El Tai Chi requiere posturas para varias partes del cuerpo.
Para practicar bien el Tai Chi, los movimientos correctos son cruciales. Para los principiantes, concéntrese primero en la forma y luego en el significado, esfuércese primero por adoptar una postura correcta y mantenga una postura correcta durante los movimientos coherentes y complejos. A continuación compartiré los requisitos del Tai Chi sobre las posturas de varias partes del cuerpo, aprendamos sobre ello juntos.
En primer lugar, la cabeza
La cabeza
La cabeza debe mantenerse recta, no bajar la cabeza, no inclinarla hacia izquierda y derecha, y al darte la vuelta, hazlo con naturalidad y no sacudas la cabeza. Los músculos faciales deben estar relajados de forma natural y no realizar movimientos extraños deliberadamente. La cabeza debe girar con la mano o el pie principal y los ojos deben mirar hacia adelante al posicionarse. Los ojos deben mirar hacia adelante, no mirando fijamente, y deben mirar hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Los labios deben estar ligeramente cerrados, los dientes deben estar ligeramente cerrados y la punta de la lengua debe tocar ligeramente el paladar. Respire siempre por la nariz, respire de forma natural y coordine su respiración con sus movimientos. Es recomendable respirar continuamente y dejar que la naturaleza siga su curso. El mentón debe estar metido hacia adentro, no levantado hacia adelante ni excesivamente hundido. Escuche su espalda, mire a su alrededor, esté tranquilo y tenga una audición natural y sensible.
Arriba
El Tai Chi enfatiza especialmente la fuerza del collar virtual. El requisito para empujar la fuerza es levantar suavemente la punta Baihui en la parte superior de la cabeza, como si hubiera una cuerda colgando de la parte superior de la cabeza, y también como si hubiera un recipiente lleno de agua en la parte superior de la cabeza. que no se puede mover. Los puntos Baihui y Yinhui deben mantenerse en posición vertical. No demasiado duro, no demasiado duro. Recógelo en vano. Si es así, no presiones demasiado.
Artículo
El cuello debe estar recto, erguido, suelto y vertical, para que pueda girar hacia la izquierda y hacia la derecha de forma natural y flexible. Que el cuello se pueda relajar tiene mucho que ver con que el collar virtual se pueda levantar adecuadamente. Si la fuerza de empuje es demasiado alta, el cuello se volverá rígido; si no se obtiene la fuerza máxima, el cuello colapsará; Cuando practicas, dondequiera que gires tus ojos, tu cuello girará en consecuencia.
En segundo lugar, los miembros superiores
Hombros
La articulación del hombro es una articulación extremadamente importante de los miembros superiores porque tiene un gran rango de movimiento. Primero pida que se relaje la articulación del hombro. Al practicar, ya sea que estés tomado de la mano o con el cuerpo, te moverás con la corriente.
La relajación de las articulaciones se realiza bajo la guía de la conciencia del arco. Después de un largo período de ejercicio, gradualmente podrá dominar los movimientos. Las articulaciones de los hombros se relajarán gradualmente. las reglas importantes del Tai Chi.
A la hora de empezar a entrenar debemos considerar relajar todo el cuerpo y las articulaciones de los hombros. Después de practicar boxeo durante mucho tiempo, es necesario comprender la realidad y su transformación. Piensa en estar tranquilo, para que la fuerza interior cambie de suave a tranquila, tus brazos se vuelvan extremadamente ligeros y flexibles, y se vuelvan extremadamente suaves y pesados.
Pasamanos
Al practicar, la articulación del codo siempre debe estar ligeramente doblada y la fuerza debe disminuir. Si se levanta la punta del codo, se trata de fuerza de elevación, que es lo contrario del requisito. Si los codos sobresalen hacia afuera y lejos del cuerpo, están practicando lejos del cuerpo, lo que no sólo dificulta el hundimiento de los hombros, sino que también afecta el hundimiento del Qi.
Al mismo tiempo, debido a que las costillas están demasiado expuestas, también es desventajoso en términos de ataque y defensa. Los codos protegen naturalmente las costillas. La relación entre el codo y las costillas en la terminología del Tai Chi es "el codo no toca las costillas y el codo no sale de las costillas".
