¿Cuáles son las funciones del Tai Chi?
El Tai Chi es un representante típico de la cultura tradicional china, la esencia de la filosofía tradicional china y una flor maravillosa en el tesoro de las artes marciales chinas. He recopilado y ordenado las funciones del Tai Chi para ti, ¡espero que te resulte útil!
Las funciones del Tai Chi
1. Mejorar el sistema nervioso
La función del sistema nervioso es regular las actividades funcionales de diversos órganos del cuerpo. y mantener la integridad y la integridad del cuerpo humano para adaptarse a los cambios en el entorno externo.
El Tai Chi promueve la mejora de la función de las células nerviosas del cerebro a través de la coordinación del pensamiento, la respiración y el movimiento, coordina el proceso de excitación e inhibición del sistema nervioso humano y trata traumas mentales y enfermedades neurológicas. , como neurastenia, insomnio, Tiene un muy buen efecto preventivo y terapéutico sobre la hipertensión, etc.
2. Mejora la función cardíaca, mejora el sistema circulatorio y amplía la capacidad pulmonar.
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en el mundo. Actualmente, la medicina occidental no dispone de un tratamiento específico para esta enfermedad. Practicar Tai Chi puede prevenir enfermedades cardíacas porque el Tai Chi es diferente a otros deportes.
Estire y relaje lentamente los músculos de todo el cuerpo, para que el corazón pueda obtener suficiente suministro de sangre, pero no acelerará el ritmo cardíaco ni aumentará la carga sobre el corazón. Tai Chi respira lentamente; delgada y uniformemente a través del abdomen.
Puede llenar los pulmones de oxígeno, ejercitar la peristalsis de los intestinos y el estómago y mejorar las funciones de digestión y excreción. Por lo tanto, la gente suele practicar Tai Chi para prevenir y tratar enfermedades cardíacas, pulmonares, estomacales, estreñimiento y hemorroides.
3. Mejorar la capacidad de equilibrio de las personas y prevenir la osteoporosis.
Uno de los accidentes habituales entre las personas mayores es la fractura del cuello femoral provocada por la pérdida del equilibrio. ¿A qué se debe este resultado? Esto se debe a que las personas mayores tienen reducido el calcio óseo y se vuelven osteoporóticos.
En Tai Chi, algunos movimientos se utilizan especialmente para practicar nuestra capacidad de equilibrio, y la capacidad de equilibrio del practicante se ha ejercitado plenamente. Cuando se practica Tai Chi, una pierna suele soportar el peso de todo el cuerpo. La fuerza sobre las piernas aumenta, el contenido de calcio de los huesos también aumenta y los huesos se vuelven muy fuertes. Por lo tanto, las personas que practican Tai Chi con regularidad tienen menos probabilidades de romperse las piernas.
4. Tiene un efecto culturismo.
Los requisitos de postura corporal del Tai Chi, como colgar, bajar los hombros y bajar los codos, elevar el pecho y tirar hacia atrás, apretar los brazos. abdomen, abrir las caderas y apretar las caderas, además La rotación de la cintura durante la práctica permite al practicante ejercitar completamente los músculos de todo el cuerpo y mantener una buena figura.
El Tai Chi te ayuda a dormir.
La investigación de la medicina tradicional china muestra que la práctica de Tai Chi puede mejorar la función de los riñones en el almacenamiento y conservación del esperma, y regular el sistema endocrino. Por lo tanto, practicar Tai Chi no sólo puede mejorar la impotencia, el dolor de cintura y piernas, sino también mejorar síntomas como el insomnio y las ensoñaciones causadas por la debilidad física y la deficiencia renal, y mejorar significativamente la calidad del sueño.
El movimiento del Tai Chi, es decir, la "respiración abdominal", aumenta el volumen de la cavidad torácica mediante cambios en la presión abdominal, aumenta la presión negativa en la cavidad torácica, reduce la presión en las partes superior e inferior. Baja la vena cava y acelera el reflujo sanguíneo.
Debido al aumento y disminución regular de la presión abdominal, se fortalece la actividad de los órganos internos abdominales, lo que mejora la circulación sanguínea del tracto digestivo, promueve la función de digestión y absorción del tracto digestivo y previene constipación. La investigación científica muestra que la contracción y relajación cíclica de los músculos esqueléticos en el Tai Chi puede mejorar la circulación sanguínea.
Lo importante es que debido al ejercicio muscular, las arterias coronarias pueden expandirse de forma refleja, los capilares del miocardio pueden abrirse más, se proporciona suficiente oxígeno, se mejora la nutrición del miocardio y se mejora la función contráctil. Al mismo tiempo, la red capilar almacenada en la piel, los músculos y los órganos internos del cuerpo puede expandirse, provocando una caída de la presión arterial, lo que puede prevenir eficazmente emergencias cardiovasculares y cerebrovasculares durante la noche.
Al practicar Tai Chi se requiere relajar completamente el cuerpo y calmarse para estudiar, lo que puede aliviar nuestro espíritu nervioso.
