¿Cómo reducir eficazmente el grosor de los brazos de las niñas?
La pérdida de peso local es algo que preocupa mucho a muchas chicas. Por supuesto, cada una quiere adelgazar donde quiera. Generalmente, las niñas tienden a acumular grasa en la cintura, abdomen, muslos, nalgas y otras partes del cuerpo. Por supuesto, también hay casos en los que hay mucha carne en los brazos y la espalda. Entonces, ¿cómo pueden las niñas reducir eficazmente el grosor de sus brazos? ¿Cuáles son los consejos para hacer ejercicio para adelgazar los brazos?
1. Método para adelgazar brazos
Método para adelgazar brazos
Acción: Levante el hombro derecho hacia arriba, luego relájelo hacia abajo, practique hacia adelante y hacia atrás cuatro veces. . Luego, encoja los hombros hacia arriba al mismo tiempo, luego relájese hacia abajo y practique hacia adelante y hacia atrás ocho veces. Luego levante el hombro izquierdo y luego relájelo. Repite estos tres movimientos. Esta acción puede relajar los brazos y los hombros y ayudar a reducir la grasa de los omóplatos.
Método 2 para adelgazar brazos
Acción: Estire el brazo derecho y dóblelo hacia la escápula izquierda. Utilice la mano izquierda para presionar la articulación del brazo derecho e intente tocar la. escápula izquierda durante unos segundos. Enderece nuevamente, baje las manos y practique en el lado izquierdo. Practica 20 veces en cada lado. Al presionar las articulaciones de tu mano derecha con tu mano izquierda, intenta que tu brazo derecho se sienta estirado para que el movimiento sea efectivo.
Tres formas de adelgazar los brazos
Acción: Sujetar dos botellas de agua mineral con ambas manos, en posición vertical a ambos lados del cuerpo. Estírese lentamente hacia adelante y levántelo, luego colóquelo nuevamente contra sus orejas. Presione lentamente hacia abajo y baje las manos a lo largo de la línea de salida. Repita el ejercicio 15 veces, practique 45 veces al día y practique tres veces al día. Los movimientos deben estar en su lugar al practicar.
Método 4 para adelgazar los brazos
Párate de forma natural con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros. Doble la parte superior del cuerpo, sosteniendo una mancuerna en cada mano, colgando hacia abajo de forma natural. No incline las caderas hacia atrás y mantenga la cintura recta. Levante lentamente los brazos hacia los costados hasta que los brazos y los hombros estén en línea recta, luego bájelos lentamente. Repita el ejercicio varias veces hasta que sienta los brazos doloridos y cansados.
Cinco formas de adelgazar los brazos
Acción: Párese de forma natural con los pies abiertos, aproximadamente a la altura de los hombros. Estire las manos hacia adelante y dibuje círculos hacia afuera con los brazos 20 veces y luego dibuje círculos hacia adentro 20 veces. Al dibujar círculos, no uses fuerza en tus muñecas, asegúrate de usar fuerza en tus brazos. ¿Cómo puedo adelgazar los brazos? Si el tiempo lo permite, MM también podría completar estos cinco ejercicios para adelgazar los brazos todos los días. Aunque tus brazos estarán muy doloridos y cansados, deberás apretar los dientes y aguantar para poder eliminar la carne.
2. Métodos de ejercicio para bajar de peso
La obesidad es originalmente una enfermedad de edema y exceso de grasa causada por comer en exceso o por el funcionamiento anormal de los órganos internos. Además, la mayoría de las causas de comer en exceso son causadas por el estrés psicológico y la respiración de Qigong puede hacer que las personas se estabilicen y reduzcan el estrés. Al mismo tiempo, el Qigong puede aumentar la energía vital del cuerpo, por lo que la demanda de alimentos se reduce naturalmente y la ingesta calórica se reduce relativamente.
Respiración abdominal
Paso 1 Siéntese suavemente una silla, enderece la espalda y coloque las palmas de las manos suavemente sobre los muslos.
Paso 2 Inhale lentamente todo el aire del abdomen (puede sentir que el vientre sobresale), manténgalo así durante 2 segundos y luego exhale lentamente. Repita esto durante 10 minutos todos los días.
Pérdida de peso en hombros y brazos
Esta acción puede ejercitar los grupos musculares de los hombros, la espalda y los brazos. Cuando se frotan las palmas rápidamente, el cuerpo se puede calentar rápidamente y acelerar la grasa. incendio.
Postura de frotamiento de palmas
Paso 1 Levante las manos hasta el pecho y junte las palmas.
Paso 2 Frota tus manos una contra otra rápidamente.
Continúa haciendo esto durante 3 minutos en una sección, haz 3 secciones cada vez y descansa un poco entre ellas.
Estilo de balanceo de cabeza
Paso 1: Coloque su mano derecha alrededor de su cabeza y presione su sien izquierda. Al inhalar, gire la cabeza hacia la izquierda y contenga la respiración durante 2 segundos.
Paso 2 Exhala lentamente y gira la cabeza hacia el frente.
Repetir de la misma manera en la otra dirección. Repita esto de izquierda a derecha como grupo y continúe haciéndolo durante 10 minutos todos los días.
Pérdida de peso abdominal
Este conjunto de movimientos permitirá estirar los músculos abdominales. Es normal si hay hipo o flatulencias.
Tipo de presión abdominal
Paso 1 Presione ambos lados del ombligo con los dedos índice y pulgar de ambas manos, y utilice la respiración abdominal para respirar repetidamente.
Paso 2 Masajea suavemente tu abdomen con las palmas.
Las dos series de movimientos se realizaron durante 5 minutos cada una.
Postura de torsión
Paso 1: levanta las manos planas a la altura de los hombros.
Paso 2 Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y mantenga la acción durante unos 5 minutos.
Luego repite de la misma manera en la otra dirección. Repita esto para un conjunto de acciones.
Pérdida de peso de los glúteos
Al realizar los siguientes movimientos, puedes sentir claramente la tensión muscular de los glúteos. Las chicas que no quieran tener un trasero grande deben seguirlos. Realizar estas acciones con regularidad también será de gran ayuda para el sistema gastrointestinal y endocrino.
Lanzamiento
Paso 1: Párate con la cabeza y el pecho en alto, con las manos en las caderas.
Paso 2 Al inhalar, incline el cuerpo hacia adelante y contenga la respiración durante unos 2 segundos.
Paso 3 Exhala lentamente e inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás.
Repite esta acción durante 10 minutos cada día.
Estilo de levantamiento de Qi
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, endereza la espalda y coloca las manos suavemente sobre los muslos.
Paso 2 Levanta el ano al inhalar, relájate y extiende el tiempo de inhalación al exhalar.
Repite esta acción durante 10 minutos cada día.
Pérdida de peso en piernas
Si quieres tener unas piernas bonitas y curvas, debes seguir los siguientes pasos.
Postura extendida
Paso 1: Párate con la espalda recta, las manos levantadas y los pulgares cruzados en la parte superior de la cabeza.
Paso 2: Estira los brazos hacia arriba con fuerza, aplica fuerza en las piernas y coopera con tu respiración.
Repite esta acción durante 10 minutos cada día.
Postura de elevación de piernas
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, con la espalda recta y las manos colocadas suavemente a los costados.
Levanta la pierna derecha
Paso 2 Levanta la pierna derecha y estírala hacia arriba en un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo.
Paso 3 Al inhalar, presione con fuerza las plantas de los pies hacia abajo y relájese al exhalar.
Repite esto durante 5 minutos. Luego cambie a la pierna izquierda y repita la acción, y repita como una serie.