Cómo corregir las piernas en espiral

Las piernas arqueadas también se denominan "piernas en forma de O" y médicamente se denominan genu varum. Generalmente hay dos razones para la formación de piernas arqueadas: en primer lugar, el raquitismo en la infancia; en segundo lugar, las etapas de crecimiento y desarrollo de los huesos se ven afectadas por hábitos de vida especiales. Debido a algunos hábitos especiales, los adolescentes y niños pequeños tendrán tensión muscular en una determinada dirección, lo que provocará la deformación ósea con el tiempo. Por ejemplo, si las piernas sostienen objetos continuamente durante mucho tiempo, como montar a caballo y otras actividades, también se formarán piernas arqueadas. Entonces, ¿cómo corregir las piernas en espiral?

1. El método de corrección de sentadillas ejercita los músculos internos de la pantorrilla.

Con los pies separados a la altura de los hombros y los pies ligeramente flexionados, dobla las rodillas para agacharte y levantarte, pero no es necesario que te agaches completamente. Haz de 2 a 4 grupos todos los días, 20 veces en un grupo. Verás resultados si lo mantienes durante un mes.

Ajustar la postura al caminar

Las personas con piernas en forma de O suelen caminar en forma de ocho, es decir, los dedos de los pies apuntan hacia afuera al caminar. Cuando caminan, sus piernas empujan hacia afuera y sus rodillas hacia afuera. Con el tiempo, cuando se pongan de pie, sus rodillas no podrán juntarse y se convertirán en piernas en forma de O. Por lo tanto, primero debes ajustar tu postura al caminar y aprender a poner tu centro de gravedad en la parte interna de tus piernas. Una buena postura para caminar debe ser que el cuerpo esté erguido, la cintura recta, los ojos mirando al frente, los brazos relajados y balanceándose naturalmente a ambos lados del cuerpo, los dedos de los pies sobresaliendo ligeramente hacia afuera o hacia adelante, y los Los pasos son iguales.

Es posible que al principio te sientas incómodo y sientas que no puedes caminar. Se volverá natural con el tiempo.

Recuerda hacer la acción de sujeción siempre que tengas tiempo.

Ya sea que estés esperando el autobús, en la oficina o viendo la televisión, siempre debes recordar flexionar las piernas y apretar las rodillas, de 3 a 5 veces al día, durante unos 15 minutos cada vez. Esto no solo puede corregir la forma de las piernas, sino que también tiene el efecto de adelgazar las piernas, especialmente las delgadas.

4. Método de corrección con vendaje

Si tus piernas y rodillas tienen forma de O que giran hacia afuera (es fácil caminar fuera de la figura), porque el grado de flexión es relativamente grave. Por tanto, además de sujetar, lo mejor es utilizar métodos de fijación para corregirlo.

Prepara una banda elástica de goma o una banda de tela larga para envolver tus piernas de manera uniforme y ayudar a sujetarlas.

1) Siéntate en una silla con las piernas juntas. Ate las bandas elásticas uniformemente debajo de las rodillas y encima de los talones.

2) Si el adhesivo utilizado no es una goma elástica. Antes de atar, coloque toallas en la parte interna de los talones y en la parte interna de las rodillas para evitar el dolor. Al atar por primera vez, no lo apriete demasiado.

3) Ponte de pie después de estar atado. Recuerda mantener el cuerpo recto, la cabeza hacia arriba y el pecho hacia arriba, y permanece de pie durante unos 15 minutos. Si siente dolor o entumecimiento mientras está de pie, le están atando demasiado fuerte. En este punto hay que desmontarlo y volver a atarlo. Lo mejor es atar dos veces al día.

4) También puedes agacharte con las manos en la barandilla o en el respaldo de la silla. Repita los movimientos de pie durante unos 15 minutos cada vez.