Cómo obligarte a perder peso | Pierde 20 libras antes del verano
Mito 1: Puedes perder peso saltándote la cena y comiendo solo frutas. Perderás peso en poco tiempo, pero normalmente lo único que pierdes es contenido de agua. Si te saltas la cena durante mucho tiempo, equivale a una dieta, que reducirá el metabolismo y afectará la menstruación. Una vez que retomes tu dieta normal, ¡definitivamente te recuperarás! Y las frutas tienen un alto contenido de azúcar, ¡así que no puedes comer simplemente frutas!
Mito 2: No comer alimentos básicos durante la pérdida de peso. Los carbohidratos son la principal fuente de funciones de nuestro cuerpo. No beber agua carbonatada durante mucho tiempo provocará caída del cabello, falta de menstruación y falta de energía. Puedes comer carbohidratos refinados y comer más carbohidratos de alta calidad. En comparación con agregar ñame, batata morada, taro y pan integral, no beber carbohidratos durante mucho tiempo conducirá a comer en exceso, lo que no vale la pena ganar ~
Mito 3: Puedes perder peso cada día. Los diferentes grupos de edad deben considerar su propia intensidad de ejercicio. No todo el mundo es apto para el paso de 1W. Debes hacer ejercicio de forma adecuada según tu propia situación y la dieta también es muy importante. No crea que hacer ejercicio significa que puede comer en exceso. Se recomienda hacer ejercicio moderado durante media hora o una hora todos los días.
Mito 4: Si no cambias, no adelgazarás. De hecho, perder peso no puede depender únicamente del número de la báscula. Esto depende del porcentaje de grasa corporal. La forma en que te ven los demás no ha cambiado, pero has perdido peso, ¡quizás por culpa del agua! Otros te ven perder peso, pero tu peso sigue siendo el mismo, ¡así que perder peso es prevenir la obesidad! Por tanto, el porcentaje de grasa corporal es clave.
Mito 5: Cuanto más sudes, mejor será el efecto de pérdida de peso. La cantidad de sudor no tiene nada que ver con la pérdida de grasa. El 84% del metabolismo de las grasas se expulsa a través de la respiración y el 16% se excreta a través del sudor o la orina. La grasa perdida se excreta principalmente en forma de dióxido de carbono. Si le añades frutas y sudor, puedes adelgazar, solo da la cara en verano...
Mito 6: Pérdida de peso local, puedes desplazarte donde quieras adelgazar. De hecho, no existe el adelgazamiento parcial. La grasa es fluida y no tiene adelgazamiento localizado. Cuando hagamos algún entrenamiento local, ejercitaremos los músculos y haremos las líneas locales más compactas, por lo que sentiremos que nos hemos vuelto más delgados localmente.
Mito 7: Si solo dependes del agua hirviendo para adelgazar, adelgazarás. Necesitarás consumir aceite de forma adecuada. Cocinar sólo con agua le deprimirá y le debilitará físicamente. Cocinar con agua durante mucho tiempo le hará desesperarse por seguir una dieta normal, lo que le dificultará seguirla, lo que sólo le llevará a comer en exceso. Si no consume aceite durante mucho tiempo, afectará su metabolismo y provocará estreñimiento.
Mito 8: Para adelgazar come verduras en lugar de carne. La carne es rica en proteínas. Comemos proteínas en lugar de grasas. La proteína es uno de los tres nutrientes esenciales para nuestro organismo. Para adelgazar es necesario comer algo de carne magra, como lomo, pescado y camarones.
Mito 9: Si haces ejercicio todos los días, adelgazarás. Si solo haces ejercicio y no controlas tu dieta, te convertirás en un hombre gordo y fuerte. Si solo haces ejercicio, será difícil mantenerlo. Puedes hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana y aprender a relajarte adecuadamente. ¡Lo mejor es combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico y dieta!
Mito 10: Los sustitutos del azúcar no son azúcar. Aunque no es azúcar después de comer carne, también resulta muy tentador en cuanto a calorías. Pero al igual que la sacarosa, puede hacer que las personas se vuelvan adictas a lo dulce. Una vez que te acostumbras a los dulces, ¡es difícil dejarlos! Así que intenta comer lo menos posible.