Consejos para el cuidado de la piel de la mujer
A medida que las mujeres envejecen, vendrán acompañadas de muchos fenómenos de envejecimiento, por lo que las mujeres de 30 años son las que más atención deben prestar al mantenimiento. Los buenos hábitos de vida deben formarse en la vida diaria, entonces, ¿sabes cómo deben cuidarse las mujeres?
Cinco consejos para el cuidado de la piel de la mujer
El primer consejo para el cuidado de la piel de la mujer: suplementar con fibra
A partir de los 30 años, las mujeres suelen sufrir estreñimiento y obesidad , por lo que necesitan suplementar suficiente fibra para aliviar estos síntomas. Porque la fibra juega un gran papel como laxante, desintoxicante, reduciendo los lípidos en sangre y previniendo la obesidad.
El segundo consejo para que las mujeres se cuiden: insistir en desayunar con normalidad.
Algunas mujeres se saltan el desayuno porque intentan perder peso, lo cual en realidad es incorrecto. Desayunar normalmente puede promover eficazmente el metabolismo y mantener la salud de los vasos sanguíneos y el sistema inmunológico.
El tercer consejo para el cuidado de la piel de la mujer: asegurar un sueño adecuado.
Cuando las mujeres llegan a los 30 años, deberían prestar más atención a la calidad del sueño. Si no duerme bien, es más probable que envejezca rápidamente y quedarse despierto hasta tarde es aún más indeseable. Por lo tanto, es necesario acostarse a tiempo y dormir entre 7 y 8 horas todos los días.
El cuarto consejo de mantenimiento de la mujer: insistir en hacer ejercicio aeróbico todos los días.
Hacer ejercicio aeróbico todos los días no sólo puede aumentar la inmunidad del cuerpo, sino también aumentar la vitalidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico puede consumir calorías en el cuerpo de las mujeres y prevenir la obesidad. Caminar y trotar son buenas opciones.
El quinto consejo para el cuidado de la piel de la mujer: evita permanecer mucho tiempo sentada.
Después de los 30 años, las mujeres que permanecen sentadas durante mucho tiempo aumentarán la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos, y también harán que los glúteos se caigan y hagan que los glúteos se agranden, por lo que no deben sentarse por mucho tiempo.
Consejos de cuidado para mujeres de 30 años
1. Negarse a quedarse despierto hasta tarde
Quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial para el cuerpo de las amigas. alterará el reloj biológico del cuerpo y provocará trastornos endocrinos. Por lo tanto, debes acostarte antes de las 11 de la noche, negarte a quedarte despierto hasta tarde y regresar hermosamente. Especialmente las amigas de 30 años deberían prestar más atención a esto.
2. Presta atención al cuidado de los senos
Las mujeres empiezan a perder tejido mamario y grasa a partir de los 30 años. A medida que los senos envejecen, aparecerán gradualmente fenómenos como la flacidez de los senos, la contracción de la areola y la hiperplasia mamaria.
Además, las axilas cercanas a los senos pueden sentirse demasiado blandas o demasiado duras al tocarlas. Para mantener los senos jóvenes, las mujeres suelen necesitar más cuidados y la dieta y los masajes son las mejores formas.
En cuanto a la alimentación, consumir más alimentos que contengan vitamina C como naranjas, uvas, pomelos y tomates para prevenir la deformación de los senos; alimentos que contengan vitamina A, como brócoli, coliflor, aceite de girasol, etc. son buenos para la secreción de hormonas; los mariscos, como los camarones y los mariscos, contienen zinc, que es un elemento importante en la producción de hormonas femeninas.
3. Mantente de buen humor
Sonríe durante diez años. Todo el mundo lo sabe. La apariencia es un reflejo del alma de una persona y el rostro es la solidificación de las emociones de una persona. Hay otra frase: "Hay poemas y libros en el vientre".
En efecto, cuando una persona es bondadosa, bondadosa, educada y de buen gusto, la alegría llena su corazón y se refleja en su rostro. Definitivamente se volverá más hermoso y sabroso; de lo contrario, se volverá más feo y encogido.
