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¿Qué es mejor comer durante la menstruación?

Generalmente cuando las mujeres tienen la menstruación, pueden regularla mediante la dieta. Pueden comer con moderación algunos alimentos calientes, como cordero, dátiles rojos, panela, etc., que son aptos para su consumo durante la menstruación. También pueden comer más alimentos que contengan hierro, como soja, espinacas y carnes magras, que deben combinar bien con carnes y verduras. En segundo lugar, durante este período, se recomienda que las mujeres eviten comer alimentos picantes e irritantes, mantengan un sueño adecuado y un buen estado mental, y tomen las medidas adecuadas para mantenerse calientes durante la menstruación para evitar resfriarse. Es necesario enfatizar que las mujeres tienen prohibido tener relaciones sexuales durante la menstruación para evitar infecciones y no deben comer ni tomar medicamentos inflamatorios durante la menstruación.

Las precauciones durante la menstruación incluyen comer más alimentos que puedan favorecer la circulación sanguínea, como hongos, maní, azufaifa, etc., alimentos adecuados que complementen el calcio, desayunar a tiempo y comer cantidades adecuadas de carne magra y Alimentos fibrosos. Trate de no comer alimentos crudos o fríos. Las cosas a tener en cuenta al comer durante la menstruación incluyen:

1. Consuma más alimentos que promuevan la circulación sanguínea.

Comer más cebollas verdes, hongos, cacahuetes, nueces, azufaifas, longanes, rosas, etc. durante la menstruación. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo.

2. Consume más alimentos ricos en calcio.

Las investigaciones han descubierto que las mujeres que consumen grandes cantidades de calcio y vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Las mujeres deben consumir 1200 miligramos de calcio y 700 unidades internacionales de vitamina D al día. Debería comer más leche baja en grasa, queso, yogur, jugo de naranja y leche de soja fortificados, salmón y leche fortificada con vitamina D, y exponerse más al sol.

3. No te saltes el desayuno

Para evitar sentir mucha hambre, haz tres comidas al día a tiempo, sobre todo no te saltes el desayuno. Si se siente deprimida durante su período premenstrual, saltarse cualquier comida seguramente provocará grandes cambios en su nivel de azúcar en la sangre, lo que exacerbará su síndrome premenstrual.

4. Consume más fibra y proteínas magras.

Consuma más cereales integrales como arroz integral, avena y pan de cebada, proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Come más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no solo son ricos en fibra, sino que también contienen mucho magnesio. Puedes absorber más vitaminas B1 y B2, que son muy importantes para prevenir el síndrome premenstrual).

5. Comer menos azúcar

Los dulces pueden provocar trastornos de estrógenos y progesterona, reduciendo así el nivel de serotonina en el cerebro, provocando inestabilidad emocional, aumento de la ansiedad y síndrome premenstrual. . Los expertos recomiendan comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer algunas frutas frescas.