Cómo hacer un plan de adelgazamiento de un mes
9 kcal por 1 gramo de grasa. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos. Por supuesto, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, aumentarás de peso. La clave es controlar el calor general.
Plan de adelgazamiento de un mes
Primera semana
Al inicio de la pérdida de peso lo primero es mejorar la alimentación diaria, especialmente en chicas que como alimentos picantes y salados. Si quieren perder peso, deben abandonar los alimentos grasosos y picantes y tratar de mantenerlos lo más ligeros posible. Los alimentos recomendados incluyen: huevos al vapor, sopa de algas marinas, verduras blanqueadas, leche de soja y bollos integrales al vapor.
El desayuno puede consistir en una taza de leche de soja o leche con un poco de pan integral, o puede ser un pequeño bollo integral cocido al vapor. Solo come lo suficiente. No coma otros alimentos antes del almuerzo. Se puede beber agua tibia y agua con limón en cualquier momento para reponer la humedad. El almuerzo consiste en un huevo al vapor con verduras calientes y bollos de trigo, y la cena es sopa vegetariana de algas y verduras. Puedes cambiar la variedad de verduras a tu antojo, pero las mejores son las ricas en clorofila y fibra.
Segunda semana
Después de la primera semana de desintoxicación y limpieza intestinal, notarás que tu cuerpo se relaja mucho y la frecuencia de las deposiciones poco a poco se normalizará. Nutrición en la segunda semana. Por lo tanto, esta semana puedes comer algunos alimentos cárnicos no grasos, además de verduras, también es necesario comer zanahorias y frutas ricas en vitaminas. Pero a partir de esta semana, los alimentos básicos deberán ser sustituidos completamente por estos ingredientes, y controlar el hambre se convertirá en la clave del éxito o del fracaso.
Puedes desayunar un huevo cocido con agua con limón. Debido a que es bajo en calorías, es posible que sientas hambre al mediodía. Por lo tanto, para el almuerzo es necesario preparar pollo hervido desmenuzado. Hervir el pollo en agua con sal y cortarlo en tiras para comer con platos calientes hasta que esté lleno durante 8 minutos. Prepare una cena mixta de frutas y verduras con tomates, lechuga, manzanas y zanahorias cocidas. No olvides beber agua tibia o agua con limón durante todo el día.
La tercera semana
Después de medio mes de planificación, si aún puedes cumplirlo, significa que lo has logrado. La grasa se quemará lentamente en las dos primeras semanas, por lo que. El peso no cambiará mucho, pero la mayoría de las personas se sentirán relajadas, especialmente la cintura y el abdomen. La tercera semana es la semana de control de calor más estricta. El control de la dieta se volverá muy estricto, pero también son los 7 días más rápidos para perder peso.
Receta recomendada: harina de manzana + limonada + leche de plátano. Las manzanas y los plátanos son los ingredientes principales de esta semana. Puedes comer manzanas durante la temporada de alimentos básicos, pero los plátanos solo puedes comerlos cuando estés lleno. Generalmente se consume leche a la hora del desayuno, limonada o agua tibia al menos 8 tazas al día y se evitan los alimentos grasosos y carnosos.
La cuarta semana
La última semana es el plan de adelgazamiento del diablo. Durante esta semana podrás retomar poco a poco tu dieta. Entonces, desde el primer día hasta el séptimo día de la última semana, su dieta debe ser escalonada. Se pueden agregar huevos y verduras en los primeros tres días, alimentos cárnicos se pueden agregar gradualmente en los dos días siguientes y alimentos básicos en los dos últimos días. Recuerde no comer carne como parte de una comida básica.
Después de que nuestro cuerpo pierde peso rápidamente, los nutrientes del cuerpo no podrán mantener el ritmo. Por lo tanto, aumentar gradualmente el tipo y la cantidad de alimentos es para permitir que el cuerpo se adapte a la dieta posterior a la recuperación. y al mismo tiempo aumentar la nutrición. Puedes comer seis centavos completos en cada comida y no volver a hacer dieta de una vez. Si descubre que su peso no ha alcanzado su objetivo de pérdida de peso al final de esta semana, puede repetir la dieta de la primera semana durante una semana más. Creo que el efecto de consolidación será mejor.
Ejemplo:
Desayuno: beber 1 taza de agua ligeramente salada después de levantarse, luego comer 1 huevo y 1 plato de papilla.
Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 1 plato de arroz + 1 pescado. Si tienes hambre por la tarde, puedes comer una naranja o beber un vaso de jugo.