Entonces, la tolerancia, la apertura de mente y el optimismo son los mejores agentes cosméticos para la belleza. , asequible y práctico.
4. Una taza de agua con miel todos los días
La miel es un buen alimento nutritivo para las mujeres. Se puede decir que las mujeres no pueden vivir sin miel todos los días. Una taza de agua con miel puede promover adecuadamente la secreción de ácido gástrico, mejorar la motilidad gastrointestinal, acelerar el metabolismo del cuerpo femenino y aliviar el estreñimiento.
Por lo tanto, se recomienda que las amigas beban una taza de agua con miel todos los días. , ¡que es muy útil para el cuidado de la salud!
5. La suplementación regular con calcio
La suplementación con calcio es una cuestión de toda la vida, pero después de los 30 años, las mujeres deben prestarle especial atención, porque a esa edad. A partir de los 30, la cantidad de calcio almacenada en el cuerpo alcanza su punto máximo y luego disminuirá gradualmente. Después de los 40 años, la suplementación con calcio debe ser regular.
Las mujeres que tomaban 1.000 miligramos de calcio al día tenían un riesgo reducido de muerte prematura en comparación con las mujeres que no tomaban suplementos de calcio con regularidad. Los expertos recuerdan que la suplementación con calcio debe basarse en la dieta, beber más leche, comer más productos lácteos y de soja y tomar más sol.
6. Come más pimientos verdes y kiwis.
Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y betacaroteno, que pueden actuar como enzimas similares a la SOD y eliminar el exceso de actividad del cuerpo. El oxígeno protege las células y los vasos sanguíneos y evita que el cuerpo se oxide.
Cuando las personas alcanzan la mediana edad, la función de secretar enzimas SOD en el cuerpo irá disminuyendo gradualmente, por lo que comer más zanahorias, kiwis, pimientos verdes, etc. en la vida diaria puede desempeñar un papel compensatorio.
7. Protección UV
La radiación ultravioleta es la principal culpable del envejecimiento de la piel. Los rayos UVA en los rayos ultravioleta tienen un fuerte poder de penetración y pueden dañar el colágeno y la elastina en las profundidades de la piel. Los rayos UVB inducen a la piel a producir grandes cantidades de melanina, formando manchas oscuras.
Para proteger la piel del daño ultravioleta, es necesario aplicar protector solar al salir en días calurosos; gafas de sol, sombreros, camisas de manga larga y chales.
8. Masajear la parte inferior del abdomen en el sentido de las agujas del reloj.
El masaje de la parte inferior del abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede ayudar eficazmente a la digestión gastrointestinal, eliminar toxinas del cuerpo y regular el cuerpo.
Las amigas pueden acostarse tranquilamente en la cama todas las noches antes de acostarse, luego colocar sus manos izquierda y derecha sobre su abdomen y masajearlas 50 veces en círculos en el sentido de las agujas del reloj con el ombligo como centro, lo que puede fácilmente Ayuda al cuerpo a expulsar el exceso de toxinas dañinas, manteniendo el cuerpo sano y relajado.
9. Prevenir la sequedad
La sequedad también es una de las principales causas del envejecimiento de la piel. En un clima seco, la humedad de la piel es especialmente necesaria. Cuando el clima es seco y sales, puedes usar una mascarilla y usar el aliento caliente para hidratar. También puedes colocar una gasa húmeda en la capa interna de la mascarilla para lograr un mejor efecto humectante.
10. Remojar los pies en agua caliente mejora.
Las plantas de los pies son como el segundo corazón del cuerpo humano, donde convergen todos los meridianos, por lo que “si los pies están fríos, todo el cuerpo estará frío, y si los pies están calientes, todo el cuerpo estará caliente."
Las mujeres que a menudo remojan sus pies en agua caliente pueden calentar la sangre de todo el cuerpo, mejorar la potencia de fuego y acelerar la circulación sanguínea, para que luzca sonrosada y hermosa. .