Muñeca
La articulación de la muñeca es la articulación más flexible del cuerpo y tiene un gran grado de rotación. Para la muñeca, lo más importante a lo que hay que prestar atención es "sentarse en la muñeca". Durante el proceso de extender, levantar y girar el brazo, la muñeca no debe ser fuerte ni débil, sino flexible y elástica.
Sin embargo, aún tendrá que sentarse sobre su muñeca cuando ésta se colapse o sea empujada hacia adelante durante la cirugía. Cuando se alcanza la forma establecida, la muñeca debe calmarse y colapsar con la postura, dándole sensación de dirección.
Las manos son las más diestras y las técnicas las que más varían. Las formas de las manos del Tai Chi se dividen en palmas, puños y ganchos, y las palmas son el pilar de las rutinas. La característica de la técnica de la palma del Tai Chi es relajar los dedos. Al presionar con las palmas, no levante las rodillas demasiado. Si están demasiado altas, perderá fácilmente su centro de gravedad. Sus brazos deben estar doblados y debe pararse en cualquier lugar para mantener el impulso.
La forma de apretar el puño del Tai Chi es la misma que la forma general de apretar el puño de otros tipos de boxeo, pero se realiza con una mano suave, por lo que el puño no debe estar demasiado apretado.
Sin embargo, no importa si lo sostienes flojo o fuerte, debes tener la idea de reunir su impulso para que no se separe y pelee. Cuando el puño de Tai Chi se extiende hacia adelante, el plano medio de la segunda sección de la raíz del dedo meñique se utiliza como base para la fuerza.
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La mano de gancho es una fórmula en la que se juntan los cinco dedos y se bajan los dedos. Normalmente cambia de palma a gancho. El gancho en Tai Chi Chuan a menudo se completa en un punto de inflexión de la situación, con los dedos doblados y caídos. La mano de gancho es una de las formas de practicar la fuerza de las costillas de la muñeca y los dedos.
¿Conoces los requisitos posturales de las distintas partes del cuerpo en Tai Chi?
3. Tronco
Pecho
El Tai Chi utiliza la respiración abdominal profunda, por lo que se debe cubrir con el pecho y fortalecer sin aumentar la frecuencia respiratoria. para reducir la dificultad para respirar durante el ejercicio.
Sostener el pecho significa que el pecho debe sentirse relajado, lo que favorece los ejercicios de respiración abdominal profunda. Cuando practicas hasta cierto nivel, debes tomar las manos con las manos, sostener el cuerpo con ambas manos y girar con la corriente. En este momento, los músculos del pecho no solo desempeñan el papel de expansión y contracción, sino que también desempeñan el papel de rotación en forma de arco hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, que son muy importantes para el fitness y las artes marciales.
Coloca las manos sobre el pecho, sujeta ligeramente el pecho y mantén las clavículas sueltas y pesadas. Durante el ejercicio, los músculos pectorales izquierdo y derecho alternan entre las condiciones reales y reales y giran en un arco, lo que puede desempeñar correcta y eficazmente el papel ofensivo y defensivo de "conectar los dos brazos" y cambiar las condiciones reales y reales. Cuanto más sutiles y precisos sean los movimientos, mejores serán los resultados para fortalecer tu cuerpo. Las piernas virtuales de las extremidades inferiores deben "aspirarse" para hacerlas simétricas hacia arriba y hacia abajo.
Espalda (cuerpo humano)
"Sostener el pecho" y "tirar hacia atrás" están conectados entre sí. Tirar hacia atrás significa que cuando se sostiene ligeramente el pecho, los músculos de la espalda se relajan y se hunden, mientras que la columna entre los hombros (la tercera columna de la vértebra cervical inferior) se vuelve convexa y ligeramente tirada hacia atrás y hacia arriba.
De esta forma, los músculos de la espalda tienen un cierto grado de tensión y elasticidad. Debido a que la espalda, los hombros y los brazos están conectados entre sí, el "poder viene de la espalda" mencionado en la leyenda del Tai Chi es en realidad los músculos de los hombros y la espalda trabajando juntos, en lugar de la acción aislada de ciertos músculos. La postura de estiramiento del pecho y la espalda debe ser natural, y la relajación de los músculos del pecho y la espalda no debe forzarse deliberadamente.