Cena: 1 plato de arroz + 1 plato de platos vegetarianos. Come 1 naranja después de 1 hora.
Compartición de la experiencia del plan de pérdida de peso de un mes de los internautas:
Plan detallado:
Establecimiento de objetivos del plan de pérdida de peso
1 , pierda 20 libras %;
2. Pierda de 0,5 a 1,5 libras por semana
3. Reduzca la ingesta de 500 calorías por día
Día 1; su día de todas las dietas para comprender sus hábitos alimentarios diarios y su ingesta calórica total.
Día dos: Según lo que registraste el día uno, resta 500 calorías de tu total. Pero al menos no menos de 1000 tarjetas. Y anota tu plan de alimentación para la semana.
Día 4: Comienza a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
Si no tienes suficiente tiempo, puedes hacerlo por separado o puedes empezar aumentando la cantidad de caminata o caminando a paso ligero.
Día 6: Revisa tu plan de alimentación semanal, si tiene buena pinta continúa. Si la diferencia es demasiado grande, es necesario volver a planificar.
Día 9: Según el plan, el cuerpo debe adaptarse gradualmente a una dieta baja en calorías, desarrollar el buen hábito de desayunar y renunciar a los snacks y snacks nocturnos. Si siente hambre durante este período, puede cambiar a frutas bajas en calorías y gelatinas bajas en azúcar.
Día 11: Aumentar la variedad de ejercicio de forma adecuada, realizar senderismo o caminar por el campo de forma planificada y mantener la cantidad de ejercicio durante 1-2 horas.
Recomendación: Comer algo de fruta antes del ejercicio para mantener la fuerza física, beber más agua después del ejercicio y comer una cantidad adecuada de alimentos proteicos para aumentar la masa muscular.
Día 14: Revisar el plan de dieta de dos semanas. Sería bueno que se pudiera controlar la ingesta calórica diaria dentro de las 1.200 calorías. El decimocuarto día podrás planificar tus comidas para la próxima semana. En primer lugar, preste atención a si su ingesta nutricional es equilibrada. Aumente la cantidad de verduras todos los días. La fruta debe ser del tamaño de dos puños, el almidón debe ser de aproximadamente 1,5 tazones y la proteína debe ser del tamaño de dos palmas.
Día 17: Es muy importante reforzar el ejercicio de acumulación de grasa corporal, especialmente el ejercicio del tren inferior.
Día 19: Después de seguir el plan de adelgazamiento de 19 días, tu cuerpo ahora estará más sano y ligero. Puedes elegir un día sin presión laboral y permitirte comer alimentos sencillos y ligeros con un límite calórico de unas 500 calorías.
Recomendación: Puedes usar 100CC+100CC de agua y miel ligera para preparar este día.
Día 21: Haz un simple repaso de la dieta de las tres semanas y planifica la dieta de la cuarta semana. Acostúmbrate a una dieta diversificada, come diferentes alimentos y también realiza el método de dieta ligera 1-2 para adelgazar.
Día 23: Fortalece el entrenamiento con pesas durante el ejercicio y pruébalo cada vez.
Haz entre 15 y 30 abdominales cada día. Aumentar la ingesta de proteínas después del ejercicio.
Consejo: No creas que comer después del ejercicio te hará ganar peso. En este momento, después de un período de pérdida de peso, su masa muscular se reducirá, pero también reducirá el metabolismo basal de su cuerpo, provocando que el efecto de pérdida de peso se estanque.
Día 26: Un baño y un masaje adecuados pueden permitir que el ácido láctico se acumule durante varias horas después del ejercicio, al tiempo que permite que el cuerpo circule mejor, haciendo que sea menos probable que se produzcan edemas y celulitis.
Día 28: Organiza una limpieza y aprovecha el tiempo de limpieza para poner todo tu cuerpo en movimiento. No es necesario encender el aire acondicionado. El reciente aumento de temperatura favorece la sudoración del cuerpo.
Consejo: Repone agua cuando sudes, y recuerda hacer ejercicio para adelgazar cuando hagas las tareas del hogar.
Día 29: Refuerza el masaje abdominal y bebe más agua para suavizar el metabolismo. No mantengas tus hábitos alimenticios y cambia tu dieta habitual por algo más ligero en casa los fines de semana.
Día 30: ¿Se lograron los resultados esperados el día de la aceptación? Recuerda pesarte una vez por semana para no volver a subir de peso.