Se puede comprobar que practicar Tai Chi mientras se duerme no solo puede mejorar eficazmente el sueño, sino también prevenir y tratar muchas enfermedades. Es un método excelente para el cuidado de la salud de personas de mediana edad y mayores.
Ampliar las variedades de Tai Chi.
1. Biografía de Chen Taiji:
Lo enseña principalmente Chen Changxing de Chenjiagou, la ciudad natal de las artes marciales en la provincia de Henan, entre los cuales Chen Fake es el más famoso. Se caracteriza por la combinación de dureza y suavidad, y la combinación de velocidad y lentitud. Se puede dividir en marco nuevo, marco antiguo, marco grande y marco pequeño.
Dos.
Biografía del joven Tai Chi:
Yang Luchan aprendió boxeo de Yang Changxing y luego fue a Beijing para enseñar boxeo. Se lo pasó a su hijo Yang Jianhou, y Yang Jianhou se lo pasó a Yang Chengfu, donde. tuvo una amplia circulación. Se caracteriza por una extensión uniforme, dulzura y gracia.
3. Biografía del Tai Chi estilo Wu:
Wu Yu estudió con Yang Luchan y más tarde con Chen Qingping en Zhaobao, Henan. Su hermano menor, Wu, estaba en Wuyang Yandian, provincia de Henan, recopilando el "Tai Chi Chuan Chuan" de Wang Zongyue, realizando una investigación en profundidad y mejorándolo. Se caracteriza por movimientos flexibles y juego de pies rápido.
Cuatro. Sun Style Tai Chi:
Sun Lutang, un avión, recibió el puño de Hao Weizhen y lo mejoró. Sus características son apertura y cierre, subidas y bajadas, compacidad y movimiento.
5. Biografía de Oh Tai Chi:
Wu Quanjian estudió con su padre Wu Quanyou (discípulo de Yang Luchan) y formó su propio sistema. Se caracteriza por su compacidad, flexibilidad y tamaño moderado.
Además, el Tai Chi se puede dividir en los siguientes tres tipos según el tamaño del marco:
1. Marco grande:
El de Chen, el de Yang. Las posturas Ochenta y ocho, 24 y 42 generalmente utilizan marcos grandes. La característica del cuerpo grande es que el puño es estirado y generoso, ligero y tranquilo.
2. Marco medio:
El Tai Chi, representado por Wu, tiene un marco moderado y es bueno para suavizar.
3. Estructura pequeña:
Representada por el Tai Chi estilo Sol, la postura es pequeña y compacta, y los pasos animados. (Extraído de Deportes Saludables Tradicionales: Wu Jianwei)
Características del Tai Chi
Existen muchas escuelas de Tai Chi, que se pueden resumir en los siguientes aspectos:
1. Elástico y generoso, la combinación de dureza y suavidad
El Tai Chi encarna plenamente la palabra "lento", que significa que la lentitud produce suavidad, la suavidad tiene firmeza y la dureza y la suavidad se combinan. Es precisamente por esta característica del Tai Chi que personas de diferentes edades, géneros y condiciones físicas pueden realizar ejercicio. Es especialmente una buena fisioterapia para personas débiles y que padecen algunas enfermedades crónicas.
2. Coherencia y consistencia, redondez y naturaleza.
Todo el conjunto de ejercicios de Tai Chi tiene una velocidad uniforme y una fuerte continuidad. Parece fluido y continuo. Requiere de las extremidades superiores. doblarse en todas partes y evitar Camine recto, manteniendo todas las articulaciones naturalmente dobladas. La práctica ha demostrado que el ejercicio mediante actividades circulares favorece movimientos redondeados y naturales, y también refleja las características de suavidad.
3. Entrenamiento, coordinación e integridad interna y externa.
El Tai Chi se centra en la integración de los movimientos internos (mente, respiración) y externos (tronco, extremidades), utilizando la conciencia como guía. Movimientos, es decir, la intención sigue, las manos son fuertes y las partes del cuerpo están coordinadas entre sí. Al mismo tiempo, iguale la velocidad y el rango de movimientos, y siga los requisitos de inhalación y exhalación para coordinar naturalmente la respiración y los movimientos, de modo que todo el cuerpo esté coordinado y completo, y todas las partes del cuerpo se desarrollen de manera uniforme.
Posturas básicas:
Al practicar Tai Chi, se debe poner énfasis en la forma más que en la intención, y esforzarse por tener posturas correctas. Mantener posturas correctas mediante movimientos coherentes y complejos. "similitud", y luego trabajar duro en "semejanza". Sólo siguiendo ciertas normas y requisitos se pueden moldear dinámicamente las posturas de cada parte del cuerpo en todo el movimiento. Esto es lo que se llama "conocer las reglas y observar las reglas", y podemos "romper con las reglas y". cumplir con las reglas" y realizar la estandarización y automatización de la tecnología. Los requisitos de postura corporal del Tai Chi se pueden resumir de la siguiente manera.