Al remojar los pies, puedes frotarlos con las manos o frotar los pies entre sí. Después de unos 10 minutos, sécate los pies con una toalla y masajea tus pies con las manos. Al masajear, alinee la punta Laogong de la mano derecha (en la palma de la mano, en la punta del dedo medio al cerrar el puño) con la punta Yongquan del pie izquierdo. Puede frotarlo 50 veces y luego agarrar el. dedos de los pies y agítelo 50 veces. Luego use la punta Laogong de la mano izquierda para frotar la punta Yongquan del pie derecho 50 veces, agarre los dedos y sacúdalo 50 veces.
11. Ve a dormir
Dormir bien puede promover la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo humano, promover el metabolismo de la piel y prevenir las arrugas de la piel.
El período máximo de secreción de la hormona del crecimiento humano es desde las 22:00 de la noche hasta las 2:00 de la mañana. Durante este tiempo, debes esforzarte por estar en estado de sueño. Por lo general, debes desarrollar el buen hábito de acostarte temprano. Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte para ayudarte a dormir.
12. Tomar un baño caliente
Tomar un baño puede favorecer el metabolismo y la desintoxicación a través de la transpiración del cuerpo. Se recomienda especialmente un baño de medio cuerpo (remojar el área debajo del ombligo) para promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, transportar sangre a todo el cuerpo y mantener el equilibrio del volumen sanguíneo en varias partes del cuerpo humano.
La temperatura del agua de baño debe mantenerse por debajo de los 40°C, y el tiempo de baño no debe ser inferior a 20 minutos, medidos por la sudoración en la frente.
13. Asegurar la ingesta diaria de alimentos antioxidantes.
“La oxidación en el cuerpo es la principal causa del envejecimiento humano. Para ralentizar la tasa de oxidación, primero debemos tener una dieta equilibrada y comer más antioxidantes.
Representantes típicos de los antioxidantes. Incluye vino tinto rico en polifenoles, tomates ricos en licopeno y té verde rico en catequinas. También presta atención a la ingesta de proteínas de alta calidad para mantener los músculos fuertes. El ingrediente representativo en este sentido es la carne de res. carne de pollo y otras carnes de ganado, pescado, productos lácteos y productos de soja.
Además, masticar más al comer puede ejercitar los músculos maseteros orales y evitar que las comisuras de la boca se caigan.
14. Toma una siesta adecuada
Una siesta adecuada puede prevenir el envejecimiento y prolongar la vida.
Las investigaciones muestran que tomar una siesta puede proporcionar al cuerpo una excelente nutrición mental y ayudarlo a descansar mejor.
Sin embargo, cabe destacar que debes intentar no descansar en tu escritorio durante la hora del almuerzo, porque esto congestionará el cerebro y no favorecerá el descanso.
15. Caminar rápidamente y nadar
La gente moderna no hace suficiente ejercicio, lo que provocará una fuerza física y un metabolismo insuficientes, y también puede provocar obesidad. El ejercicio aeróbico ayuda a combatir el envejecimiento proporcionando oxígeno y energía a los músculos y manteniendo la elasticidad muscular. Ejemplos típicos de ejercicio aeróbico son caminar a paso ligero y nadar.
Da un paseo después de cenar.
Salir a caminar durante diez minutos después de una comida puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y favorecer la digestión.
Muchas amigas se sientan después de las comidas, sin dejar espacio para la digestión, lo que empeorará cada vez más la función gastrointestinal y también deteriorarán varias funciones corporales. Por eso, salir a caminar después de comer también es uno de los secretos del cuidado de la salud.
Conclusión: Después de los 30 años, el envejecimiento corporal de las mujeres se acelera y ya no pueden atormentarse como lo hacían cuando eran jóvenes. Deben desarrollar buenos hábitos de salud. Hoy os explicaré los consejos de mantenimiento para mujeres después de los 30 años. Espero que sea de ayuda para todos y que todas tengan un cuerpo sano.