¿Cómo pierden peso los estudiantes en los dormitorios?

Recetas de cantina para la semana

Recetas del lunes: desayuno: maíz cocido + leche pura + huevos cocidos almuerzo: una carne y dos verduras, principalmente cereales integrales; manzana del tamaño; cena: costillas de cerdo, arroz + verduras, 1/2 alimento básico.

Recetas del martes: desayuno: bollos vegetarianos al vapor + leche de soja sin azúcar + huevos cocidos; almuerzo: media bola de masa vegetariana + merienda de pollo sin piel: una pera del tamaño de un puño;

Receta del miércoles: Desayuno: Batatas al vapor + leche pura + huevos cocidos; Almuerzo: Plato mixto de verduras en olla de piedra + muslos de pollo sin piel, mitad arroz, mitad salsa Merienda: un puñado de nueces originales; Una carne y dos verduras, 1/2 arroz.

Recetas del jueves: desayuno: pan integral + leche + huevos duros; almuerzo: una carne y dos verduras, 1/2 arroz; cena: sopa clara y picante, elige más; verduras y productos de soja, y comer cinco o seis patatas fritas. No elija albóndigas, no agregue salsa extra y no beba sopa.

Receta del viernes: desayuno: avena + leche + té huevos; almuerzo: pasta (medio plato de fideos, menos salsa) + merienda de muslos de pollo sin piel: una caja pequeña de yogur sin azúcar; Menú completo de carnes y verduras, 1/2 alimento básico.

Recetas del sábado: desayuno: pan integral + leche de soja sin azúcar + sopa de huevo al vapor; almuerzo: un menú completo de carne y dos platos, 1/2 merienda: un puñado de arándanos; : 6~10 Dumplings/wontons + 1 verdura verde.

Recetas del domingo: Desayuno: batata morada + yogur sin azúcar + huevos duros Almuerzo: Tortitas multicereales (sin crujientes/frutas, más lechuga, menos salsa); : Un menú de carne y dos platos vegetarianos, 1/2 alimento básico.

Principios para combinar tres comidas en la cafetería de estudiantes

Fórmula de combinación del desayuno:

1 puño de alimento básico + 1 huevo + 1 leche + 1 plato vegetariano en la cafetería.

1. Comer antes de las 8 de la mañana

2. Puedes añadir o dejar de lado los platos vegetarianos en la cantina, no sean demasiado salados.

3. Alimento básico (carbohidratos): avena pura/pan integral/maíz hervido/batata al vapor/gachas de mijo/gachas multicereales/bollos vegetarianos al vapor/empanadillas vegetarianas al vapor/mantou, elige uno, recuerda no Comer alimentos básicos fritos y azucarados.

4. Huevos: huevos cocidos/huevos al vapor, elige uno y come un huevo cada día.

5. Leche: leche pura/leche desnatada/yogurt sin azúcar/leche de soja sin azúcar, elige una. La leche puede ser desnatada, pero la leche de soja debe ser sin azúcar.

Fórmula de maridaje para el almuerzo

1 puño de alimento básico + 1 puño de carne + 2 puños de verduras

1. Sobre las 12 del mediodía, comer a tiempo y comer. hasta completar ocho minutos.

2.Alimentos básicos (hidratos de carbono): Si hay cereales integrales, elegir cereales integrales, como maíz, boniato, boniato morado, patatas, calabaza, pasta, fideos de trigo sarraceno, etc. Si no dispone de cereales integrales, elija arroz con harina, arroz blanco, bollos blancos al vapor y fideos blancos. Las patatas, las batatas, el ñame, el taro, la calabaza y la raíz de loto son alimentos con alto contenido de carbono y humedad y se consumen como alimentos básicos. Si hay tales alimentos en el plato, se deben reducir en consecuencia.

3. Carne (proteína de alta calidad): camarones, pescado, ternera, carne magra de cerdo, pollo sin piel, pato sin piel y tofu también son alimentos proteicos de alta calidad. Asegúrese de comer carne, que es rica en proteínas de alta calidad. La carne de cerdo debe ser carne magra, no grasa, ya que la grasa tiene un alto contenido energético. Los intestinos no son una carne recomendada para comer y, a veces, se cocinan cuando se quiere comerlos.

4. Verduras: hortalizas de hoja verde (hortalizas de hoja verde), brócoli, coliflor, apio, ajo, cebolla, repollo, champiñones, pepinos y tomates.

La mayoría de los platos de la cantina son aceitosos, así que intenta utilizar la menor cantidad de aceite y sal posible a la hora de elegir. Si hay demasiado aceite y sal, simplemente vierta agua caliente en el tazón pequeño de sopa en la cantimplora y enjuáguelo antes de comer, o compre más arroz y "unte aceite" antes de comer.

Fórmula de maridaje para la cena

Los principios para maridar cena y almuerzo son los mismos.

