¿Cómo hacer que las piernas queden rectas y delgadas?
1. Ejercicios de estiramiento
1. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas, levanta ligeramente los pies y aguanta la respiración al mismo tiempo. Al exhalar, presiona tus tobillos y estira tu cuerpo tanto como puedas.
2. Separa los pies a la altura de los hombros, inhala, luego estira la pierna izquierda hacia atrás y levanta los brazos. En este estado, levante el talón derecho, exhale y baje los brazos. Repita 5 veces alternando las piernas.
3. Desde la silla, enderece y relaje los dedos de los pies para que los músculos de la pantorrilla se sientan tensos. Repita 20 veces. O coloque los tobillos sobre una silla o el reposabrazos de una silla, estire los brazos y presione la cintura. Esto no sólo estira completamente la cintura y las piernas, sino que también las alarga.
2. Subir y bajar escaleras
No utilices el ascensor para subir o bajar escaleras Aprovecha al máximo los escalones para hacer ejercicio. No olvide estirar las pantorrillas al subir las escaleras. Utilice los dedos de las piernas para pisar el borde de los escalones. Cuando levante y baje los dedos de los pies, su tendón de Aquiles se ejercitará, sus tobillos se volverán más delgados y musculares. Se aliviará la tensión, lo que puede remodelar tus hermosas pantorrillas.
3. Uso flexible de los ejercicios de finalización Sky Walker
Sky Walker se refiere a finalizar la gimnasia después de utilizar equipos de fitness (equipo que logra efectos de esquí y salto al mismo tiempo). Después de acostarse de lado, levante y baje las piernas unas 30 veces y luego mueva repetidamente los pies hacia adelante y hacia atrás. Nunca extienda los dedos de los pies ni doble las rodillas en este momento. El mayor secreto de este ejercicio es que cuanto más lo practiques, mejores serán los resultados.
4. Ejercicios elásticos para piernas
Si quieres tener unas piernas esbeltas y casi sin músculos, puedes probar con gimnasia que dé elasticidad a los muslos. Párese erguido, contraiga el abdomen y levante las nalgas, baje ligeramente la pelvis hasta adoptar la postura de un caballo, levante los talones y luego vuelva a la postura recta.
Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto
Adelgaza todo el muslo
Párate firme con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco no consiste en flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos más delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Medida interna y externa del muslo delgado
Póngase firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha, mientras estira la mano izquierda y la levanta hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, acelera.
Estírate después de correr, de lo contrario tus pantorrillas se volverán más gruesas