El ejercicio aeróbico para madres embarazadas puede mejorar las funciones del sistema respiratorio y nervioso. ¿Cuál es la mejor manera de hacer esto?
La calistenia para mujeres embarazadas es que cuando una madre embarazada está embarazada, le resultará cada vez más incómodo hacer las cosas y cada uno de sus movimientos se convertirá en el centro de atención de su familia. Para mantener mejor la salud física y mental del bebé, las madres embarazadas no necesitan hacer nada en casa, pero en ese caso no habrá suficiente ejercicio, lo que no es bueno para la salud de la madre embarazada y del bebé. Por lo tanto, muchas madres embarazadas compiten gradualmente por sus propios ejercicios aeróbicos durante el embarazo. A continuación, ¡echemos un vistazo a qué son los aeróbicos durante el embarazo!
El aeróbic para mujeres embarazadas es una especie de ejercicio aeróbico especialmente diseñado para las madres embarazadas para ayudarlas a hacer ejercicio durante el periodo especial del embarazo. Los ejercicios aeróbicos de las mujeres embarazadas pueden mejorar la inhalación y la función del sistema nervioso central, y también pueden controlar y aumentar el peso y expandir el volumen abdominal después del parto. También reduce la ansiedad, las varices y el estreñimiento severo. En esta etapa, este es un desarrollo muy simple, más económico y con el mejor efecto práctico.
Las madres embarazadas tienen prohibido realizar ejercicio extenuante. Simplemente comience algunos nuevos ejercicios de relajación. Cada ejercicio puede durar de 20 a 30 minutos, 3 veces por semana, y cada postura se puede realizar de 6 a 15 veces. Su postura es acostarse boca arriba en la cama, con ambas rótulas flexionadas, los pies apoyados en la cama, las manos colocadas sobre el abdomen, movimientos de inhalación profunda y el abdomen abultado y retraído. O acuéstese boca arriba en el borde de la cama, coloque las manos alrededor de la nuca, el pecho ligeramente convexo, estire las piernas y alterne de izquierda a derecha, aumentando la intensidad de mayor a menor, de lento a rápido. , y hazlo arriba y abajo 50 veces seguidas.
Las madres embarazadas utilizan su tiempo libre para hacer ejercicios maternos, que no solo pueden mejorar la calidad del sueño y promover la estabilidad de la presión arterial, sino también reducir el proceso de parto y mantener una forma corporal saludable. Por lo tanto, para mejorar su propia salud física y mental y el crecimiento y desarrollo normal de sus hijos, ¡las madres embarazadas durante el embarazo deben actuar rápidamente!
Cómo hacer aeróbic materno durante el embarazo es, para muchas mujeres, todo un proceso de disfrutar del sueldo de “diosa”. Aunque estar embarazada en casa es un salario de "diosa", en realidad no es bueno hacerlo. El ejercicio moderado es bueno para el cuerpo. Por lo tanto, muchas madres embarazadas optan gradualmente por realizar ejercicios aeróbicos durante el embarazo como ejercicio adecuado. Entonces, ¿cómo deberían las mujeres embarazadas hacer aeróbicos?
En primer lugar, se debe recordar a las madres embarazadas que no es necesario que realicen estiramientos, saltos, cargas de peso o posturas que ejerzan presión sobre la cavidad abdominal. El ejercicio debe ser moderado y adecuado, de lo contrario. hará lo contrario. Las mujeres embarazadas pueden realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces al día. La gimnasia durante el embarazo tiene como objetivo principal mejorar el soporte de la cavidad abdominal, la espalda y los músculos pélvicos de la madre embarazada, y luego los hombros crecerán mes a mes para mantener el desarrollo del feto y el equilibrio del cuerpo. Durante el embarazo, la mujer puede plantearse elegir según su propio criterio.
1. Ejercicio con las piernas cruzadas: Al cruzar las piernas, coloque las manos sobre las rodillas y utilice la energía de los brazos para ayudar a que las piernas se muevan hacia izquierda y derecha. Este tipo de ejercicio puede mejorar el soporte de los músculos de la pantorrilla y prevenir los temblores y espasmos de los muslos abdominales. Hazlo de forma gradual a partir de los 3 meses de embarazo, al menos una vez al día, 5 veces cada vez.
2. Sentarse con las piernas cruzadas: Siéntate boca abajo en la cama, con las rodillas separadas y las pantorrillas paralelas entre sí. No solo puede ejercitar la fuerza de soporte de los músculos abdominales y de los muslos y dañar huesos, articulaciones y ligamentos, sino también prevenir la contractura de los tendones causada por la carga del útero al final del embarazo. A partir de los 3 meses de embarazo hazlo de forma paulatina, una vez al día, y ve aumentando progresivamente el tiempo de 5 minutos a 30 minutos.
3. Movimientos de los pies: Colócate en el suelo, apoya suavemente el respaldo con ambas manos y gira las piernas 360 grados. Este tipo de ejercicio puede mejorar la energía de los músculos pélvicos y la extensibilidad de los músculos perineales, facilitando el parto a las mujeres embarazadas. Hágalo de 5 a 6 veces por la mañana y por la noche, y hágalo gradualmente desde el embarazo hasta etapas posteriores.
4. Ejercicio abdominal: Sujetar el respaldo con ambas manos y respirar lentamente al mismo tiempo, de manera que el centro de gravedad del cuerpo se concentre en las manos, ponerse de pie sobre las plantas de los pies, Levante el cuerpo, enderece el abdomen, deje que la parte inferior del abdomen descanse sobre el respaldo y luego respire gradualmente, libere la presión de los brazos y lleve los pies hacia atrás. Hacerlo de 5 a 6 veces por la mañana y por la noche puede reducir el dolor abdominal, mejorar la energía muscular y la elasticidad perineal y permitir que las mujeres embarazadas den a luz sin problemas.
5. Ejercicios para los pies: Los ejercicios para los músculos del pie se pueden realizar flexionando los dedos, como sujetar algunas piedras, juguetes o agitar los pies hacia arriba y hacia abajo con los dedos. Es fácil ganar peso durante el embarazo, lo que a menudo ejerce mucha presión sobre los pies y los arcos.
Por tanto, debemos prestar atención a los movimientos del pie en cualquier momento y lugar para mejorar la energía muscular y mantener el equilibrio corporal.
6. Flexión y extensión de la columna: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, sujete firmemente los bordes exteriores de las rótulas con ambas manos, estire la cabeza hacia adelante cerca del pecho, arquee la columna, la espalda, Y los músculos de las nalgas, luego libera la presión, practica varias veces al día. Esta también es una mejor manera de aliviar el dolor de espalda. Debe hacerlo de forma gradual a partir de los 4 meses de embarazo.
7. Ejercicio del músculo psoas: Coloque las rodillas apoyadas en el borde de la cama, apoye la parte superior del cuerpo verticalmente con los brazos a lo largo de los hombros y mueva los músculos de la espalda con el tema de sacudir la espalda y los abdominales. cavidad. Hazlo de forma gradual a partir de los 6 meses de embarazo.
8. Movimiento de balanceo de la pelvis y la espalda: Acuéstese boca arriba, doble las piernas, apoye las piernas en el borde de la cama y levante suavemente la espalda con el valor de los pies y las piernas. brazos. Puede aliviar el dolor de espalda cuando está embarazada de su bebé. A partir de los 6 meses de embarazo hazlo de forma paulatina, 5-6 veces al día. No hay duda de que tiene efectos prácticos.
El ejercicio moderado es bueno para el organismo, especialmente para las madres embarazadas durante este período especial del embarazo, ¡deben prestar más atención al ejercicio!