¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el ejercicio matutino en interiores? Cinco deportes de interior son mejores que los deportes al aire libre.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio en interiores por la mañana? La temperatura es baja en invierno, normalmente alrededor de las 9 en punto. Los ejercicios matutinos en interiores son adecuados para yoga, baile latino, aeróbic, carrera en cinta y spinning.
En primer lugar, el yoga
Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas pero fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales. Es un método de ejercicio que logra la unidad armoniosa de cuerpo, mente y espíritu, logrando así la unidad de cuerpo y mente.
Método de práctica: * * * método para ajustar el cuerpo, método de respiración para ajustar la respiración y ajustar los pensamientos sutiles en el corazón.
Valor para la salud: elimina las preocupaciones; mejora la inmunidad; concentra la energía; mejora el estado de ánimo mental.
Notas:
1. Lo mejor es andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para permitir que el cuerpo se mueva libremente.
2. Adecuado para dormir en suelos duros o camas blandas. Practica sobre la colchoneta. Al practicar, se debe extender una colchoneta en el suelo.
3. Si te sientes agotado o tienes calambres manteniendo una determinada postura, debes aceptar inmediatamente el trabajo y darle un * * *.
2. Baile latino
El baile latino es un tipo de baile deportivo competitivo, que se caracteriza por un fuerte poder explosivo, un fuerte estilo y técnica. La estrecha combinación de música y danza hace que la gente se sumerja en la música y luego se relaje y se balancee con la música.
Ejercicios: ejercicios de rodilla sentado y ejercicios de presión lateral (puede lograr el propósito de perder peso).
Valor para la salud: Obtener placer físico y mental durante el ejercicio, y al mismo tiempo mejorar las capacidades integrales de las personas como la creación, la imaginación, el desempeño y el cultivo artístico.
Notas:
1. Al bailar, preste atención a la tensión muscular, ajuste sus emociones, respire de manera uniforme y evite los movimientos rígidos.
2. Si tiene dificultad para respirar, descanse un rato antes de decidir si continúa.
3. Evite torcer la cintura demasiado fuerte y debe basarse en lo que se siente bien.
En tercer lugar, el aeróbic
El aeróbic es un deporte popular y muy popular que integra ejercicios en grupo, danza, música, fitness y entretenimiento. Este ejercicio de adelgazamiento combina culturismo y fitness, y está especialmente indicado para mujeres.
Características del movimiento: sin nivel de edad; coordinación y variabilidad de la acción; sentido distinto del ritmo y el ritmo.
Valor para la salud: mejora la forma del cuerpo y cultiva una postura digna; regula las actividades psicológicas y cultiva el buen sentimiento;
Notas:
1. Los deportistas deben organizar el tiempo, la intensidad y el número de grupos de ejercicio según su propio físico.
2. Preste atención a reponer agua oportunamente durante el ejercicio para garantizar una buena salud y las necesidades normales del cuerpo.
3. a una rápida pérdida de peso y daño a los órganos.
Cuarto, ejercicio en cinta de correr
La cinta de correr es un equipo de fitness convencional en hogares y gimnasios. Es el tipo de equipo de fitness doméstico más simple en la actualidad y la mejor opción. .
Métodos de ejercicio:
1. Calienta primero la parte inferior del cuerpo a alta y baja velocidad, de lo contrario pueden producirse calambres.
2. Cuando utilice la cinta de correr, no ajuste la velocidad a una velocidad alta de una vez, ya que es fácil caerse.
3. No saltes inmediatamente después de detenerte. Párese sobre él y descanse un rato.
Cinco, rotar.
SPINNING, el nombre en inglés, fue creado por primera vez por el entrenador personal y atleta extremo estadounidense JOHNNYG en los años 80. Se trata de una clase de entrenamiento de ciclismo indoor única y dinámica que combina música y elementos visuales.
Acciones tabú:
1. Usar equipos de soporte de peso en una bicicleta o levantar objetos en una bicicleta es ineficaz e inseguro. Los músculos son más eficaces cuando se entrenan en un estado estable.
2. Bajar los dedos de los pies al andar en bicicleta puede provocar inflamación de las articulaciones y entumecimiento de los pies. Al pedalear, tus pies deben estar paralelos al suelo y colocados en el centro del pedal.
3. No hay resistencia alguna. Pedalear sin resistencia es una pérdida de tiempo de ejercicio. Pedalear sin resistencia a altas velocidades también puede provocar lesiones deportivas.
4. Presionar hacia atrás aflojará el pedal, lo que puede causar lesiones cuando el pedal cae.
El mejor momento para hacer ejercicio por la mañana es la 1. Si es ejercicio matutino de verano lo mejor es realizarlo entre las 5:00 y las 6:30 de la mañana. Si es ejercicio matutino en invierno, es entre las 6 y las 7 de la mañana. Ya sea demasiado temprano o demasiado tarde, afectará el efecto del ejercicio matutino.
2. En verano y otoño, muchas personas mayores se levantan temprano y algunas empiezan a hacer ejercicio a las 4 en punto. De hecho, si hacen ejercicio en esta época, no será de mucho beneficio para su salud, porque la calidad del aire en esta época no es muy buena. En este momento, el aire está en estado de circulación y movimiento, por lo que la calidad del aire mejorará gradualmente después de las 5 en punto, que es la más adecuada para el ejercicio.
3. En invierno y otoño, el amanecer es tarde y el clima es frío en esta época, por lo que no conviene madrugar para hacer ejercicio. En este momento, el tiempo de ejercicio es después de las 6 en punto, lo cual es seguro y efectivo.
4. Será mejor que elijamos parques, comunidades, espacios verdes, etc. Hay más plantas verdes, ricos sabores extranjeros, aire más limpio y muchos beneficios para nuestra salud.
Además, cabe destacar que el ejercicio matinal no es nada recomendable en días de niebla. El ejercicio matutino puede provocar daños irreversibles en los pulmones. Recuerde consultar el pronóstico del tiempo para mantenerse al tanto del tiempo del día siguiente y ayudarle a sobrellevar la situación.