¿Cómo ejercitar los músculos abdominales para desarrollar una línea de chaleco atractiva?

El grupo de músculos abdominales es uno de los grupos de músculos más importantes del cuerpo humano. Es muy importante para las personas que desean perder peso, tener líneas perfectas o simplemente por acondicionamiento físico y mantenimiento. Además, hacer ejercicios abdominales también puede acelerar el metabolismo, solucionando fácilmente el problema del estreñimiento y facilitando la pérdida de peso. ¡No es rentable empezar a ejercitarse desde el abdomen! Te presentamos cuatro consejos que puedes practicar en casa sin equipo, ¡empieza a practicar ahora!

Vientre de Sicilia

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas de forma natural, los pies firmemente apoyados en el suelo, los brazos estirados hacia arriba en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo y las manos Dedos entrelazados. Levante lentamente la parte superior del cuerpo y sienta cómo la columna se curva una a una. Preste atención a que es la fuerza del abdomen la que impulsa el cuerpo hacia arriba, no la fuerza de los brazos, y no estire el cuello. Levante las manos lo más alto posible y sienta cómo se estira su cuerpo. Mantenga la cintura y la zona lumbar cerca del suelo.

Saltos abdominales de apoyo en ambos lados

Mantén los brazos rectos mirando al suelo para apoyar el cuerpo, los brazos separados a la altura de los hombros, los pies juntos y el cuerpo recto. línea. Haz saltos abdominales, con los brazos en el suelo, las rodillas flexionadas y salta hacia la izquierda (si estás practicando sobre una estera de yoga, salta fuera de la estera de yoga). Luego salta de regreso al centro y al lado derecho de tu cuerpo. En otras palabras, cuando te muevas, debes poner las piernas al costado de la cintura, y habrá una serie completa de movimientos a izquierda y derecha. Intenta mantener tus movimientos ligeros y elásticos.

Mete el abdomen hacia dentro y levanta las piernas a ambos lados.

Túmbate en el suelo hacia la izquierda, estira el brazo izquierdo y colócalo en el suelo formando un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo, y coloca tu mano derecha sobre tu oreja. Mientras levanta la pierna derecha (manténgala recta al levantarla, no doble las rodillas), gire el cuerpo hacia la derecha, trate de mantener la pierna derecha lo más cerca posible y reduzca la distancia desde el codo hasta el muslo. Cabe señalar que no desea girar el abdomen hacia adelante, sino sentir la presión sobre los músculos abdominales derechos durante el movimiento. Cuando esté acostado de lado, también debe prestar atención a mantener el cuerpo perpendicular al suelo. Luego acuéstate del otro lado y ejercita los músculos abdominales del otro lado.

Saltos abdominales con apoyo

Los saltos abdominales con apoyo son una versión sencilla de los saltos abdominales bilaterales con apoyo, pero la sencillez tiene sus inconvenientes. Solo puede apuntar al recto abdominal, pero los saltos bilaterales también pueden ejercitar los músculos abdominales. Pero para los principiantes es mejor comenzar con algunos movimientos simples. Cualquier ejercicio debe realizarse paso a paso y no puedes esforzarte demasiado.

Túmbate en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros. Salta hacia adelante sobre tu abdomen para retraer las piernas, mantén los dedos de los pies ligeros y trata de mantener las caderas demasiado altas en lugar de doblar las rodillas. Luego salta inmediatamente de regreso a donde estabas. La cintura debe estar recta y no debe colapsar al retroceder.