¿Cuáles son los pasos específicos para que las mujeres embarazadas realicen gimnasia?

(1) Intente sentarse en un sillón para reducir la carga del aumento de peso en la parte superior del cuerpo después del embarazo.

(2) Junte los pies, mueva el pie izquierdo hacia atrás suavemente y siéntese de manera ligera y firme en el medio de la silla.

(3) Mueve las caderas, apoya la espalda de forma natural en el respaldo de la silla, siéntate firmemente y relaja la espalda.

La segunda sección del movimiento del pie

(1) Conecta el tobillo y los dedos del pie. Debido a que el aumento de peso fetal afecta directamente la cintura y las extremidades inferiores de la madre, se requieren ejercicios regulares con los pies.

(2) Mantenga los pies en el suelo, incline los dedos de los pies hacia arriba tanto como sea posible, respire una vez, coloque los pies planos, etc.

(3) Levanta las piernas y muévelas lentamente hacia arriba y hacia abajo con los dedos de los pies y los tobillos como centro.

Sección 3: Ejercicios de respiración con el pecho hacia arriba

(1) Es recomendable practicar varias veces al día. Primero, mantén tu cuerpo relajado y coloca tus manos sobre tu pecho.

(2) Mientras inhala lentamente, deje que el pecho se expanda hacia ambos lados y luego exhale suavemente.

Sección 4: De estar de pie a sentarse

(1) Debido al centro de gravedad inestable, las mujeres embarazadas deben abordar las actividades diarias con calma para evitar accidentes como caídas.

(2) Párese con la parte superior del cuerpo en posición vertical y luego mantenga el equilibrio sobre una rodilla.

(3) Coloca las rodillas en el suelo, mantén la espalda recta y el cuerpo debe estar vertical.

(4) Relaje la postura erguida con las rodillas y cambie gradualmente a sentarse de lado.

Sección 5: El papel del desarrollo de los senos

Siéntese cómodamente en una silla, coloque las manos sobre los hombros y gire en círculos hasta que le duelan los hombros.

Sección 6 Ejercicio con las piernas cruzadas

Este ejercicio puede relajar las articulaciones de la cintura y estirar los músculos pélvicos, lo que es beneficioso para el paso suave del feto a través del canal de parto durante el parto.

(1) Siéntate con las piernas cruzadas y pon las manos sobre las rodillas.

(2) Empuje suavemente hacia abajo con ambas manos.

(3) Cada vez que respires, relaja y retrae las manos; hazlo una vez por la mañana y por la noche, de 2 a 3 minutos cada vez, puedes extenderlo gradualmente hasta unos 10 minutos;

Sección 7: Siéntate de lado a la posición de cama

(1) No cambies de posición demasiado rápido. Los movimientos deben ser lentos y naturales. Después de que se sienta cansado, acuéstese un rato para recuperarse.

(2) Tumbado de lado, recueste lentamente la parte superior del cuerpo, apóyelo con los brazos y apoye lentamente la cabeza sobre la almohada.

(3) Acostarse en una postura correcta para reducir la carga sobre el estómago y facilitar la digestión. Es una buena postura para descansar después de las comidas. Además, generalmente es aconsejable que las mujeres embarazadas se acuesten sobre su lado izquierdo, lo que puede reducir la rotación derecha del útero.

Método de relajación de la sección 8

(1) Para prevenir la fatiga causada por la tensión muscular continua, preste atención a relajarse durante uno o dos minutos a la vez;

(2) Coloque una almohada sobre su cabeza, acuéstese ligeramente de costado, doble las manos y los pies, no piense en nada y relaje completamente el cuerpo y la mente. La música también puede ayudarte a relajarte.

Sección 9 Ejercicios de masaje y compresión

(1) Este ejercicio se realiza principalmente durante los dolores de parto; el masaje también se puede realizar de forma adecuada cuando se sienta cansada y se debe combinar con ejercicios de respiración; .

(2) Masajear el abdomen y respirar profundamente. Cuando inhale, toque sus manos hacia arriba y cuando exhale, toque sus manos hacia abajo.

(3) Presione el interior del hueso de la cintura con el pulgar, presione con fuerza al exhalar y relájese al inhalar.

Sección 10: Respiración abdominal

Empiece por los dolores de parto; practique más para dominarlo.

(1) Acuéstate boca arriba, relaja completamente el cuerpo y cierra ligeramente la boca. Cuando exhale, haga un sonido como "¡Puff! Puff".

(2) Respira lenta y profundamente hacia arriba y hacia abajo por tu cuerpo, y luego respira durante unos diez segundos.

Sección 11 Movimiento de vibración pélvica

(1) Mientras relajas las articulaciones pélvicas y lumbares, ejercita los músculos de la parte inferior del abdomen y la salida del canal del parto.

(2) Coloque su cintura contra la cama, levante suavemente su abdomen y cree un espacio entre su espalda y la cama; haga esto diez veces lentamente y luego relájese.

(3) Con la rodilla implantada, la cabeza se inclina y la espalda se arquea hacia arriba para sostener el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo.

(4) Levanta la cabeza y mueve la cintura hacia adelante, de modo que tu centro de gravedad también se moverá hacia adelante, para luego volver gradualmente a la posición original.

Sección 12 Ejercicios cortos de respiración

Puedes reducir el dolor del parto elevando ligeramente la respiración, respirando repetidamente por la nariz cinco o seis veces, luego exhalando lentamente y abriendo ligeramente la boca. Doloroso; este método de respiración también es adecuado para el tercer trimestre.

(1) A partir de la octava semana de embarazo, pero si hay signos de aborto espontáneo, se deben seguir las indicaciones del médico.

(2) Nunca te fuerces ni vayas demasiado lejos. Es mejor hacerlo todos los días para no cansarse.

(3) Antes de hacer gimnasia, haz tus necesidades primero.