Abdomen
Los ejercicios de respiración profunda abdominal del Tai Chi y el entrenamiento detallado de tirones de pecho y espalda son muy efectivos para prevenir y tratar diversas enfermedades crónicas de los órganos y funciones internos. El vaciado del abdomen se logra mediante la respiración abdominal profunda, que ayuda a lubricar el intestino interno, mejorar la dureza y elasticidad de los músculos abdominales y mover el diafragma.
El abdomen se afloja por delante y se tensa por detrás, lo que requiere una práctica prolongada. El abdomen se vuelve gradualmente más rico, más lleno, más duro y elástico, lo que puede mejorar la resistencia. Cuando aprenda por primera vez, preste atención a relajar los músculos abdominales y luego respire abdominalmente para llenar la parte inferior del abdomen.
Cintura
La cintura es la clave para girar hacia arriba y hacia abajo. Juega un papel importante en los cambios en los movimientos corporales, la estabilidad del centro de gravedad y los esfuerzos para realizarlos. llegar a diversas partes de las extremidades. Los requisitos del Tai Chi para la cintura son sueltos, pesados y rectos.
Es necesario no solo relajarse y hundirse, sino también permitir que el abdomen se hunda por completo, de modo que la parte superior del cuerpo no esté aireada y las extremidades inferiores estén estables y fuertes, y puedan rotar con flexibilidad.
Para evitar que la cintura se transforme por error en una forma cóncava o convexa, es necesario que la cintura esté recta. Enderezar la cintura también puede relajar los músculos abdominales, lo que resulta útil para respirar profundamente al practicar boxeo.
El Taijiquan presta atención a la postura del cuerpo, por lo que lo virtual y lo real siempre están en la cintura, seguidos por el pecho. Cuando la cintura se mueve, los espacios de la cintura izquierda y derecha se dibujan alternativamente para distinguir lo virtual y lo real. lo real.
El tubo del espacio de la cintura tiene dos patas, el espacio de la cintura es real y la pantorrilla también es real; el espacio de la cintura es virtual y la pantorrilla también es virtual; Sin embargo, todavía necesitamos implementar el principio de "hay realidad dentro de lo imaginario y hay realidad dentro de lo imaginario", para que la realidad no sea movida por el mal sino que se vuelva importante, y el vacío no flote involuntariamente.
Glúteos
La estructura fisiológica de los glúteos es sobresalir ligeramente hacia afuera, pero si sobresalen demasiado durante la práctica, provocará la enfermedad de encorvamiento, según los expertos de Tai Chi. propuso el concepto de requisito de "cadera retraída". Los practicantes deben tener cuidado de no levantar las nalgas y apretar el abdomen.
La función principal del "tensor de glúteos" es cooperar con el abdomen y la entrepierna que se levantan debido a la deficiencia de yin, para enriquecer el abdomen. Fortalecer el movimiento respiratorio del diafragma puede proporcionar un ejercicio mejor y regular para los músculos abdominales, el intestino grueso, el sistema urinario y los riñones, y también puede ayudar a mejorar la dureza y elasticidad de los músculos abdominales.
En segundo lugar, es más fácil mantener las nalgas erguidas después de "encogerlas". No es tan fácil torcer las nalgas como las que sobresalen, lo que a menudo afecta el "sonido de la cola". Según otros requisitos, la retracción de la cadera debe realizarse bien, especialmente cuando las caderas están relajadas y las rodillas dobladas correctamente.
Cuarto, miembros inferiores
entrepierna
La entrepierna es el perineo, y la fuerza del collar virtual del punto Baihui en la parte superior de la cabeza debe ser consistente con Los puntos superior e inferior del punto Yinhui. Eco, este es un ejercicio en el que mantienes la postura recta. La entrepierna debe ser redonda y hueca, y no debe sujetar la entrepierna puntiaguda como una espina de pescado. Con las rodillas ligeramente dobladas hacia adentro, las caderas se pueden redondear de forma natural.
Cadera
Las tres articulaciones de los miembros inferiores son la cadera, las rodillas y los tobillos. Primero pida que se relajen las articulaciones de la cadera. Una vez relajadas las articulaciones de la cadera, los movimientos de la cintura y las piernas serán más flexibles y coordinados. Entrepierna redonda y entrepierna holgada.
Puede expandir el espacio articular en la sínfisis púbica y el tubérculo isquiático, ampliando así la gama de actividades, moviendo así de manera flexible el arco de la pierna, haciendo que la fuerza interna se eleve a la columna lumbar y jugando. el papel de abrir la entrepierna.
