¡Cómo comer comida de estudiantes para perder grasa! ¡Una semana hace la diferencia! ¿Mantenerte delgado?

Hola ~ Estoy gorda otra vez ~ ¡Voy a preparar recetas para una semana! Reducir de 120 a 100 no es un sueño y no tendré tanta hambre. Espero que pueda ayudarte.

Bien, sin más, echemos un vistazo.

Ah, no, ¿todavía tienes que hacerlo? ¿Grabar mujeres? /p gt;

Proteína:carbohidrato:grasa debe ser 5:4:1.

Desayuno: Almuerzo: Comida principal después del entrenamiento: La cena debe ser de 3:2:3:2.

Para los carbohidratos, elige cereales integrales. Este es un método difícil, pero no debes dejar de comer, y comer una vez cada dos o tres días. Proporciona esencia al cuerpo humano, el bazo y el estómago se verán bien y no provocará pérdida de grasa ni coloración amarillenta de la piel.

Las personas con pechos débiles deben intentar no beber "leche" por la noche. El hábito de beber leche se transmitió desde el extranjero y el físico de los extranjeros es diferente al nuestro. Los chinos tienen una constitución relativamente suave, por lo que son aptos para comer alimentos suaves. Simplemente no soportamos esta comida fría. Para complementar el calcio, la gente bebe leche todos los días y les gusta beberla por la noche antes de acostarse. La leche está fría y la noche también es el momento más pesado del día. El resultado es sólo más yin encima del yin, e incluso menos yang. "

El yogur es mejor que la leche.

Para no perder peso, si es posible, complemente con maní y frijoles todos los días.

Beba más agua tibia.

No comas ensalada tres días antes de la menstruación.

Come piel de pollo una vez a la semana. Aunque tiene un alto contenido calórico, las chicas saben que la carne de pato se debe comer menos o no.

Ps: Esta receta es más adecuada para estudiantes que comen ensalada. en la escuela. Friendly Los estudiantes que no comen ensalada pueden elegir una dieta de acuerdo con la plantilla proporcionada

La plantilla está aquí

Desayuno: una ración de carbohidratos, una ración de proteínas. , una ración de fruta (no elegir alimentos sensibles y frutas con menos zumo) 1 ración de frutos secos

Almuerzo: 1 ración de alimento básico (cereales integrales o 50g de arroz) 1 ración de pollo/ pescado/ternera 1 ración de proteína no cárnica (huevos revueltos con tomate, etc.) Una ración de verduras verdes (verduras/brócoli, etc.) Las verduras que se compran en la cantina tienen un alto contenido de aceite y sal, por lo que deben consumirse. Se lava varias veces con sopa libre o agua. Aquellos bebés que realmente tengan gustos fuertes dividirán el arroz en dos mitades. Se utiliza para absorber el aceite de las verduras.

Cena: una ración de proteína de frutas/nueces. ración de agua cuando se tiene hambre, agua con limón, etc.

Comida después del ejercicio: un trozo de chocolate negro/un plátano

Antes de acostarse: una pastilla de calcio

Receta elaborada

Lunes: Desayuno: una taza de leche de soja recién molida, una manzana y una manzana (comer claras por la mañana cuando no hay clase, comer todo cuando hay clase. ) 20g de nueces

Almuerzo: una ensalada, una de maíz, una de atún, una de frijol rojo, un pepino, una de lechuga ¡Una ración de zanahoria y una ración de nueces sin salsa! El calor de la salsa te hará desmoronarte muchísimo.

Cena: una bolsita de pasta de sésamo negro y una naranja.

Martes: Desayuno: 30g de avena instantánea sin azúcar (. dos cucharadas), 20g de manzanas, huevos y frutos secos

Almuerzo: Boniato salteado, carne, tomates y huevos

Cena. y una nuez

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<. p>Miércoles: Desayuno: 30g de avena, manzana, clara de huevo y nueces

Almuerzo: 50g, una parte de tofu, una parte de carne, una parte de brócoli y una nuez

Cena. : Una bolsa de pasta de sésamo negro y una naranja ———————————————————————————— ———

Jueves. : Desayuno: una taza de leche de soja, una manzana, un huevo y una nuez

Almuerzo: medio maíz, pepino, huevos revueltos y algas

Cena: medio maíz y. una naranja.

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Viernes: Desayuno: una taza de leche de soja, una manzana, un huevo y una nuez.

Almuerzo: Ensalada, patatas moradas, macarrones, tomates, champiñones, pepinos, col morada, vinagre.

Cena: un plátano y una bolsa de yogur.

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Sábado: Desayuno: 30g de avena, leche de manzana.

Almuerzo: Informal (menos aceite y menos sal)

Cena: pasta de sésamo negro y plátano

Domingo: Desayuno: un vaso de leche, una manzana y una nuez.

Almuerzo: Trae tu propia ensalada.

Cena: un vaso de leche y un plátano.

Recuerde que durante la pérdida de grasa, uno o dos días a la semana, las calorías totales de la dieta exceden su metabolismo, lo que significa que necesita comer más, porque el cuerpo necesita muchos nutrientes, y cuando la excreción es anormal , la mayoría son porque como menos, tengo que calcular mis calorías en estos dos días y comer más, pero no como helado, barbacoa ni nada más, jejeje, ya sabes.

La alimentación debe ir acompañada de ejercicio.