1. Come antes de las 7 p.m. y come hasta estar lleno a las 8 p.m.

2. Si quieres perder grasa rápidamente, reduce la cantidad de alimentos básicos en la cena, come 1/3 menos de alimentos básicos que en el almuerzo y come más carne y verduras.

Principios para la selección de snacks

1. Leche sin azúcar/frutas bajas en azúcar/frutos secos originales/snacks bajos en azúcar y grasas.

2. Para las opciones anteriores, come uno a la vez, con un máximo de dos snacks al día.

3. Un snack es comer algo para llenar el estómago, siempre y cuando no tengas hambre, de modo que no comas demasiado en la cena porque tienes demasiada hambre.

4. A la hora de comer, 2 horas después del desayuno o del almuerzo, come cuando tengas hambre.

5. Frutas: manzanas, peras, pomelos, naranjas, fresas, cerezas, arándanos, kiwis, etc. , pero no recibas más de un golpe en todo el día.

6. Leche: leche pura, leche desnatada, yogur sin azúcar.

7. Frutos secos: Mezclar frutos secos, una palma al día.

8. Snacks bajos en azúcar y grasas: albóndigas de pechuga de pollo, konjac, etc.

No comer o comer lo menos posible.

Bebidas, té con leche, helado, helado, papas fritas, papas fritas, nuggets de pollo, barbacoa, estofado picante, fideos de caracol, estofado picante, fideos fritos, arroz frito, fideos fritos, fritos Tortitas de arroz, Fideos fríos a la parrilla, Palitos de masa frita, Tortitas fritas, Tortitas con salsa, Tortitas de cebollín, agridulces, estofadas en salsa de soja.

Consejos para que los miembros del grupo de estudiantes pierdan peso

1. Nunca te pongas a dieta sólo para perder peso. Hacer dieta para adelgazar hará que pierdas peso rápidamente en un corto periodo de tiempo, pero con el tiempo tu cuerpo será incapaz de soportarlo. Una restricción estricta sólo conducirá a una dieta de venganza más adelante.

2. Come a la hora adecuada y haz las tres comidas. No es recomendable dormir hasta tarde por la mañana, saltarse el desayuno o saltarse la cena para adelgazar.

3. Aprenda el orden correcto de comer y coma en el orden de sopa, agua, verduras, platos de carne y alimentos básicos. Esto puede reducir efectivamente su ingesta calórica y hacer que tenga menos hambre.

4. Aprende a respirar lentamente. Comer no es lo más rápido posible. Mastica un bocado de comida durante 20 minutos. Incluso si eliges el mismo alimento, perderás peso más rápido que otros.

5. Hacer el desayuno antes de las 8:00, el almuerzo alrededor de las 12:00, la cena a las 6:00 y el intervalo entre las dos comidas es superior a 4 horas. Después de las ocho de la noche, definitivamente no comeré nada excepto beber agua hervida.

6. Trate de dejar los bocadillos ricos en calorías, los dulces, las bebidas, los alimentos inflados, los fideos instantáneos, el té con leche y los alimentos fritos, y no coma estos bocadillos que engordan en el dormitorio. No ganarás peso si comes tres buenas comidas. Los verdaderos culpables de la obesidad son los snacks, el té con leche y otros alimentos ricos en calorías.

7. Aprende a retrasar la gratificación y crea un mecanismo para ti. De vez en cuando, cuando no puedas evitar comer alimentos que engordan, ve al patio de recreo y corre tres o cinco veces, y luego compra la porción más pequeña para comer. Controla la cantidad y come menos, y no tendrás que sentirte culpable después. comiendo.

8. ¡Bebe más agua! Tomar una copa después de levantarse temprano por la mañana y cepillarse los dientes. Beber 2000ml de agua a lo largo del día. Elija agua corriente, agua mineral, limonada sin azúcar, té de rosas y té verde claro.

9. No trasnochar para adelgazar. Acuéstate antes de las 22:00 horas, duerme 7 horas al día, acuéstate temprano y levántate temprano, y tu cutis mejorará. Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen más probabilidades de ganar peso.

10. Los amigos que padecen estreñimiento deben aliviarlo, porque el estreñimiento afectará significativamente la velocidad de pérdida de peso. Beba 2 litros de agua al día y coma 1/2 volumen de verduras en cada comida. Establece un período de tiempo fijo todos los días para ir al baño durante 5 minutos y cultivar tu mente. 100 saltos de tijera todos los días.

11. Comer menos y hacer más ejercicio debe ser lo mismo. Si eliges comer menos y hacer ejercicio moderado, te irá bien. Después de comer, puedes salir a caminar por el patio de recreo. Si puedes pararte, no te sientes.

Nunca tomes el ascensor en el piso 12,3. Lo mismo ocurre cuando estás de compras o en clase. Si puedes subir escaleras, no uses el ascensor. Si subes 10 escaleras cada día, equivale a correr 10 minutos.