¿Cómo formular una dieta saludable de forma razonable? Es demasiado dañino para mí tomar pastillas para adelgazar y tendré un rebote, o
El tiempo de ejercicio debe mantenerse durante más de 20 minutos. Después de 20 minutos, la proporción de suministro de energía de la grasa comienza a aumentar y ocupa la posición principal de suministro de energía. Tiempo de ejercicio que puede consumir 300 kcal (alrededor de 100 kcal por cada 1500 m de carrera o caminata): trotar 4500 m (4,5 km) durante 30 a 50 minutos, andar en bicicleta durante 60 a 75 minutos, caminar durante 60 a 90 minutos, nadar durante 30 a 40 minutos. minutos, jugar tenis durante 45-60 minutos y saltar la cuerda durante 30-40 minutos.
Primero, nadar. Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros.
En segundo lugar, escalar la montaña. Escalar montañas en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de perder peso es el ejercicio aeróbico y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que te dispongas a tomar un descanso mientras escalas una montaña, toma un reloj y mídelo: la frecuencia cardíaca es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.
A veces, tienes que parar, esperar a que tu corazón se calme y pensar en todas las cosas buenas de tu vida.