Rodillas
Las piernas soportan el peso de todo el cuerpo, y las articulaciones de las rodillas soportan la mayor carga. Por tanto, la articulación de la rodilla debe ser fuerte y flexible. El Tai Chi a menudo dobla las rodillas para realizar movimientos lentos y uniformes. Al moverse, siempre se turna para apoyar su peso en un pie. Cuando las caderas se abran y giren, levante la articulación de la rodilla del otro pie y salga lentamente de la rotación.
Así que la carga sobre la articulación de la rodilla es mucho mayor que practicar boxeo de acción rápida. La rotación frecuente de las articulaciones de la cadera y la rodilla también mejora la flexibilidad del movimiento.
Cooperar las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo para formar un arco consistente, en lugar de sentarse erguido con la espalda arqueada, es la clave para lograr la fusión completa de los dedos, el medio pie, las piernas y la cintura y la columna. y también es la clave para que las articulaciones de la cadera y la rodilla sean flexibles y elásticas.
Pies
Los pies son la base de la marcha y el juego de pies. Los movimientos de los pies deben ser correctos, flexibles y firmes. La base es inestable y si hay una ligera desviación, la marcha y el juego de pies serán caóticos. Al dar un paso, asegúrese de sentarse firmemente sobre una pierna, doblar las rodillas, relajar las caderas, estabilizar el centro de gravedad y luego dar un paso lento hacia afuera formando un arco con la otra pierna.
Huesos y articulaciones
Los 206 huesos del cuerpo humano dependen de la continuidad de las articulaciones para soportar peso y realizar actividades. El Tai Chi requiere el uso de la conciencia para relajar las articulaciones, alargar los ligamentos, mejorar su elasticidad y flexibilidad y permitir movimientos continuos.
Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a la alineación de las articulaciones, lo cual es un signo de debilidad. Debemos utilizar la alineación de las articulaciones para hacer que las articulaciones de la columna sean más flexibles y estables. reparte mejor el peso entre los huesos, mejorando así la fuerza y la resistencia.
El entrenamiento combinado de Tai Chi puede ser suelto o tenso. Además, todas las articulaciones deben relajarse gradualmente para lograr una relajación completa. Cuando practicas Tai Chi, no te mueves. Con el movimiento de la espalda, las extremidades deben moverse en espiral hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, y estirarse de manera serpenteante, de modo que las extremidades se alarguen de principio a fin.
A la hora de formular la fórmula también se debe prestar especial atención a la disposición de las articulaciones de la columna para potenciar la capacidad de carga. Las articulaciones de todo el cuerpo no sólo deben estar relajadas, sino también alineadas en una posición virtual, para incluir el significado de saltar. Durante toda la rutina, las articulaciones se mantienen relajadas, tensas y regulares bajo la acción de músculos y ligamentos.
Los requisitos para la posición de las partes del cuerpo en Tai Chi son una serie de requisitos de apariencia y fuerza interna propuestos por los maestros de Tai Chi en las dinastías pasadas basándose en su propia experiencia práctica y la sabiduría de las masas. Creo que comprender los requisitos posturales del Tai Chi en varias partes del cuerpo ayudará a que los movimientos del Tai Chi sean correctos.
Describe brevemente los requisitos posturales del Tai Chi.
(1) Meditar y respirar de forma natural, es decir, practicar boxeo requiere concentración tranquila del pensamiento, concentración en guiar los movimientos, respirar de manera constante, profunda y natural, y no contener la respiración con fuerza.
(2 ) es quieto y gentil, es decir, el cuerpo permanece relajado y natural, imparcial, fluido, gentil y uniforme.
(3) Los movimientos son en forma de arco y circulares, es decir, los movimientos deben tener forma de arco y en espiral, y la transformación de las actividades circulares no está estancada. Al mismo tiempo, con la cintura como eje, todo el cuerpo forma un todo;
(4) Coherencia y coordinación, clara virtual y real, es decir, los movimientos deben ser continuos, conexión suave, claro en todas partes, y el centro de gravedad permanece estable;
⑤Debe ser ligero y tranquilo, con un equilibrio de dureza y suavidad, es decir, cada movimiento debe ser ligero y tranquilo, ni flotante ni rígido, suave por fuera y duro por dentro, la fuerza debe ser completa y elástica, y no se debe utilizar ninguna fuerza torpe.
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