(1) Xu Ling Ding Jin: Xu Ling Ding Jin significa "cabeza colgando". Al practicar Tai Chi, preste atención a enderezar la cabeza, la parte superior plana, el cuello recto y retraer la barbilla. Se requiere usar el lirio en la parte superior de la cabeza para levantarla suavemente, como si hubiera una cuerda colgando de ella. cabeza hacia arriba. Al mismo tiempo, mantenga la parte superior de la cabeza recta. Incluso si se pone un recipiente con agua en la cabeza durante el ejercicio, no hará que parezca vino. Para mantener la cabeza recta, el cuello debe estar vertical y el mentón debe estar metido hacia dentro. Un empuje excesivo hacia arriba y una mandíbula apretada pueden provocar rigidez en el cuello y pérdida de flexibilidad. Por lo tanto, no debes usar demasiada fuerza en tu cuello, y debes tener un espíritu natural, para que tu espíritu pueda elevarse y tus movimientos sean tranquilos y sólidos.
(2) Sostener el cofre y tirar hacia atrás: Sostener el cofre significa que falta un poco el hábito, lo que hace que el hábito se sienta relajado. Esto favorece la respiración abdominal. Mediante movimientos posturales como la relajación de la articulación acromioclavicular, la microconvergencia del hombro y la microconvergencia de segundos auxilios, se puede alargar el diámetro superior e inferior del tórax y fortalecer el movimiento del diafragma. El tirón hacia atrás y el agarre del pecho están relacionados entre sí. Para contener tu pecho, debes levantar la espalda.
Tirar hacia atrás significa que cuando falta un poco el contenido del pecho, los músculos de la espalda se relajan hacia abajo, la tercera columna entre los hombros y la parte inferior del cuello se levanta hacia arriba, y la espalda y la parte superior se tiran ligeramente hacia arriba. De esta forma, los músculos de la espalda tendrán cierto grado de tensión y elasticidad, y la piel se sentirá tirante. Todos los métodos de uso de la fuerza son inseparables de la ayuda del pecho, y tirar hacia atrás beneficia la fuerza.
(3) Afloja la cintura y cierra los glúteos: El Tai Chi requiere tanto abrazar el pecho como hundirse, por lo tanto, al abrazar el pecho, afloja la cintura y haz que toda la espalda se doble ligeramente hacia abajo. sentado o en cuclillas es más estable. Relajar la cintura no sólo ayuda a reducir la respiración y estabilizar las extremidades inferiores, sino que, lo que es más importante, desempeña un papel principal en la rotación hacia adelante y hacia atrás del movimiento. El tronco impulsa el movimiento de las extremidades y la integridad del movimiento. La contracción de los glúteos se basa en tirar del pecho, tirar de la espalda y aflojar la cintura, de modo que los glúteos queden ligeramente en aducción. La función principal es enriquecer y reunir el abdomen bajo la exigencia de "tensor abdominal". Al apretar los glúteos, puede relajar los músculos de los glúteos y la cintura tanto como sea posible, dejar que los músculos de los glúteos se estiren hacia afuera y hacia abajo y luego tirarlos suavemente hacia adelante y hacia adentro, como si usara los glúteos para sostener la parte inferior del abdomen.
(4) Relajación de la entrepierna: La entrepierna es el perineo. La "deficiencia de qi" enseñada por Tou Hui debe corresponder al perineo, que es un método de ejercicio para mantener la postura corporal correcta y que el qi y la sangre fluyan hacia arriba y hacia abajo. La entrepierna debe ser redonda y firme. Cuando las caderas están separadas y las rodillas ligeramente dobladas hacia adentro, la entrepierna se redondeará naturalmente, el perineo se elevará y la entrepierna será naturalmente sólida. Junto con la holgura de la cintura y la convergencia de las caderas, aparecerá naturalmente una entrepierna. Con la fuerza de la cadera, las extremidades inferiores son más fuertes, por lo que la postura es más estable. El Tai Chi hace hincapié en "caminar como un gato", lo que requiere un juego de pies ligero y firme, con las piernas dobladas y rotadas para sostener el cuerpo durante las actividades. por lo tanto. Las articulaciones de la cadera deben estar relajadas y las articulaciones de las rodillas deben ser flexibles, para garantizar que la parte superior del cuerpo pueda girar libremente y que las piernas al patear y cambiar puedan ser flexibles.
(5) Bajar los hombros y bajar los codos: El Tai Chi requiere bajar los hombros y bajar los codos bajo la premisa de relajar los hombros, de modo que los hombros y los codos se hundan hacia abajo. En este momento, ambos glúteos sentirán una gran fuerza interna debido al hundimiento de los hombros y los codos. Ésta es la fuerza interior de la parte superior del cuerpo. Es grueso, suave por fuera y duro por dentro, como una aguja envuelta en algodón. Además de la pesadez de los hombros, también debe haber una ligera flexión hacia adelante que permita que el hábito abarque completamente las deficiencias y redondee la espalda. Además de que los codos caigan, también debe haber una ligera envoltura hacia adentro. Unos hombros y codos tan pesados pueden penetrar con gran fuerza las extremidades superiores y los brazos.
；