres embarazadas con intolerancia a la lactosa. Además, beber yogur también es beneficioso para la salud del tracto gastrointestinal. Las mujeres embarazadas suelen poder beber yogur durante el embarazo.
5. Productos de soja