¿Cómo practicar la respiración y aumentar la capacidad pulmonar?
1. Método de respiración profunda: Primero inhala lentamente por las fosas nasales para llenar la parte inferior de los pulmones con aire. Cuando inhala, su abdomen se hinchará lentamente porque se levanta el pecho y se presiona el diafragma hacia abajo. Luego continúa inhalando, llenando la parte superior de tus pulmones con aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar 5 segundos. Aguante la respiración durante los últimos 5 segundos. Después de un período de práctica, puedes aumentar el tiempo de retención de la respiración a 10 segundos o incluso más. Una vez que los pulmones hayan absorbido suficiente oxígeno, exhale lentamente y las costillas y el esternón volverán gradualmente a sus posiciones originales. Haga una pausa de uno o dos segundos, luego comience desde el principio y repita durante 10 minutos. La práctica prolongada puede convertirse en un método de respiración normal. ?
2. Método de respiración estática: Presione la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, respire lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda e imagine conscientemente que el aire fluye hacia su frente. Cuando los pulmones estén saturados de aire, presione la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio de la mano derecha, contenga la respiración durante 10 segundos y luego exhale. Luego tapa tu fosa nasal izquierda y comienza de nuevo. Hazlo cinco veces de cada lado. ?
3. Método de respiración durante el sueño: Acuéstese en la cama, coloque las manos a los costados, cierre los ojos y comience a respirar profundamente. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas y toque la cama con los dedos. Este proceso dura unos 10 segundos, regresa ambos brazos al mismo tiempo y repite 10 veces. Este método también puede ayudarte a dormir tranquilo. ?
4. Método de respiración con ejercicio: aumente activamente el volumen de respiración al caminar o trotar, respire lenta y rápidamente, inhale lentamente, expanda el pecho lentamente y exhale rápidamente. Haga ejercicio al menos 20 veces cada vez, varias veces al día.
La comunidad médica ha considerado la capacidad pulmonar como la primera opción para detectar el envejecimiento humano. La capacidad vital es la cantidad de aire que una persona puede exhalar después de inhalar al máximo y luego exhalar al máximo. La capacidad pulmonar de los hombres adultos es de aproximadamente 3500 ~ 4000 ml; la de las mujeres adultas es de aproximadamente 2500 ~ 3000 ml. La capacidad pulmonar depende principalmente de la expansión y contracción de la pared torácica. Para prolongar la vida y aprovechar todo el potencial de la función pulmonar, puede seguir los siguientes métodos sencillos y sencillos para aumentar la capacidad pulmonar.
Insiste en la postura correcta de mantener la cabeza erguida, el pecho erguido y la cintura recta.
En la vida diaria, ya sea que esté sentado, de pie o caminando, si puede mantener el pecho y la cintura rectos durante mucho tiempo, su capacidad vital puede aumentar a la mitad, hasta 20, y la cantidad de oxígeno También aumentará la cantidad obtenida por diversos tejidos del cuerpo.
Insistir en la realización de ejercicio físico adecuado.
Según tu edad, elige de 2 a 3 proyectos de ejercicio físico. No busques la perfección ni hagas demasiado ejercicio, haz lo que puedas, persevera y avanza paso a paso.
Insiste en participar en actividades físicas adecuadas.
Dependiendo de la edad, el género y la ocupación, las personas que participan en actividades físicas y realizan trabajo mental también necesitan participar regularmente en actividades físicas apropiadas.
Insista en aumentar los senos todos los días
Primero cierre el puño y luego empújelo hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, unas 50 veces. Al mismo tiempo, estira y mueve la columna cervical 10 veces.
Evitar que el humo dañe los pulmones
Prestar atención a la higiene del aire en salones y lugares de trabajo y estudio, y abrir siempre las ventanas del salón.