¿Cómo practicar yoga en pareja para mujeres?

¿Cómo practicar yoga doble para mujeres? Si no calienta adecuadamente, puede sufrir una distensión muscular. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. Es necesario organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable, ya que el ejercicio puede prevenir los tres máximos. Echemos un vistazo a cómo practicar el doble yoga femenino y ejercitar mis conocimientos conmigo.

Cómo practicar doble yoga femenino 1 1, medio giro de loto

Estira la flexibilidad de la cintura, piernas, tobillos y rodillas y activa los nervios espinales.

2. Postura de la silla mágica de la postura de la cobra

La postura de la cobra ejercita los músculos de la espalda de los hombres, estimula la secreción de las glándulas suprarrenales y mejora el rendimiento sexual. Nutre la columna y alivia el estreñimiento. Cuando lo practican mujeres, también es eficaz para corregir problemas como las irregularidades menstruales.

3. Entrenamiento de abdominales y espalda

Trabaja en parejas, párate espalda con espalda y prepárate. Doble las rodillas, inclínese hacia adelante y agarre las manos. Dependiendo de su flexibilidad individual, estire lentamente los músculos de la parte posterior de los muslos para estirar las piernas tanto como sea posible. Mientras estira las piernas, no olvide extender la columna hasta la parte superior de la cabeza para que los músculos abdominales y de la espalda puedan estirarse completamente sin arquear la espalda.

4. Core Strength

Párate en parejas, espalda con espalda, flexionando los pies en diferentes lados. Si la señorita A dobla el pie derecho, la señorita B dobla el pie izquierdo. Cuando esté estable, levante el otro pie para que quede paralelo al suelo. Si su núcleo no es lo suficientemente fuerte como para levantar los pies paralelos al piso, use un poste o una pared como apoyo y apoye las piernas encima.

5. Estira tus hombros y brazos

Siéntate y ajusta tu respiración mientras ajustas tu respiración para calmar tu cuerpo y tu mente, agradece a la otra persona por poder disfrutar de la belleza de. yoga contigo. Sentados, los dos están espalda con espalda, con las manos a los lados, frente a las palmas del otro y las yemas de los dedos tocando ligeramente el suelo. Inhale, abra lentamente los brazos a los lados del cuerpo, luego estírelos suave y lentamente hacia arriba a lo largo de los lados del cuerpo y, finalmente, apunte las yemas de los dedos hacia el cielo. Exhale, deje que el brazo estirado descienda lentamente a lo largo del costado para encontrar el piso y regrese al movimiento preparatorio de tocar el suelo con las yemas de los dedos.

6. Estilo Camel

Estirar y fortalecer la columna. Promueve la circulación sanguínea, especialmente los nervios espinales reciben nutrición sanguínea adicional. Esta postura tiene un efecto excelente para corregir malas posturas como la espalda encorvada y los hombros caídos.

7. Estilo pescado

Estira los intestinos y otros órganos internos, estimula el páncreas y favorece el sistema digestivo. La expansión de los senos ayuda a eliminar la bronquitis, promueve la respiración profunda, expande la zona de la espalda, relaja las articulaciones de los hombros y nutre los nervios espinales con un chorro de sangre fresca. Las inversiones de espalda ayudan a enderezar la espalda.

8. Adiestramiento canino

Vuelve espalda con espalda con tu acompañante y prepárate en la mesa. El estudiante detrás de él levantó un pie y lo colocó en la espalda baja de su compañero. El estudiante que está al frente debe estirar lentamente las piernas y levantar las nalgas. El estudiante que está detrás de él también debe enderezar los pies elevados y permanecer estirado. Los estudiantes de abajo doblan lentamente las rodillas y regresan a la posición de rodillas de cuatro patas, y luego cambian de ejercicio.

No apto para personas que practican el doble yoga.

1. Osteoporosis, ten cuidado en la práctica. Algunos movimientos de yoga requieren que el peso del cuerpo sea sostenido por extremidades como las manos o los pies. Si tienes osteoporosis, es probable que no hayas entrenado bien la fuerza de los músculos centrales, por lo que accidentalmente te rompiste el hueso al sostener el codo.

2. Espondilolistesis y hernia discal, evitar la flexión excesiva de la cintura. Entre los movimientos más básicos del yoga, el "culto japonés" es uno de ellos. El practicante debe agacharse. En este momento, las personas con espondilolistesis pueden hacer que su columna se deslice nuevamente debido a tales movimientos. O si hay una hernia de disco intervertebral, también puede ser causada por agacharse accidentalmente, provocando una compresión nerviosa más severa en las extremidades inferiores.

3. Las personas con enfermedades de la coagulación sanguínea deben evitar la práctica de yoga. El yoga requiere posturas y estiramiento y torsión de las extremidades, lo que puede reducir el flujo sanguíneo periférico y aumentar la probabilidad de provocar coagulación sanguínea grave y enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo practicar yoga doble para mujeres? Nº 2 Estación 1 Soporte:

Exhala y continúa estirándote, baja el cuerpo, usa la fuerza de tu cintura, levanta el pecho, levanta la pierna derecha lo máximo posible y mira hacia adelante... La clave Es dejar que tu amante íntimo sus manitas sujeten suavemente tu cintura. ¿Qué tal? ¿No te sientes cansado?

Segundo tipo de navegación:

Echa el hombro izquierdo hacia atrás y extiende el brazo izquierdo hacia el techo.

¿Ves tu pulgar? Mantenga los brazos izquierdo y derecho en línea recta durante 15 segundos y coloque la mano derecha en el suelo como apoyo. Repita del otro lado.

Estilo Guerrero N°3:

Coloca tu mano derecha en el suelo sobre tu talón y levanta tu cadera izquierda. Ojalá pudieras aguantar unos segundos más. ¿Qué tal si contamos hasta 10 juntos? Luego respire profundamente para mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo.

El cuarto lugar es el estilo de amor "Árbol":

El hombre levanta su pie derecho y la mujer coloca su mano derecha en medio de su pie pequeño para mantenerlo en equilibrio. El hombre protege el ombligo de la mujer con su mano derecha. Ambos deben mantenerse firmes y más cerca, lo cual es más estable.

Estilo de pera nº 5:

Inhala, levanta la pierna derecha en línea recta, baja la pierna izquierda durante 15 segundos, cambia a la otra pierna, apoya la cintura con Ambas manos y ahorra algo de energía.

Sentado con cintura torcida N°6:

Doblar la pierna interna, colocar el pie de la pierna interna delante de la rodilla externa doblada, estirar y respirar lo máximo posible, cuente hasta 60 y luego intercambie lugares.