Cómo perder grasa rápidamente y lucir los músculos abdominales
Cómo perder grasa rápidamente y revelar los músculos abdominales
La báscula muestra el peso de toda la persona, incluyendo grasa, músculos, huesos, agua, etc. Cuando pierdes peso, descubres que has perdido 10 libras, pero la forma de tu cuerpo no ha cambiado. Es muy probable que los 10 kilos perdidos contengan agua, excrementos, grasa y músculo. La grasa es muy densa. Si pierdes 10 libras de grasa pura, la forma de tu cuerpo definitivamente mejorará mucho.
Por lo tanto, durante el período de pérdida de grasa, no solo debes prestar atención a los cambios de peso, sino también medir el contenido de grasa corporal y la circunferencia corporal.
No se trata de hacer ejercicio para adelgazar.
Muchas personas quieren perder grasa porque tienen exceso de grasa abdominal. Siempre que hagan algunos abdominales todos los días, podrán perder peso y hacer que su cintura y sus líneas de sirena parezcan.
Quiero decir que los ideales son hermosos, pero la realidad es cruel. La acumulación de grasa es sistémica. La mayoría de las personas la acumulan más rápidamente en la cintura y el abdomen, seguidos por las nalgas y los muslos, y luego en las extremidades. Entonces la pérdida de grasa también es sistémica. La pérdida de grasa más rápida se produce en las extremidades y la pérdida de grasa lenta se produce en la cintura, el abdomen y los glúteos. Muchas personas tienen caras gordas cuando están gordas, pero sus contornos faciales se volverán evidentes después de perder peso, pero nadie reduce deliberadamente la grasa facial.
Por lo que la pérdida de grasa debe ser un entrenamiento sistemático y planificado, y no necesariamente tiene que apuntar a una parte determinada. A medida que se reduce la grasa, las líneas de la cintura y el abdomen se volverán evidentes de forma natural.
No imagines cuántos kilos perderás en poco tiempo.
Especialmente entre los muchos anuncios de pérdida de grasa, ¿qué perderás en 10 semanas? También hay muchas personas que quieren perder grasa rápidamente y adoptan métodos extremos.
La primera es ponerse a dieta para adelgazar. Esta es una forma muy indeseable de perder grasa. Es posible que pierdas peso en un corto período de tiempo, pero esto afectará seriamente el metabolismo basal de tu cuerpo. Una vez que vuelva a comer normalmente, su cuerpo almacenará grasa rápidamente. Es por eso que se recuperará después de hacer dieta para perder peso e incluso dificultará la pérdida de grasa en el futuro.
Luego toma pastillas para adelgazar. La mayoría de las pastillas para adelgazar que se encuentran actualmente en el mercado provocan la pérdida de agua. Los amigos que han tomado pastillas para adelgazar deben saber que seguirán corriendo al baño después de beberlas. Imagínese que hay grasa debajo de la piel, alrededor de los órganos internos. ¿Cómo se excreta del cuerpo? Y si se prolonga durante mucho tiempo, dañará gravemente el medio intestinal e incluso provocará diarrea y shock por deshidratación.
Por último, la liposucción quirúrgica. Este método es realmente rápido. Mientras estás tumbado en la mesa de operaciones se extraerá toda la grasa. Por lo general, este método solo es adecuado para personas gordas que han perdido su capacidad de hacer ejercicio y no pueden hacer ejercicio para perder grasa. La piel humana es elástica. Si la grasa se evacua repentinamente, la piel sin soporte se relajará rápidamente y la cirugía será muy dañina para el cuerpo. Además, no hay forma de garantizar que la grasa no vuelva a crecer en el futuro.
La grasa se acumula lentamente, por lo que perderla requiere tiempo y proceso. No tengas prisa por lastimar tu cuerpo.
El porcentaje de grasa corporal es el factor que determina si realmente eres obeso.
Muchas personas pesan dentro del rango normal, pero tienen un alto contenido de grasa corporal y no parecen hinchadas.
Debido a que a la mayoría de las niñas no les gusta hacer ejercicio, aunque su peso está dentro del rango normal, su contenido muscular es bajo, por lo que su contenido de grasa corporal es naturalmente alto. Aunque ahora no tienes sobrepeso y no quieres perder grasa, cuando llegas a cierta edad, el metabolismo basal del cuerpo disminuye y se acumula más grasa. Es por eso que muchas personas no engordan cuando son jóvenes, sino que engordan a mediana edad. edad.
Si el mismo peso de grasa se sustituye por músculo, el cuerpo estará más equilibrado y forrado con el mismo peso. Cuanta menos grasa corporal, mejor. Para las mujeres, la grasa corporal no puede ser inferior a 18, de lo contrario será perjudicial para la salud y el embarazo, e incluso provocará disfunción física.
No practiques yoga tan pronto como pierdas peso.
Esto es para la mayoría de tus amigas. Muchas chicas ven a instructores de yoga que son muy delgados y tienen buena figura. Quieren saber si practicar yoga puede reducir la grasa. Aquí quiero decirte cruelmente, si eres una persona gorda, después de practicar yoga, en el mejor de los casos serás una persona gorda y blanda.
El yoga es simplemente estiramientos con respiración y meditación. La mayoría de los movimientos son estáticos y tienen poco efecto sobre la pérdida de grasa, pero pueden usarse como estiramiento y relajación muscular después de ejercicios físicos.
Muchas amigas tienen miedo de que se convierta en ejercicio. ¿La Barbie King Kong? . De hecho, es muy difícil ser ese tipo musculoso. Se deben cumplir al menos los siguientes requisitos: andrógenos suficientes, ejercicio de alta intensidad, métodos de entrenamiento correctos y suplementos nutricionales adecuados todos los días. Las mujeres son inherentemente deficientes (bajos andrógenos), y luego necesitan entrenar en términos de entrenamiento, dieta, etc. ¿La Barbie King Kong? Es realmente difícil.
Solo hay unas pocas personas verdaderamente musculosas en el mundo. Si fuera tan fácil de practicar, todo lo que caminamos en el camino serían músculos.
La alimentación debe ir acompañada de ejercicio.
Cuando muchas personas están perdiendo grasa, sienten que han trabajado muy duro, pero la grasa no se ha reducido. No creas que puedes perder grasa simplemente haciendo ejercicio.
La mayoría de la gente sabe que la pérdida de grasa implica el consumo de energía > ingesta de energía, pero hay otra cosa que debes saber: no es bueno comer muy poco, pero también debes tener suficiente nutrición, incluidas proteínas y grasas. , debe comer sano.
El desayuno debe ser rico, como avena, tostadas integrales, huevos, leche/yogur, frutas, ensaladas de verduras, etc.
Almuerza hasta llenar un 70%, asegúrate de mezclar carne y verduras y no temas el consumo de grasas.
El alimento básico de la cena pueden ser las patatas o los boniatos. Para las proteínas, puedes elegir pechuga de pollo o pescado bajo en grasa, y las verduras se pueden freír con menos aceite.
Si después de hacer ejercicio por la noche tienes hambre, puedes comer un plátano o beber un yogur 2 horas antes de acostarte.
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