¿Cómo calcular correctamente tu propia frecuencia cardíaca para perder grasa?

1. Fórmula primaria: para personas con mala salud. Frecuencia cardíaca objetivo = (200 años)*(60~80) 60~70 se utiliza principalmente para perder grasa; 70~80 se utiliza principalmente para mejorar la función cardiopulmonar.

2. Fórmula general: para la población general. Frecuencia cardíaca objetivo = (220 años)*(60~80) 60~70 se utiliza principalmente para perder grasa; 70~80 se utiliza principalmente para mejorar la función cardiopulmonar. 3. Fórmula con cafeína: indicada para personas con alta condición física. Frecuencia cardíaca objetivo = (frecuencia cardíaca en reposo de 220 años)*(65~85) La frecuencia cardíaca en reposo 65~75 se utiliza principalmente para perder grasa; 75~85 se utiliza principalmente para mejorar la función cardiopulmonar; Además,

Agregar un poco de sensación de uno mismo es un indicador importante de la cantidad e intensidad del ejercicio, que incluye una leve dificultad para respirar, sentir un poco de latido del corazón, un ligero calor en todo el cuerpo, tez rojiza y sudoración, lo que indica que la cantidad de ejercicio es moderada;

Si hay palpitaciones evidentes, dificultad para respirar, fiebre, mareos, sudoración o fatiga, significa que el ejercicio excede el límite;

Si su ejercicio permanece en el nivel "sin cambios en la cara, sin latidos", la frecuencia cardíaca está demasiado lejos de la "frecuencia cardíaca objetivo", lo que significa que su ejercicio no puede lograr el propósito de mejorar la condición física y la resistencia. , y necesitas hacer más.