¿Cómo perder peso sin recuperarlo? ¿Cuáles son algunos consejos para no rebotes?
1. Consejos para evitar el rebote
1. Bebe dos vasos de agua antes de las comidas.
Beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte lleno. Excelente manera de reducir la ingesta de alimentos. Cuando comes menos, reduces tu ingesta calórica. Cuando consumes menos calorías de las que quemas, la pérdida de peso está a tu alcance. Por supuesto, beber agua antes de las comidas es sólo para ayudarle a sentirse satisfecho. ¡Comer muy poco no le ayudará a perder peso!
2. Reduce tus utensilios
Al igual que beber dos vasos de agua antes de una comida, utilizar utensilios más pequeños es una de las mejores formas de reducir tu ingesta calórica. Las investigaciones muestran que la ingesta de alimentos de las personas es en realidad directamente proporcional a la vajilla. Este es el mismo principio que "cuanta más comida tengas delante, más tentado estarás y, naturalmente, comerás más". Y utilizar vajilla infantil es una muy buena elección.
3. Compra un podómetro
Ahora que hemos hablado de cómo reducir la ingesta calórica, y la clave para perder peso es hacer que la ingesta calórica sea mayor que la ingesta calórica, ahora. ¡Hablemos de cómo aumentar la ingesta calórica! Compra un podómetro y camina 10.000 pasos al día. ¡Esta es una forma rápida de perder peso aumentando la quema de grasa!
4. Date un capricho de vez en cuando
Si siempre te apetece un trozo de chocolate, no seas demasiado estricto contigo mismo para adelgazar. Esto no será bueno para adelgazar. pérdida. Suprimir demasiado el apetito puede llevar fácilmente a comer en exceso, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. Satisface tus deseos de vez en cuando, y mientras los consumas con moderación, ¡creo que no ganarás peso!
5. Dormir lo suficiente es crucial.
Los científicos han descubierto que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona grelina, una sustancia llamada leptina. La leptina es una hormona importante en el control del apetito. Su crecimiento puede aumentar considerablemente su apetito y hacer que desee alimentos ricos en calorías. Esto aumentará su ingesta calórica y arruinará su plan de pérdida de peso.
6. Nadar durante 45 minutos todos los días.
El verano es la época de perder peso, y el verano también es una buena época para nadar. ¿No quieres sudar pero quieres perder peso? ¡Entonces elige nadar! La natación se realiza en agua y encontrarás más resistencia durante el ejercicio. Por lo tanto, nadar para adelgazar te ayudará a aumentar la quema de grasas y es uno de los ejercicios para adelgazar más efectivos.
7. Lleva una dieta equilibrada y disfruta perdiendo peso.
Hacer dieta no puede ayudarte a perder peso rápidamente, pero una dieta equilibrada es la reina de la pérdida de peso. La llamada dieta equilibrada consiste en complementar el organismo con los nutrientes necesarios, como carbohidratos, ácidos grasos insaturados, proteínas, fibra, vitaminas, etc. Además, comer más alimentos ricos en fibra y evitar los ácidos grasos trans también es una dieta para adelgazar muy eficaz.
8. Que todo esté "planificado"
Un plan perfecto es suficiente para que las cosas sean medio exitosas, y seguir el plan es la clave del éxito. Sigue tu propio plan de adelgazamiento y no te dejes comer al azar ni pongas excusas para no hacer ejercicio, de lo contrario nunca perderás peso. Por lo tanto, si quieres perder peso, ¡debes ponerte en el plan!
9. Se requiere ayuno después de las 8 p.m.
Comer menos en la cena, esta es la eterna verdad de adelgazar. Después de cenar, no te sientes frente al televisor o la pantalla del ordenador y mastiques bocadillos. Esta es una de las causas importantes de la obesidad. Recuerde, si quiere perder peso más rápido, no debe comer después de las 8 p.m. Este es también uno de los métodos de dieta más efectivos.
2. Es fácil recordar los puntos principales de la dieta
Cómo comer durante la pérdida de peso, de hecho, sólo necesitas distinguir lo que quieres comer y lo que no. Si no quieres comer, recuerda algunos principios dietéticos y haz ajustes según la situación. En primer lugar, el menú dietético debe basarse en alimentos proteicos como carne, pescado, tofu, etc., además de 1/3 de la noche de cereales integrales y una pequeña cantidad de verduras.
1. Alimento proteico
La proteína es la materia prima para desarrollar los músculos, lo que ayuda a aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías. Se recomienda tomarlo en tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. No comas demasiado de una vez, es fácil de absorber. Los frijoles son las proteínas más básicas pero tienen un alto contenido de grasa. Lo mejor es comer 1/6 ~ 1/4 pieza de tofu a la vez. También debes intentar comer cortes de carne sin grasa y no se recomienda la panceta de cerdo.
2. Verduras
Varias verduras son ricas en vitaminas y minerales, que pueden suavizar el metabolismo.
Además, las verduras son ricas en fibra, lo que no sólo produce sensación de saciedad sino que también previene el estreñimiento. Pero a la hora de comer ensalada de lechuga, debes prestar atención a los ingredientes de la salsa. Se recomienda utilizar una salsa elaborada con aceite de oliva y vinagre, que es relativamente baja en calorías.