¿Cómo adelgazar los tobillos? ¿Cómo desarrollar esos músculos?

En la sociedad moderna, muchas mujeres de cuello blanco en el lugar de trabajo sufren de tobillos hinchados debido a los tacones altos. Los tobillos gruesos no sólo hacen que las piernas sean más gruesas, sino que también las acortan. Para que los tobillos y las piernas estén mejor coordinados, es necesario reducir la grasa del tobillo y eliminar el edema del tobillo. Entonces, ¿cómo adelgazar los tobillos? ¿Cómo ejercitar los músculos del tobillo?

1. Masajea tus tobillos antes de acostarte. Remoje los pies en agua caliente antes de acostarse, frótese los tobillos con ambas manos y gírelos hacia la izquierda y hacia la derecha para acelerar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón y la forma.

2. Apriete suavemente los tobillos y junte los pies. Aprieta firmemente donde se cruzan los dedos de los pies y mantén presionado durante 6 a 8 segundos. Luego cambie el pie izquierdo y derecho y repita la acción de apretar. Este movimiento se puede realizar en cualquier momento, incluso en la oficina, y es fácil de realizar.

3. En la vida diaria, puedes hacer ejercicio en cualquier momento para adelgazar los tobillos.

1) Cepillarse los dientes: Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, ponte de puntillas durante unos 1-2 segundos, bájalas y repite hasta terminar de cepillarte los dientes. Fortalece las pantorrillas hasta los tobillos.

2) Tomar un baño: Sujeta la toalla con los pies en la bañera, estira con fuerza la espalda y tira de la toalla con todas tus fuerzas durante unos 10 segundos para eliminar la fatiga, los tobillos delgados y hacer mucho ejercicio. músculos del tobillo.

3) Antes de acostarte: Acuéstate boca arriba, junta las piernas, dobla las rodillas y levántalas. Estire las piernas y quédese quieto durante aproximadamente 1 o 2 minutos. Repita, manteniendo los dedos de los pies rectos.

También debemos reforzar la protección de los tobillos en la vida diaria:

1 Al caminar con tacones altos, los tacones deben tocar el suelo con los dedos de los pies al mismo tiempo y presionar. el suelo suavemente con los dedos de los pies. Tensará el tobillo y moverá la planta del pie, tobillo y debajo de la rodilla.

2. Usa zapatos planos, con los talones tocando el suelo primero, las plantas llevando el suelo y finalmente los dedos de los pies ejerciendo un poco de presión sobre el suelo. El arco del pie se vuelve más bajo, por lo que los huesos y músculos de la pantorrilla también se hunden, y el tobillo se puede tensar moviendo completamente la planta del pie y el tobillo.

3. Toma el autobús y ponte de pie para ejercitar los tobillos. Estar de pie pone en movimiento los músculos del tobillo, favorece la circulación sanguínea y reduce el edema y la acumulación de grasa.

4. Para los ejercicios de carrera, caliente antes del ejercicio, use equipo de protección para los tobillos y estírese completamente después del ejercicio.